13 migliori prodotti per dormire che funzionano

Come la Fondazione nazionale del sonno (NSF) sottolinea, la luce che entra nella tua stanza dall'esterno (sia dalla luce solare che dall'inquinamento luminoso) può influire sulla qualità del sonno, quindi è importante tenere fuori la luce durante il sonno.

Un modo semplice per assicurarti che la tua stanza rimanga buia mentre dormi è usare tende oscuranti come queste di Amazon. Sono disponibili in più di 20 colori diversi e sette diverse dimensioni, quindi si adattano sicuramente a qualsiasi stanza e stile di arredamento.

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Proprio come la luce che fa capolino può disturbare il sonno, passare il tempo sotto luci bianche e fredde prima di andare a letto può rendere più difficile addormentarsi. L'NSF consiglia di abbassare le luci quando ti stai preparando per dormire, inoltre anche un'illuminazione più calda può aiutare.

Se sostituisci le tue lampadine standard con un'illuminazione più ambientale e dimmerabile come il Philips White Ambiance Starter Kit (che viene fornito con quattro lampadine e un hub intelligente, è compatibile con Alexa e può essere controllato dal tuo telefono), avrai un maggiore controllo su come è esattamente la luce nella tua camera da letto, sia la luminosità che il temperatura.

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Parlando di Alexa, un Amazon Echo può essere sorprendentemente utile quando si tratta di migliorare il sonno notturno, grazie alla sua capacità di riprodurre il rumore ambientale tutta la notte per bloccare lo sfondo fastidioso suoni. Dopotutto, esperto di medicina del sonno Lo ha detto il dottor Christopher Winter all'HuffPost che il nostro cervello elabori ancora i suoni mentre dormiamo, e che il silenzio sia davvero importante per ottenere un riposo adeguato - rumore bianco aiuta quando non puoi eliminare altri suoni, in quanto ti consente di coprire quei rumori con suoni che non ti tratterranno sveglio.

Se non hai molto spazio, non è necessario investire in una macchina per il rumore bianco separata: chiedi ad Alexa di riprodurre i suoni dell'oceano (o quello che preferisci) prima di addormentarti.

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Gli studi hanno dimostrato che la lavanda è ottima per aiutare le persone ad addormentarsi - secondo la NSF, è stato dimostrato che riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, il che può mettere il tuo corpo in uno stato più rilassato, perfetto per addormentarsi.

Ci sono molti modi in cui puoi incorporare la lavanda nella tua routine del sonno e nella tua camera da letto, come usare l'olio essenziale di lavanda con un diffusore. Questo diffusore a globo LED aggiungerà un tocco di stile al tuo comodino e ti aiuterà a riempire la tua stanza con un delicato profumo di lavanda per aiutarti a rilassarti.

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Secondo Notizie dagli Stati Uniti Salute, gli studi hanno dimostrato che dormire in una stanza disordinata o disordinata può influire anche sulla qualità del sonno. La buona notizia è che questa è una soluzione abbastanza semplice: non devi diventare una persona super organizzata se è solo non tu, ma puoi investire in eleganti opzioni di archiviazione che ti aiuteranno a riporre le cose fuori dalla vista, fuori da mente.

Per un rapido cambiamento, prova a tenere la parte superiore del comodino il più sgombra possibile facendo scoppiare libri e altri oggetti in un cestino intrecciato come questo.

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Se togli qualcosa dai discorsi sulla psicologia del colore, lascia che i colori audaci in camera da letto siano tutt'altro che calmanti. Vuoi colori tenui e tenui, secondo HuffPost. Quindi, quando decori la tua camera da letto, attieniti a colori tenui e aggiungi invece interesse con le trame.

Tra il morbido pile mélange e il dettaglio delle frange, questa coperta è un'ottima aggiunta all'arredamento della camera da letto: è di colore tenue, completa la maggior parte dei copriletti e aggiunge un tocco in più strato di intimità per rannicchiarsi sotto.

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Avere piante o fiori appena recisi in giro può avere molti vantaggi, oltre al fatto ovvio che sono, sai, belli. Aggiungono interesse alla tua stanza senza essere travolgente con il colore (ricorda, vuoi che le cose siano calme!) Uno Appartamento Terapia lo scrittore afferma persino che comprarti dei fiori può aiutarti a motivarti a mantenere la tua casa più pulita e più organizzata, il che è fantastico poiché, ancora una volta, il disordine e il buon sonno non vanno esattamente d'accordo.

