Come prendersi cura del proprio benessere se si trascorre il Natale da soli

Può essere solo a Natale, come dice quasi la canzone, e ancora di più quest'anno, quando le restrizioni sui viaggi e il distanziamento sociale potrebbero costringerci a trascorrere il Natale lontano dalla famiglia e dagli amici quando preferiremmo stare insieme. O forse passare il Natale da solo è una tua decisione personale e sei interessato a conoscere i modi per rendere questo periodo dell'anno più appagante e divertente.

"Puoi accedere alla gioia e alla felicità ovunque tu sia, purché tu sia nella giusta mentalità", afferma il life coach Carole Ann Rice. 'Ciò che può essere utile è pensare a tutte le cose che adori assolutamente in questo periodo dell'anno - it potrebbero essere i prodotti da forno, potrebbero essere i meravigliosi piatti di Natale, le bevande, gli odori e il decorazioni. Si tratta di scegliere di ottenere il massimo da ciò che puoi e trovare le cose semplici da godere. Non concentrarti sui deficit, concentrati sugli aspetti positivi: ciò su cui ti concentri si espande.'

Fare un piano

Potrebbe sembrare controintuitivo unirsi alla mischia e iniziare già a preoccuparsi dell'ordine del giorno, ma stabilire e sviluppare il tuo piano personalizzato per le vacanze è importante, crede Kim Palmer, fondatore di app di ipnosi, Clementina.

'Anche le persone che chiedono costantemente, "cosa fai per Natale?" può causare un inizio di preoccupazione e stress,' dice. "Ecco perché avere un piano il prima possibile per la giornata ti aiuterà a goderti non solo la giornata stessa, ma anche il periodo precedente".

Kim consiglia di prendere un pezzo di carta e mappare cosa vuoi fare il giorno di Natale dal momento in cui ti svegli la mattina di Natale fino al momento in cui vai a letto. Potresti farlo anche con altri giorni, come vigilia di Natale e Santo Stefano.

Pianifica l'intera giornata e la sera, dal cibo che vuoi mangiare per tutti i tuoi pasti ai film o alla musica che vorresti guardare o ascoltare durante il giorno. "È un'opportunità per fare quello che vuoi", dice Kim. "Se hai delle persone con cui vuoi entrare in contatto online, pianificale. Ma se non lo fai, o forse non vuoi, va più che bene lo stesso.'

Ignora le pubblicità fastidiose

Quelle sdolcinate pubblicità televisive con famiglie felici e tavoli pronti per Insta imbanditi di cibo possono sembrare progettati per farci sentire peggio quando siamo soli.

"La stagione delle feste non cesserà di essere un periodo commerciale o un momento incentrato sulla famiglia", afferma la dott.ssa Becca Bland, CEO e fondatrice di Indipendente, autonomo, un ente di beneficenza che sostiene le persone che sono estraniate dagli altri. "È saggio ricordare che tali immagini non sono prodotte per farti sentire inadeguato. Queste immagini sono una rappresentazione intenzionalmente raffinata dell'esperienza familiare e non riflettono necessariamente la realtà.'

Se noti che determinate pubblicità o immagini ti rendono frustrato o triste, puoi fare del tuo meglio per evitarle. Il dottor Bland consiglia anche di parlare con un gruppo di supporto, un terapeuta o un consulente dei sentimenti che stanno scatenando.

Aria fresca ed esercizio fisico

'Un trucco di vita generale, specialmente su giornate invernali – è assicurarsi di continuare a uscire per sperimentare la luce del sole durante il giorno, e questo include il Natale Day, perché è così benefico per un sonno ristoratore", afferma Hafiz Shariff, fondatore e CEO di materassi fatti a mano società Gufo e Allodola.

Potresti anche riuscire a trovare un amico peloso che accompagni la tua passeggiata. Il sitoweb Prendi in prestito il mio cagnolino collega persone che si offrono di prendersi cura di un cane part-time, portatori di cani regolari e pet-sitting, compresi i soggiorni a casa. Se ritieni che un cane ti offrirebbe compagnia questo Natale, vale la pena indagare.

'Se sei bloccato in casa, a Lampada SAD (disturbo affettivo stagionale) può essere fantastico da indossare durante il giorno. Può aiutare a ripristinare la tua energia, darti una spinta durante le lunghe giornate grigie e impostare il tuo orologio biologico per un sonno profondo', aggiunge Hafiz.

