Inilah Mengapa Anda Tidak Dapat Fokus di Kantor Rumah Anda dan Cara Meningkatkannya

Adalah hal biasa untuk membawa pekerjaan ke rumah bersama kita—apakah kita menumpuk prioritas dalam pikiran kita atau membuang file secara fisik di meja dapur kita. Sekarang, bekerja dari rumah adalah satu-satunya pilihan bagi banyak orang sebagai akibat dari pandemi. Di masa lalu, kami telah berbagi dengan Anda cara terbaik untuk mengoptimalkan ruang Anda untuk kerajinan a kantor pusat (kami ulangi: tempat tidurmu adalah bukan meja), favorit kami meja untuk ruang kecil, dan bahkan ide bagus untuk meningkatkan produktivitas. Tapi jika kamu tetap tidak bisa fokus, kami berbicara dengan psikiater, Dr. Mimi Winsberg dari Sisi terang, tentang garis kabur dan gangguan saat bekerja dari rumah. Lebih baik lagi: kami mempelajari cara-cara yang dapat ditindaklanjuti untuk menyelesaikan tugas Anda dan membiarkan daftar tugas Anda berjalan saat giliran kerja Anda selesai.

Faktor-Faktor di Rumah yang Membuat Sulit Fokus

• Gangguan: keluarga, kebisingan sekitar, pekerjaan rumah yang menjulang
• Mengaburkan batas
• Kurangnya ritual

Begitu banyak gangguan yang berpotensi muncul saat Anda bekerja dari rumah: anak-anak Anda menyerbu ke kantor Anda meminta makan siang, kucing Anda duel tanpa akhir dengan tanaman rumah Anda, tetangga Anda menemukan inspirasi untuk memotong rumput mereka selama panggilan telepon Anda — itu cukup melelahkan siklus.

Dr. Winsberg berbagi bahwa kaburnya batasan antara kehidupan profesional dan urusan pribadi adalah salah satu penyebab terbesar di balik kurangnya fokus. "Beberapa pekerja menyelesaikan pekerjaan pada hari Sabtu karena minggu sebelumnya, mereka harus menyelesaikan cucian di tengah hari," kata Dr. Winsberg.

Komponen besar lainnya yang harus diakui adalah bahwa tidak semua orang memiliki ruang khusus untuk bekerja di rumah mereka.

Apakah Screentime Anda Mempengaruhi Tubuh Anda?

Kelelahan zoom itu nyata, dan menghabiskan sebagian besar pagi dan malam Anda untuk menyisir email membuat mata Anda tegang. Menurut dokter mata Dhruvin Patel, pendiri Ocushield, cahaya biru (yang berbahaya bagi mata-mata Anda) terutama berasal dari matahari, tetapi juga dapat ditemukan dalam produk yang kita gunakan sehari-hari—dari layar digital seperti ponsel, laptop, dan monitor. Tapi itu juga berasal dari tempat yang tidak terduga, seperti beberapa perlengkapan pencahayaan (termasuk lampu di lemari es Anda). "Ingatlah bahwa lain kali Anda meraih camilan tengah malam," dia memperingatkan.

Dokter kulit Dr. Hadley King menyarankan untuk menggunakan SPF dan pelindung layar yang menghalangi cahaya biru, yang juga dapat merusak kulit Anda—yang berarti ya, Anda harus mengoleskan tabir surya bahkan saat Anda sedang berada di rumah. "Cahaya HEV menembus ke lapisan bawah dermis. Ini tidak terkait dengan kanker kulit seperti sinar UV, tetapi dapat menyebabkan kulit menua sebelum waktunya (photo-aging). Ini juga dapat berkontribusi pada hiperpigmentasi dan mungkin berperan dalam melasma dan bintik-bintik penuaan, seperti sinar UV, sinar HEV menghasilkan radikal bebas, atau spesies oksigen reaktif," jelas Dr. King. Radikal bebas ini menyebabkan sel-sel kulit memproduksi enzim yang memecah kolagen dan elastin di kulit.

Dan bahkan jika Anda suka tidur, peningkatan waktu layar dapat berdampak buruk karena kurang tidur dan meningkatnya paparan cahaya biru.

Berapa Lama Anda Bisa Fokus?

Secara realistis, meskipun hari kerja Anda dapat berlangsung dari 8 hingga 10 jam, pekerjaan berkualitas tinggi dapat dilakukan selama sekitar lima jam sehari. "Lebih baik jika Anda dapat mengoptimalkan lima jam itu, istirahat di antara waktu, daripada duduk di depan laptop selama sepuluh jam dan tidak produktif untuk sebagian besar waktu itu," kata Dr. Winsberg.

Yang terbaik adalah memikirkan daftar tugas Anda dan memprioritaskan apa yang perlu diselesaikan. "Saya suka memecah hal-hal menjadi jenis pekerjaan apa adanya. Beberapa bersifat kasar—hal-hal yang tidak membutuhkan banyak kekuatan otak. Di mana hal-hal yang membutuhkan fokus khusus, saya akan meluangkan waktu yang saya tahu saya produktif," kata Dr. Winsberg. Cari tahu kapan motivasi Anda tinggi dan kapan tidak!

