Come mantenere le relazioni familiari a casa durante l'isolamento

Nel Regno Unito e in tutto il mondo sono state implementate misure di distanziamento sociale e autoisolamento per aiutare a proteggere la nostra salute fisica durante l'attuale crisi della salute pubblica. Con restrizioni di viaggio, consigli per evitare assembramenti pubblici e lavoro da casa, più persone stanno in casa.

Se è importante salvaguardare il nostro benessere fisico, dobbiamo anche prenderci cura della nostra mente. Questa settimana, Headspace ha lanciato un programma gratuito, appositamente curato 'Resistere alla tempesta' collezione di contenuti di meditazione e consapevolezza, per aiutare gli utenti a navigare a livello globale nel cambiamento, rimanere calmi e rilasciare fatica durante questo periodo difficile.

Uno dei cambiamenti chiave che è avvenuto nel epidemia di coronavirus è l'aumento del distanziamento sociale e dell'isolamento incoraggiati per combattere la diffusione della malattia. Molte persone vivono con i propri cari o coinquilini, e quando sono rinchiusi in casa, le relazioni possono diventare tese e soffocanti, e possiamo ritrovarci a cominciare a risentirci della compagnia degli altri.

D'altra parte, se sei circondato da altri, ti stai isolando dal resto della famiglia o vivi da solo, i sentimenti di solitudine possono anche essere molto naturali quando socializziamo di meno. Tuttavia, spostando la nostra prospettiva su cosa significa essere soli e cosa la solitudine cioè, possiamo imparare ad essere a nostro agio con questi sentimenti.

Ecco alcuni suggerimenti su come mantenere le relazioni con i propri cari e i coinquilini durante questo periodo di distanziamento sociale e isolamento e come si possono anche riformulare i sentimenti di solitudine.

Suggerimento 1: sii più consapevole dei sentimenti di impazienza

Stare a casa tutto il giorno, tutti i giorni, per lavoro e tempo libero durante un periodo di distanziamento sociale può portare problemi alle relazioni con chi ci circonda. Sia che tu viva con la famiglia o con gli amici, puoi facilmente perdere la pazienza con gli altri e diventare scattante e irritato. Gli spazi ristretti di una casa possono sembrare opprimenti e le piccole azioni possono essere trasformate in un affare più grande.

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Non siamo sempre consapevoli della nostra impazienza o in grado di etichettare chiaramente l'emozione. Attraverso la meditazione, possiamo acquisire maggiore chiarezza e iniziare a identificare questi sentimenti. Più meditiamo, meno resistiamo a questi sentimenti e impariamo invece a capire le emozioni. Essendo consapevoli e accettando i nostri sentimenti di impazienza, possiamo lasciarli andare.

Suggerimento 2: impara a essere meno reattivo

Se si verificano disaccordi, problemi di comunicazione o incomprensioni mentre siete tutti a casa insieme, la meditazione può aiutarti a imparare a diventare meno reattivo e irritabile, permettendoti di navigare di più in questi tempi difficili effettivamente.

Lo sviluppo di una pratica meditativa regolare può aiutarti a liberarti della tensione da eventuali discussioni che si verificano con coloro con cui vivi.

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Suggerimento 3: Promuovi la compassione con chi ti circonda

È importante mantenere la comunicazione aperta con le persone con cui vivi, in modo che possiate prendervi cura l'uno dell'altro, essere gentili ed evitare l'ostilità.

Ricorda che sei nella stessa barca, e qualunque cosa tu stia provando, probabilmente anche le persone intorno a te stanno provando quelle emozioni. Questi tempi incerti possono essere travolgenti per tutti noi. Essendo compassionevoli ed empatici con gli altri, possiamo mantenere e coltivare queste relazioni.

Un modo per incoraggiare la compassione per gli altri è essere più consapevoli dei propri pensieri e delle proprie azioni. La gentilezza è una qualità innata della mente ed è qualcosa a cui possiamo accedere dentro di noi. A volte questa riserva di gentilezza può essere oscurata, specialmente in questo periodo di chiacchiere mentali attive, con le nostre paure, preoccupazioni e frustrazioni per la nostra salute fisica che influiscono sulla nostra mente e si trasformano in uno sfogo di rabbia verso altri.

Concentrati sul respiro a intervalli regolari durante il giorno per riportare l'attenzione sul corpo e sulla mente. Concentrandoti sul respiro ed essendo consapevole della tua mente, la stai allenando ad essere più gentile e compassionevole.

Anche praticare l'autocompassione in questo periodo è importante. Sii onesto su come ti senti veramente. Non importa dove lavori, è importante dedicare del tempo periodicamente durante il giorno per allontanati dalla scrivania o dalle attività quotidiane e prenditi una pausa.

Suggerimento 4: capisci che essere soli e sentirsi soli sono molto diversi

Molte persone vivono da sole o si autoisolano nel clima attuale, il che può portare a sentirsi disconnessi dagli altri. Alcuni di noi vivono con molte persone ma si trovano ancora a sentirsi soli.

Si crede comunemente che la solitudine sia il risultato diretto dell'essere soli. Anche se questo può essere un importante fattore che contribuisce, di solito si tratta di un'idea sbagliata. Possiamo stare da soli e non sentirci soli, ma poi essere circondati da altri, e tuttavia provare le stesse - o simili - emozioni.

È importante notare la differenza tra essendo solo e sentimento solo. Se possiamo accettare che la solitudine esiste nella mente e non dipende dal fatto che siamo fisicamente soli, allora la nostra percezione della solitudine può essere riformulata nella nostra mente.

Il primo passo per lavorare con la nostra mente in modo costruttivo è lasciar andare la colpa esterna. Non sono gli altri che ci impongono la solitudine, è la nostra percezione ed esperienza.

Se possiamo imparare a notare e spostare la nostra prospettiva sulla solitudine, possiamo sentirci meno isolati e sopraffatti. Mentre la solitudine può avere conseguenze negative sulla tua salute mentale e fisica, la solitudine può aiutarci a coltivare la presenza, l'autoriflessione e persino la creatività. Sfrutta al massimo questo tempo da solo e usalo per il tuo beneficio e benessere mentale.

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