Stare in casa non significa che non puoi allenarti. Ci sono molti istruttori di fitness e yoga online o chiedi al tuo altoparlante ad attivazione vocale come Amazon Echo (Alexa) o Google Nest di ideare una routine che si adatta perfettamente a te. Se la meditazione è la tua passione, pianifica di iniziare la mattina di Natale con saluti che ti facciano sentire positivo riguardo alla giornata a venire.

Seria cura di sé

Se rimarrai a casa da solo, assicurati che la tua casa sia molto accogliente, afferma Uta Boellinger, terapista nutrizionale residente presso Benessere Aiverley. 'Il popolare concetto danese di hygge (tradotto approssimativamente come uno stato di comfort e intimità), che ci è stato presentato un paio di anni fa, è ancora molto attuale. I ricercatori scandinavi dicono che è molto efficace e come esperto di benessere sono decisamente d'accordo. Qualsiasi cosa tu possa fare per sentirti più a tuo agio in questo periodo è ottima per il tuo benessere generale.'

Scegli plaid e coperte tattili e in fibra naturale, assicurati di fare il bagno gli asciugamani sono morbidi e assicurati che la tua casa sia il più calda e rilassante possibile per creare la scena per la tua routine natalizia ideale per la cura di te. Con l'enfasi sul "sé" questo può essere qualsiasi cosa tu voglia che sia - se scegli di non alzarti dolcemente fino alle 11 del mattino e trascorrere la giornata in pigiama, va bene. Senza nessun altro da accontentare, l'esperienza può essere meravigliosamente liberatoria.

Cibo senza fronzoli

Mentre cucinando può essere un lavoro ingrato, soprattutto se ne cucini solo uno, può anche essere un'attività molto calmante ed equilibrante, offrendo un attento opportunità di concentrarsi sul processo di creazione. "Il giorno di Natale è importante prendersi il proprio tempo e non affrettare l'esperienza, o farlo con il pilota automatico, distratto da pensieri, sentimenti e dialogo interiore", afferma Sarah Romotsky, direttrice dell'assistenza sanitaria partnership a Headsace, un programma di meditazione e benessere. 'L'atto di cucinare è anche un atto di cura di sé, ricordandoci che siamo degni di un pasto cucinato in casa.'

Se, tuttavia, stare da solo a Natale ti dà la scusa più grande per evitare del tutto di cucinare, ordina invece nei tuoi preferiti. Nessuno sta facendo le regole; potresti avere un delizioso curry o una pizza se i piatti tradizionali di Natale non fanno per te.

E quest'anno, Deliveroo ha collaborato con rivenditori di generi alimentari tra cui Co-op, Aldi e Waitrose (disponibilità varia a seconda della località) per consegnare spuntini festivi come cracker e formaggio, pezzi di carne macinata e mini panettoni. Trovali sull'app o visita Sito web di Deliveroo.

Sintonizzati sulla tecnologia

Forse temi il lavoro che Zoom chiama, ma la tecnologia può essere una forza positiva a Natale, permettendoci di trovare modi per connetterci con altre persone e condividere i nostri sentimenti, emozioni ed esperienze. Anche se non è possibile mischiare le famiglie a causa di restrizioni sociali o difficoltà di viaggio, possiamo comunque stare insieme.

"Ricorda che abbiamo la tecnologia dalla nostra parte", afferma il life coach Michael Cloonan. 'Perché non organizzare una festa virtuale dopo cena con la famiglia e gli amici in cui potete partecipare a una chiamata Zoom e giocare insieme, magari un quiz di famiglia con fotografie? Prendetevi il tempo per concentrarvi sugli aspetti positivi e non sugli aspetti negativi quest'anno, trascorrete la giornata "dentro" con i vostri cari senza distrazioni.'

I social media possono anche affermare la vita. Potresti unirti a un coro virtuale e cantare insieme canti natalizi su Facebook, suggerisce la terapeuta integrativa Katriona O'Connor di Ascoltiamo la terapia. Oppure, se quest'anno ti manca viaggiare all'estero, trova un gruppo o una comunità che la pensano allo stesso modo e scambia! fotografie, video ed esperienze di luoghi emozionanti che hai visitato, afferma la life strategist Maria Nicola Cristiano da Sono Mindfulness.