Setelah Anda selesai dengan tugas besar, berdiri, istirahat, dan peregangan. Keheningan yang secara alami muncul setelah makan siang dapat dilawan dengan aktivitas yang tidak membutuhkan semua perhatian Anda. "Orang-orang suka berbicara tentang seberapa besar 'kemauan' yang mereka miliki. Kita semua memiliki tingkat kemauan yang berfluktuasi, jadi Anda ingin memanfaatkan saat-saat di mana sangat tinggi untuk melakukan hal-hal yang sulit," jelas Dr. Winsberg.

Tip lain? Terlibat dengan layar Anda seolah-olah Anda sedang bekerja secara langsung. Kami menatap layar selama berjam-jam dalam sehari daripada sebelumnya. Dr. Winsberg menyarankan untuk mengalihkan pandangan dari layar Anda dan meluangkan waktu sejenak untuk berpikir atau menatap gambar yang indah, untuk memberi mata Anda kesempatan untuk menyesuaikan kembali. "Adalah baik untuk meniru tatapan pergeseran alami yang Anda miliki ketika dalam percakapan."

Dr. Winsberg menambahkan, "Prioritaskan tugas tidak hanya berdasarkan urgensi, tetapi juga kompleksitas. Beristirahatlah di antara upaya keras agar tidak memutar roda Anda. Menjadwalkan slot waktu untuk proyek kerja, seperti yang Anda lakukan untuk rapat, dapat membantu."

Ubah Lingkungan Anda

Produktivitas Anda tetap lebih tinggi ketika Anda mengubah lingkungan kerja Anda sesekali. "Saya menyarankan agar orang melakukan sedikit penataan ulang setiap tiga bulan. Mungkin hanya mengubah sudut meja Anda atau mendapatkan pabrik baru," jelas Dr. Winsberg. Pergeseran halus dapat membantu menjaga kesegaran ruang tanpa memerlukan renovasi besar-besaran pada rumah Anda.

Sulit untuk membungkuk di atas laptop Anda di tempat yang redup dan berantakan. Pencahayaan alami dan ergonomis yang baik dapat membantu fokus. "Temukan ruang khusus, idealnya dengan pintu tertutup dan pesan ruang itu jika memungkinkan," saran Dr. Winsberg. Tidak punya pintu? Kami memiliki daftar ide kantor yang inovatif yang akan menginspirasi Anda untuk memikirkan kembali ruang yang rumit.

"Manfaatkan waktu dengan sebaik-baiknya. Mulailah hari Anda dengan ritual yang tidak berhubungan dengan pekerjaan," lanjut Dr. Winsberg. Godaannya adalah untuk bangun dari tempat tidur dan langsung bekerja." Setelah Anda menekan snooze untuk ketiga atau kelima kalinya (zona bebas penilaian), berjalanlah! Atau masak sendiri telur dadar sarapan terbaik. Mungkin bersarang di sudut baca untuk akhirnya sampai ke bab terakhir itu. Lakukan sesuatu yang membuat detak jantung Anda tetap stabil, stres rendah, dan mata tertuju pada semua kemungkinan positif di hari yang baru.

Keluar secara Bertanggung Jawab

Untuk menetapkan pemisahan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan rumah: keluar dan tinggal mati. Hormati batasan yang Anda tetapkan sehingga semua orang (keluarga, teman serumah, atau rekan kerja Anda) akan mematuhi standar yang Anda tetapkan untuk diri sendiri. Seperti yang dijelaskan Dr. Winsberg, "tetapkan kerangka harapan Anda. Buat anggota keluarga atau teman sekamar mengetahui jadwal Anda, sehingga mereka tahu kapan harus tidak menyela. Juga, tetapkan pedoman bagaimana interupsi itu harus terjadi."

"Akhiri setiap hari dengan ritual lain, idealnya berjalan-jalan di luar, berolahraga, atau sesi mindfulness untuk beralih dari mode kerja ke kehidupan rumah," lanjutnya. Selamat berakhir pekan dan akhirnya, Senin yang penuh harapan.

"Kami telah melihat tingkat kecemasan benar-benar meningkat selama pandemi. Empat puluh persen orang Amerika melaporkan kecemasan saat ini karena ada begitu banyak ketidakpastian dalam hidup saat ini. Bekerja sendiri dari rumah juga bisa menimbulkan kecemasan," kata Dr. Winsberg. Kesulitan berkonsentrasi bisa menjadi gejala kecemasan dan depresi. Ambil penilaian gratis di Brightside hari ini dan hubungi jika Anda memerlukan bantuan untuk mencari perawatan.

Di bawah ini, kami telah menyertakan penyelamat kantor ergonomis terbaik untuk membantu alur kerja Anda. Bahkan ada meja berdiri yang dapat disesuaikan yang memiliki outlet tech-savvy dan 2 portal USB. Tutup pintu kantor Anda dan pikiran Anda terbuka untuk kemungkinan tak terbatas.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.