Come combattere l'ansia da sonno durante la crisi del coronavirus

Questi tempi senza precedenti possono causare notti insonni per molti, indipendentemente dal fatto che si soffra di ansia o meno. Dall'impatto globale del coronavirus alle pressioni del sfide finanziarie e nuove curve di apprendimento in giro lavorare da casa, ci sono molti scenari che possono tenerci svegli preoccupati.

Il sonno ha lo scopo di ringiovanirci per il giorno successivo, ma la sua mancanza può spesso farci sentire svuotati, letargici e privi di motivazione.

Lottando per addormentarsi velocemente? Parliamo con gli esperti per aiutarti a rilassarti.

1. Evita di leggere le notizie prima di andare a letto

Può essere allettante scorrere i social media o controllare le notizie prima di andare a letto, ma così facendo sarai sveglio e vigile. Riempire la tua mente di informazioni travolgenti, in particolare in questi tempi attuali, può ostacolare la tua capacità di abbandonare senza problemi.

Usa l'ora prima di andare a letto per fare una disintossicazione digitale: fatti un bagno caldo, leggi un libro, medita o fai un po' di yoga. Il Consiglio del sonno spiega: "Potresti trovare la visione delle notizie o dei feed dei social media piuttosto angosciante o preoccupante, quindi evita di guardare prima di andare a dormire se è probabile che ti faccia sentire più ansioso".

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Psicoterapeuta e Ipnoterapista del Regno Unito, Nick Davis, consiglia inoltre: 'Rilassarsi prima di andare a letto senza TV, dispositivi elettrici o stimolazione per almeno un'ora prima di dormire. I tuoi dispositivi producono radiazioni elettromagnetiche che, insieme alla stimolazione surrenale che ricevi da guardare le notizie e leggere i tweet e i post di Facebook dai tuoi telefoni, stimola eccessivamente il tuo cervello.'

2. Mantieni una routine coerente

Sia che tu stia bilanciando il lavoro con i bambini che studiano a casa o che ti stia abituando a lavorare dal tuo cucina tavolo, non è sempre facile mantenere una routine del sonno simile quando i confini tra lavoro, famiglia e vita si sono così sfumati.

"Mantenere una routine di risveglio coerente ti aiuterà ad addormentarti e a rimanere addormentato durante la notte", James Wilson di Il fanatico del sonno ci dice.

«Non sto dicendo di alzarti alla stessa ora che faresti per lavoro; stare di più a casa può aiutarti a sviluppare una routine di lavoro che si adatti ai tuoi schemi di sonno. Ciò vale in particolare per i nottambuli che sono spesso costretti a svegliarsi prima di quanto vorrebbero. Se hai una bugia, cerca di non averne una che duri più di un'ora e mezza, perché potrebbe avere un impatto su quanto ti senti assonnato durante la notte.'

3. Cerca di rimanere attivo

Stanco di girarsi e rigirarsi di notte? Ove possibile, cerca di trovare il tempo per adattarti a qualcuno esercizio. Che tu sia mattiniero e ti piaccia fare esercizi a casa prima che inizi la giornata o preferisci correre sul tuo pausa pranzo, dedicare del tempo all'esercizio fisico aiuterà a migliorare il tuo umore, migliorare la tua salute e aiutarti a dormire meglio.

James dice: "Uscire e fare esercizio aiuta, poiché migliora il nostro umore e contribuisce a farci sentire fisicamente stanchi".

Al momento ti è consentita una forma di esercizio al giorno, ad esempio una corsa, una passeggiata o una bicicletta, da solo o con i membri della tua famiglia.

4. Mantieni pulito lo spazio della tua camera da letto

Le notti agitate possono davvero mettere a dura prova la nostra salute. Non solo influenzano la nostra energia diurna, la produttività, l'umore e gli equilibri emotivi, ma possono avere un impatto su ogni area della nostra routine quotidiana.

Creare l'ambiente giusto per la camera da letto è importante tanto quanto seguire una routine regolare. Prima di andare a dormire, dai il tuo Camera da letto un rapido riordino; riponi i vestiti, organizza il disordine, porta le tazze vuote al piano di sotto e apri la finestra per un po' d'aria fresca.

'Non trascurare le basi quando si tratta di dormire meglio. L'ambiente della tua camera da letto gioca un ruolo importante nel raggiungimento di un sonno ristoratore", spiega il Consiglio del sonno. “Dovrebbe essere fresco, silenzioso e buio e assicurati di dormire su un letto comodo e di supporto. Tieni i computer e il disordine fuori dalla camera da letto: questa è una stanza in cui dovresti sentirti calmo e lucido.'

5. Evita di fare un pisolino durante il giorno

Se hai dormito male la notte, potresti essere tentato di fare un pisolino veloce durante l'ora di pranzo, soprattutto se lavori da casa. Tuttavia, James ci dice: "Se di solito non fai un pisolino durante il giorno, è probabile che iniziare ora abbia un impatto sulla tua capacità di addormentarti e rimanere addormentato durante la notte.

'Se stai usando i sonnellini come parte della tua routine (ad esempio, se lavori a turni o hai giovani) bambini) poi prova ad averli circa uno o due nel pomeriggio e limitali a circa 30 minuti.'

6. Esponiti alla luce del giorno

Al momento, molti di noi trascorrono gran parte delle nostre giornate rannicchiati in casa, e questo può farci sentire sempre più stanchi.

Secondo gli esperti, un ottimo modo per regolare il proprio orologio biologico è esporsi alla luce del giorno al mattino. Apri le tende, esci nella giardino o apri una porta del balcone: l'aria fresca nei polmoni ti aiuterà a migliorare il tuo umore, soprattutto se il sole splende splendidamente.

"Esci ed esponiti alla luce del giorno al mattino, che ti aiuterà a regolare il tuo orologio biologico", aggiunge James.

7. Prova ad ascoltare un podcast

Cosa fai quando non riesci a dormire la notte? È allettante prendere i nostri telefoni o andare al piano di sotto per guardare la televisione, ma gli esperti suggeriscono invece di rilassarsi con podcast e app di meditazione.

James ci dice: 'Se, a causa della preoccupazione per il coronavirus, stai a letto per 30 minuti e non' addormentato, sia mentre vai a letto, sia quando ti svegli nel cuore della notte, allora devi resettare il tuo mente.

"Trovo che ascoltare qualcosa, un libro di parole pronunciate, un podcast o un'app di meditazione, permetta alla mente di vagare e la frequenza cardiaca di abbassarsi. Se dormi da solo, puoi farlo a letto. Se dormi accanto a qualcuno, andrei in un'altra stanza e farei quanto sopra, poiché sonnecchiare sonoramente ti infastidirà e aumenterà i tuoi livelli di ansia.'

Se ti senti ansioso e hai bisogno di supporto professionale, puoi contattare l'organizzazione benefica ansia Regno Unito allo 03444 775 774 (dal lunedì al venerdì, dalle 9:30 alle 22:00; da sabato a domenica, dalle 10.00 alle 20.00).

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