Ikuti Rutinitas Pagi 32 Menit Ini Untuk Membuat Hari Anda Lebih Bahagia – Tips Kesehatan

Jika Anda sering bangun di sisi tempat tidur yang salah, merasa pusing dan kesal, mungkin ada solusi cepat dan mudah untuk mengatasi masalah Anda. suasana hati kesengsaraan.

Menurut sains, ada rutinitas pagi tertentu yang memastikan hari Anda dimulai dengan sebaik-baiknya – dan hanya membutuhkan waktu maksimal 32 menit.

Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Terungkap oleh Inc, ada empat bagian kegiatan – memberi, bersyukur, bernafas dan tumbuh. Tujuan dari setiap ritual adalah untuk membantu Anda merasa lebih positif, senang dan mampu meraih kesuksesan sepanjang hari.

1. Mengurangi menekankan melalui latihan pernapasan ini: 5 menit

Hilangkan stres, rileks, dan singkirkan perasaan cemas, marah, dan negatif dengan rutinitas pernapasan lima menit yang mudah ini. Emma Seppälä, direktur sains Center for Compassion and Altruism Research and Education Universitas Stanford, dan penulis

Jalur Kebahagiaan, mengungkapkan dalam blognya bahwa cara kita bernafas sebenarnya dapat mengubah perasaan kita. Ini semua tentang bernapas dalam-dalam dan tenang. Ikuti latihan pernapasannya selama lima menit dalam video di bawah ini:

Konten ini diimpor dari YouTube. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

2. Tulis daftar tiga hal yang Anda syukuri: 2 menit

Selanjutnya, luangkan dua menit untuk membuat catatan singkat tentang tiga hal yang Anda syukuri, seperti suami yang membantu, kekasih Anda anjing atau liburan yang baru saja Anda pesan.

Jika Anda melakukan ini selama 21 hari berturut-turut, otak Anda akan terbiasa berpikir optimis, bukan negatif, menurut psikolog Shawn Achor dan penulis buku. Keuntungan Kebahagiaan.

3. Lakukan kebaikan lima menit: 5 menit

Melakukan sesuatu yang positif untuk orang lain dapat menawarkan imbalan emosional yang besar dan a psikologis dorongan untuk diri sendiri. Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk bermurah hati kepada orang lain.

Profesor Wharton School dari University of Pennsylvania, Adam Grant, mengungkapkan dalam bukunya Memberi dan menerima, bahwa bantuan lima menit adalah tindakan memberi tanpa pamrih yang dilakukan tanpa meminta imbalan apa pun dan dapat membawa Anda lebih sukses untuk diri sendiri.

Luangkan waktu lima menit untuk membantu, baik itu membantu tetangga dengan sesuatu yang kecil, berbagi pengetahuan dengan seseorang, atau menulis ulasan perjalanan online.

4. Pelajari sesuatu yang baru: 20 menit

Setelah tiga bagian pertama dari rutinitas pagi, Anda seharusnya merasa lebih rileks dan positif. Bagian terakhir dari ritual adalah mempelajari sesuatu yang baru. Anda dapat menghabiskan waktu di aplikasi pembelajaran bahasa, membaca artikel tentang topik yang ingin Anda ketahui lebih lanjut, atau mengobrol dengan teman tentang sesuatu yang baru. Berbagi, pengalaman sosial, dan mempelajari sesuatu yang bermanfaat dapat meningkatkan rasa kesejahteraan.

Butuh dorongan positif di pagi hari – lalu mengapa tidak mencoba rutinitas 32 menit ini?

---

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.