10 Hal di Kamar Tidur Anda Yang Mengganggu Tidur Anda

Perhatikan hal-hal rumit yang mungkin berdampak negatif pada kualitas tidur Anda.

1. Teknologi

Itu berarti smartphone, tablet, TV, apa saja. Cahaya buatan yang dipancarkan dari perangkat ini menghasilkan lebih sedikit produksi melatonin di otak; bahan kimia yang membantu Anda tertidur dan mengatur siklus tidur Anda, yang berarti Anda akan lebih sulit tertidur.

2. Selimut berat atau listrik

Meskipun pengaturan yang hangat dan nyaman mungkin terdengar seperti sesuatu yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak, lebih tinggi suhu tubuh mengganggu tidur — jadi sebaiknya Anda tetap menggunakan seprai atau seprai yang ringan.

3. Warna dinding

Jika Anda dinding kamar tidur berwarna coklat, ungu, abu-abu, emas, atau merah, mereka mungkin mempengaruhi tidur Anda secara negatif, menurut sebuah penelitian oleh Travelodge, yang menyelidiki warna kamar tidur di 2000 rumah dan kualitas yang dihasilkan pemiliknya tidur. Ingin menutup mata dioptimalkan? Mereka yang memiliki kamar biru rata-rata mendapat waktu tidur paling banyak per malam.

4. Tombol tunda

Meskipun terasa sangat baik untuk mendapatkan tambahan waktu tidur 15 menit setelah tidur, itu sebenarnya mengganggu tidur REM Anda, alias. tidur nyenyak yang Anda lakukan dalam beberapa jam sebelum Anda bangun, yang menyebabkan tidur terfragmentasi dan membuat Anda merasa lebih lelah.

5. Kasur Anda

Sebuah usang, kendor matras dapat meningkatkan nyeri punggung dan kekakuan, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan kurang tidur. Anda harus membeli yang baru setiap delapan sampai 10 tahun.

6. pengisi daya

Ternyata bahkan mengisi daya perangkat di kamar tidur Anda dapat memengaruhi tidur Anda - terutama jika mereka memiliki sedikit cahaya biru. Panjang gelombang biru adalah cahaya 'kuat' yang memengaruhi ritme sirkadian Anda. Isi daya di tempat lain, atau buat jus di pagi hari.

7. sampah

Ibumu menyukai sesuatu ketika dia biasa membuatmu membersihkanmu kamar tidur berantakan sepanjang waktu — ruang yang tidak rapi dapat menyebabkan kecemasan dan kurang tidur.

8. Bantal Anda

Seiring waktu menggunakan bantal yang salah - terlalu lembut atau terlalu kaku - dapat menyebabkan kekakuan otot, nyeri saraf, tendonitis, dan banyak ketidaknyamanan saat Anda beristirahat. Tergantung pada apakah Anda tidur telentang, menyamping, perut (atau kombinasi), Anda mungkin perlu berinvestasi dalam jenis dukungan yang berbeda.

9. Hewan Peliharaan Anda

Satu studi menemukan bahwa 30 persen pesertanya yang tidur dengan teman berkaki empat terbangun karena hewan peliharaan mereka, 63 persen memiliki kualitas tidur yang buruk, dan 5 persen mengatakan mereka mengalami kesulitan untuk jatuh kembali tertidur.

10. Pasangan Anda

Ya, karena banyak alasan yang mungkin sudah Anda pikirkan seperti mendengkur, memutar badan, badan panas, selimut memonopoli. Jika teman tidur Anda membuat Anda terjaga di malam hari, pertimbangkan apakah Anda memerlukan tempat tidur yang lebih besar, selimut terpisah, atau kasur busa memori untuk meminimalkan perpindahan gerakan. Untuk mendengkur, pertimbangkan untuk melihat apakah pasangan Anda memiliki masalah kesehatan yang lebih besar yang menyebabkannya, sehingga Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pilihan pengobatan yang tersedia.

Dapatkan inspirasi, ide, dan saran di mana pun Anda berada! Ikuti kami di Facebook: Rumah Cantik Inggris | Pinterest: Rumah Cantik Inggris | Indonesia: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.