5 Hal Untuk Mempersiapkan Siklus Tidur Agar Jam Mundur

instagram viewer

Pada hari Minggu tanggal 30 Oktober 2022, jam 2 pagi, jam mundur satu jam. Ini untuk memberi kita lebih banyak cahaya di malam hari saat musim dingin tiba dan siang hari semakin pendek. Itu juga berarti bahwa, untuk satu hari saja, kita mendapat tambahan satu jam tidur.

Namun, meskipun pola tidur kita akan terganggu dan kita akan terbangun dengan jam dan jam tangan yang tidak sinkron, bukan berarti jam tubuh kita harus mengikutinya.

Dr Guy Meadows, Direktur Klinis The Sleep School dan bermitra dengan Benson untuk Tempat Tidur, membagikan kiatnya tentang bagaimana kita dapat mempersiapkan jam untuk kembali – dia bahkan merekomendasikan kebohongan. Inilah yang perlu kita lakukan...

1. Menikmati kebohongan

Ini adalah satu hari dalam setahun di mana Anda dapat berbaring dan pada saat yang sama tidak bangun lagi, jadi manfaatkan sebaik mungkin. Karena itu, usahakan untuk menjaga pola tidur Anda tetap teratur sebelum dan sesudah pergantian jam, terutama saat Anda bangun di pagi hari Pagi, karena ini akan membantu membatasi dampaknya pada kualitas tidur malam dan tingkat energi siang hari Anda.

insta stories

Siklus bangun dan tidur yang rutin dapat memperkuat ritme sirkadian yang sehat, yang memiliki banyak dampak positif pada kesehatan dan kejernihan mental Anda.

Tanaman terbaik untuk digunakan di kamar tidur
Ficus lyrata
Ficus lyrata
£50 di Crocus
Kredit: Crous
Tanaman Hias Alocasia Cuculata
Rumah Indah Tanaman Hias Alocasia Cuculata
£45 di Homebase
Kredit: Homebase
Tanaman Ular
Tanaman Ular
£10 di patchplants.com
Kredit: Tanaman Tambalan
Kentia Palm
Jenggot & Aster Kentia Palm
£60 di H&M
Kredit: Rumah H&M

2. Transisi secara bertahap

Jika Anda tahu bahwa Anda peka terhadap perubahan jam, maka yang terbaik adalah memudahkan tubuh Anda masuk ke dalam pergeseran waktu. Pergi tidur dan bangun 20 menit kemudian tiga hari sebelum perubahan. Dengan cara ini, jam tubuh Anda sudah disinkronkan ke waktu baru saat itu terjadi. Untuk individu yang sensitif terhadap waktu, seperti bayi dan balita, menunda tidur siang, makan, mandi, dan membaca buku dapat membantu.

rumah karpet sienna twist yang indah di marrakesh di carpetrightikon pinterest
Foto: Rumah Indah Sienna Twist Carpet Di Marrakesh at Carpetright
Karpet benar

3. Lingkungan tidur yang sempurna

Karena Daylight Saving berada di luar kendali Anda, sempurnakan apa yang ada dalam kendali Anda – surga tidur Anda. Untuk kualitas tidur terbaik, pastikan kamar Anda tenang, sejuk, gelap, dan nyaman.

Ada banyak peretasan tidur yang dapat diimplementasikan, seperti menggunakan semprotan tidur di bantal Anda, atau menambahkan selimut berbobot

Selimut tertimbang bekerja menggunakan teknik yang disebut 'terapi tekanan' yang melemaskan sistem saraf dengan menirukan dipegang atau dipeluk. Penambahan berat badan dapat membantu melepaskan hormon bahagia, serotonin, yang mengurangi tingkat kecemasan dan stres, berkontribusi pada tidur yang lebih baik.

Masker tidur yang luar biasa untuk tidur malam yang nyenyak
Masker Mata Sutra Biru Lavender Holistik
Masker Mata Sutra Biru Lavender Holistik
£65 di Harrods
Kredit: Harrods
Masker Mata Beludru Elizabeth Scarlett
Masker Mata Beludru Elizabeth Scarlett
£28 di Perusahaan Putih
Kredit: Perusahaan Putih
Masker Tidur Sutra Slip®, Angkatan Laut
Masker Tidur Sutra Slip®, Angkatan Laut
£50 di John Lewis
Kredit: John Lewis
Olivia von Halle Menghiasi Topeng Tidur Tybalt
Olivia von Halle Menghiasi Topeng Tidur Tybalt
£195 di Harrods
Kredit: Harrods

4. Simpan barang elektronik

Karena perubahan jam dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, minimalkan gangguan lain yang dapat mencegah Anda mencapai tidur malam yang nyenyak. Sebagian besar perangkat kita memancarkan cahaya biru yang menstimulasi bagian otak yang membuat kita waspada, dan menekan pelepasan melatonin – hormon yang membuat kita mengantuk. Singkirkan ponsel dan tablet, dan alihkan ke mode senyap untuk mengurangi gangguan tidur, dan Anda bahkan dapat mengenakan kacamata cahaya biru di malam hari.

hillarys x house roller blind cantikikon pinterest
House Beautiful Matchstick Mono Blinds di Hillarys
Hillary

5. Jalan-jalan

Paparan sinar matahari pagi membantu menyinkronkan jam tubuh internal Anda dan menyesuaikannya dengan waktu baru. Perbaiki cahaya Anda dengan berlari atau jalan cepat di luar. Kelelahan yang ditambahkan juga akan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam berikutnya.

Mengikuti Rumah Indah pada Instagram.


Kamar Tidur Sunting
Jaipur melempar 140x200cm perak
Christy Jaipur melempar perak berukuran 140x200cm
£295 di Harvey Nicholes
Kredit: Harvey Nichols
Piring Trinket Pedestal
Anthropologie Pedestal Trinket Dish
Belanja di Antropologi
Kredit: Antropologi
Meja Samping Tempat Tidur Penyimpanan Rotan, Ek
Meja Samping Tempat Tidur Penyimpanan Rotan John Lewis, Oak
£175 di John Lewis
Kredit: John Lewis & Rekan
Lilin Wangi Matahari Terbit Sisilia
& Cerita Lainnya Sisilia Sunrise Lilin Wangi
Belanja di Stories
Kredit: & Cerita Lainnya
Set sarung duvet muslin doubleking
Set sarung duvet H&M Muslin double/king
£60 di H&M
Kredit: Rumah H&M
Lampu Meja Nooby, Keramik Glasir Reaktif Biru
Lampu Meja Nooby, Keramik Glasir Reaktif Biru

Sekarang Diskon 17%.

£50 di Made
Kredit: Made.com
Piana Tufted Foliage 100% Cotton Duvet Cover
Piana Tufted Foliage 100% Cotton Duvet Cover
£30 di La Redoute
Kredit: La Redoute
Meja Rias Connie
Meja Rias Connie
£429 di Swoon
Kredit: pingsan
Dari: Hidup Pedesaan Inggris