Bellissimo sfondo

Le persone generalmente trovano difficile gestire il silenzio, in qualsiasi periodo dell'anno, afferma Sarah Romotsky: "Soprattutto quando si vive da soli, possiamo sentirsi più a proprio agio quando c'è un flusso audio costante, che si tratti di ascoltare la radio, guardare la TV o collegare un podcast.'

A Natale, potresti sentirti come se avessi bisogno di una pausa dalla costante cacofonia, solo per goderti la pace - ma il silenzio ti spaventa?

"Dimentichiamo che il silenzio è una qualità intrinseca della mente umana", dice Sarah. "Riconosci che il silenzio non è né buono né cattivo, e possiamo imparare a sederci con facilità."

Una delle cose più positive dell'andare da solo è poter scegliere i tuoi film e la tua musica preferiti senza discussioni sul telecomando o sul volume. Inizia subito a compilare una playlist speciale tramite un'app come Spotify o altoparlanti ad attivazione vocale come Amazon Echo (Alexa) o Google Nest. La musica può essere la tua migliore amica in questa stagione e la buona notizia è che non devi nemmeno includere una singola melodia natalizia se non fa per te.

Abbraccia il profumo

Quando stai pianificando il tuo ultimo Natale a casa, alcuni profumi possono aiutare a creare un'atmosfera di sostegno ed edificante aiutando a evocare ricordi positivi. Questo è straordinariamente semplice da ottenere: basta scegliere candele ecologiche o cere fuse con fragranze che ti trasportano immediatamente nei momenti più felici.

"Che si tratti di una memorabile passeggiata invernale in una foresta con gli amici, di un grande pranzo festivo in famiglia o di una serata al fuoco in un pittoresco pub locale, il profumo può riportarti lì", afferma Jake Page co-fondatore di fragranze artigianali società Mckinley e Paget.

I profumi stagionali possono attivare la tua memoria olfattiva (nota anche come memoria olfattiva) e migliorare il tuo umore. "Il Natale ha una gamma di profumi così meravigliosa, che si tratti di agrumi e spezie del vin brulè o di aromi freschi aghi di pino, persino il fumo di un fuoco aperto, e tutti hanno il potere di scatenare quella gioia stagionale", afferma Jake.

Aiutare gli altri

In ogni paese, villaggio o città ci sono opportunità di fare volontariato, prendersi cura di chi è nel bisogno e incontrare altre persone che potrebbero trascorrere il Natale da sole o che non festeggiano nel modo tradizionale. Banchi alimentari, enti di beneficenza ospedalieri, servizi di acquisto e di amicizia e organizzazioni che sostengono i senzatetto, tra cui Crisi a Natale, tutti hanno bisogno di volontari. Tuttavia, agisci rapidamente, poiché il personale deve essere pianificato in anticipo e potrebbe essere necessario partecipare a corsi di formazione di persona o online.

La crisi ha bisogno di volontari per i suoi progetti a Londra, Newcastle, Edimburgo, Birmingham e Coventry, ma cerca sui social media, sul sito web del tuo ufficio di volontariato locale e sulla stampa locale per opportunità nel tuo la zona.

Dire a qualcuno

Se hai deciso di trascorrere il Natale da solo, cerca di assicurarti che almeno un'altra persona lo sappia, consiglia il dottor Bland, perché anche con i piani migliori il giorno di Natale può trasformarsi in un'emozione montagne russe. Possono sorgere sfide impreviste ed è bello sapere che c'è qualcuno a cui rivolgersi se il tuo umore scende.

L'organizzazione benefica Stand Alone ha un supporto e potenziamento del gruppo Facebook per chi vive da solo. Se i tuoi sentimenti prendono una piega più oscura, non soffrire in silenzio. Il samaritani, che esiste per ascoltare chiunque si trovi in ​​difficoltà, è disponibile al 116 123, tutti i giorni dell'anno, 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Puoi anche inviare un'e-mail [email protected]; l'ente di beneficenza mira a rispondere entro 24 ore.

E ricorda…

Molte persone quest'anno non trascorreranno il Natale con la famiglia o gli amici. Cerca di tenere a mente questo contesto. È solo un altro giorno e molte persone nel Regno Unito non celebrano affatto il festival.

12 giorni di benessere natalizio: aumenta il tuo benessere mentale, trai gioia dalle piccole cose e crea una casa felice in questo periodo festivo.

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