5 Hal Untuk Mempersiapkan Siklus Tidur Agar Jam Mundur

Pada hari Minggu tanggal 30 Oktober 2022, jam 2 pagi, jam mundur satu jam. Ini untuk memberi kita lebih banyak cahaya di malam hari saat musim dingin tiba dan siang hari semakin pendek. Itu juga berarti bahwa, untuk satu hari saja, kita mendapat tambahan satu jam tidur.

Namun, meskipun pola tidur kita akan terganggu dan kita akan terbangun dengan jam dan jam tangan yang tidak sinkron, bukan berarti jam tubuh kita harus mengikutinya.

Dr Guy Meadows, Direktur Klinis The Sleep School dan bermitra dengan Benson untuk Tempat Tidur, membagikan kiatnya tentang bagaimana kita dapat mempersiapkan jam untuk kembali – dia bahkan merekomendasikan kebohongan. Inilah yang perlu kita lakukan...

1. Menikmati kebohongan

Ini adalah satu hari dalam setahun di mana Anda dapat berbaring dan pada saat yang sama tidak bangun lagi, jadi manfaatkan sebaik mungkin. Karena itu, usahakan untuk menjaga pola tidur Anda tetap teratur sebelum dan sesudah pergantian jam, terutama saat Anda bangun di pagi hari Pagi, karena ini akan membantu membatasi dampaknya pada kualitas tidur malam dan tingkat energi siang hari Anda.

Siklus bangun dan tidur yang rutin dapat memperkuat ritme sirkadian yang sehat, yang memiliki banyak dampak positif pada kesehatan dan kejernihan mental Anda.

2. Transisi secara bertahap

Jika Anda tahu bahwa Anda peka terhadap perubahan jam, maka yang terbaik adalah memudahkan tubuh Anda masuk ke dalam pergeseran waktu. Pergi tidur dan bangun 20 menit kemudian tiga hari sebelum perubahan. Dengan cara ini, jam tubuh Anda sudah disinkronkan ke waktu baru saat itu terjadi. Untuk individu yang sensitif terhadap waktu, seperti bayi dan balita, menunda tidur siang, makan, mandi, dan membaca buku dapat membantu.

3. Lingkungan tidur yang sempurna

Karena Daylight Saving berada di luar kendali Anda, sempurnakan apa yang ada dalam kendali Anda – surga tidur Anda. Untuk kualitas tidur terbaik, pastikan kamar Anda tenang, sejuk, gelap, dan nyaman.

Ada banyak peretasan tidur yang dapat diimplementasikan, seperti menggunakan semprotan tidur di bantal Anda, atau menambahkan selimut berbobot

Selimut tertimbang bekerja menggunakan teknik yang disebut 'terapi tekanan' yang melemaskan sistem saraf dengan menirukan dipegang atau dipeluk. Penambahan berat badan dapat membantu melepaskan hormon bahagia, serotonin, yang mengurangi tingkat kecemasan dan stres, berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak.

4. Simpan barang elektronik

Karena perubahan jam dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, minimalkan gangguan lain yang dapat mencegah Anda mencapai tidur malam yang nyenyak. Sebagian besar perangkat kita memancarkan cahaya biru yang menstimulasi bagian otak yang membuat kita waspada, dan menekan pelepasan melatonin – hormon yang membuat kita mengantuk. Singkirkan ponsel dan tablet, dan alihkan ke mode senyap untuk mengurangi gangguan tidur, dan Anda bahkan dapat mengenakan kacamata cahaya biru di malam hari.

5. Jalan-jalan

Paparan sinar matahari pagi membantu menyinkronkan jam tubuh internal Anda dan menyesuaikannya dengan waktu baru. Perbaiki cahaya Anda dengan berlari atau jalan cepat di luar. Kelelahan yang ditambahkan juga akan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam berikutnya.

Mengikuti Rumah Indah pada Instagram.

---