Prova ad aggiungere delle piante alla tua camera da letto o, se non hai il pollice verde, comprati dei fiori freschi recisi. Puoi anche aderire a un servizio di consegna di fiori in abbonamento come The Bouqs Co. per inviarti fiori tutte le volte che vuoi.

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Secondo la NSF, la maggior parte dei materassi ha una durata di circa 8 anni, quindi se hai avuto il tuo per molto più tempo (o se il tuo non è abbastanza comodo per te), potrebbe essere il momento per un aggiornamento. Vuoi qualcosa che ti sostenga ma che sia anche abbastanza morbido e accogliente per te.

Il materasso che acquisti ha molto a che fare con il modo in cui dormi e ciò che preferisci personalmente, ma se stai cercando un'opzione conveniente, gli utenti di Amazon giurano su questo meno di $ 100 Materasso Linenspa è un ibrido tra un materasso a molle e un memory foam.

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Un altro scambio che dovresti fare - e probabilmente più spesso di quanto ti rendi conto - sono i tuoi cuscini. L'NSF osserva che i medici generalmente raccomandano di sostituire i cuscini ogni due anni (la cosa più importante è che sostengano correttamente il collo!)

Per un vero upgrade, prova questi cuscini di Coop Home Goods. Sono imbottiti con memory foam triturato, che li rende regolabili in qualsiasi posizione in cui dormi e fornisce una migliore ventilazione per mantenerti fresco mentre dormi.

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Potresti pensare che rifare il letto non sia importante, ma non farlo può effettivamente influire sul tuo sonno. Tutto risale alla stessa idea che una stanza ordinata e ordinata rende il sonno migliore.

Ora, ovviamente, se sei un evitatore cronico di rifare il letto (*alza la mano*), non esiste una soluzione magica che ti farà desiderare di mantenere il tuo letto pulito e in ordine. Ma, forse, solo può essere, se avessi biancheria da letto con un design interessante che volevi divertirti (e mettere in mostra), saresti più propenso a sistemare le cose al mattino quando ti svegli. Solo un pensiero.

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La temperatura è molto importante per aiutarti ad addormentarti, sia nella tua camera da letto e la temperatura del tuo corpo. Vuoi che la tua stanza sia fresca, non troppo calda o troppo fredda, ma a ben 65 gradi, secondo la NSF. E per di più, vuoi indossare un pigiama e dormire in un letto che ti tenga abbastanza caldo da sentirti a tuo agio ma non ti fa surriscaldare o sudare.

L'inserto per piumino per tutte le stagioni di Allswell è un'ottima opzione per regolare la temperatura corporea tutto l'anno: è fatto con filato Hygro Cotton hollow core, il che significa che è progettato per rimanere più fresco d'estate e più caldo d'estate inverno.

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Probabilmente l'avrai già sentito almeno una dozzina di volte, ma vale la pena ripeterlo: cantare dispositivi elettronici come il cellulare o il laptop prima di andare a letto può influire seriamente sul sonno. La luce blu che emettono può interrompere il tuo ritmo circadiano, sottolinea l'NSF. È meglio se puoi smettere di usare i tuoi dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto, ma almeno puoi evitare che il tuo telefono ti tenga sveglio mettendolo in un'altra stanza prima di andare a letto.

Se usi il telefono come sveglia, procurati una sveglia elegante che sia abbastanza rumorosa da svegliarti e che sembrerà carino sul tuo comodino, come questo orologio rosso retrò.

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Tornando all'intero concetto "la lavanda ti aiuta a rilassarti" - tonnellate di la gente giura per Lozione per le mani e il corpo alla lavanda di Lush, Sleepy. Indossalo prima di andare a letto e manterrà la tua pelle idratata e ti aiuterà a rilassarti, o almeno, questo è ciò che dicono i revisori. Come bonus, Lush ha recentemente rilasciato Sleepy in un piatto gigante (14,9 once). Tieni un barattolo vicino al letto e prenditi un minuto per prenderti cura di te stesso prima di addormentarti e vedere se aiuta anche te.

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