Come avere un Natale consapevole

Natale dovrebbe essere il periodo più bello dell'anno, ma i negozi affollati e lo stress familiare possono rendere la stagione delle feste difficile da gestire.

"È facile scivolare nel pilota automatico fino a Natale, concentrandosi troppo su ciò che devi fare e non abbastanza su come vuoi sentirti ed essere", afferma Kelly Pietrangeli, autrice di Progettami per madri impegnate. "Dovresti notare quando sei esaurito e fare qualcosa per ricaricare le batterie ogni giorno."

Quindi, quest'anno, invece di correre a pezzi, perché non fare un passo indietro, fare un respiro profondo e trascorrere invece un piccolo Natale consapevole? Ecco come.

1. Gestisci le tue aspettative

Bambini sorridenti dalle guance rosee, canti di mezzanotte a lume di candela, un fuoco scoppiettante che non sputa e non muore mai... è facile cadere nella trappola dell'idealizzazione della stagione. "Per molti di noi il Natale evoca ricordi dei tempi passati - a causa di questi potremmo avere molte aspettative non realistiche", afferma la yogi Michelle Moroney del

Ritiro delle scogliere di Moher nella contea di Clare, in Irlanda. "Prendersi il tempo per riflettere su questo e riconoscere che le aspettative sono potenziali delusioni ci libera per goderci il Natale così com'è."

2. Non è tutto su di te

Probabilmente sarai tu a organizzare tutto, ma le riunioni di famiglia non riflettono le tue perfette capacità di intrattenimento. Le persone vengono per le persone, dice Kelly: "Sono le conversazioni e l'occasione che creano i ricordi". Inoltre, non visualizzare te stesso come il perno attorno al quale devono evolvere tutte le responsabilità. "Il tuo partner potrebbe non incartare i regali in modo così carino, o potresti avere un'idea diversa di cosa comprare a sua madre", Kelly aggiunge: "ma se ti lascia libero di fare altre cose, lascia andare la perfezione e prendi aiuto in qualsiasi forma viene.'

3. Non farti risucchiare dai social media

Non appena Notte dei Falò è finita, escono i post competitivi dell'albero di Natale su Facebook e Instagram. Se anche solo il pensiero di trovare le decorazioni ti riempie di panico, ignora le esibizioni sui social media. "Ti fa concentrare sugli altri più che su te stesso", afferma il farmacista Abbas Kanani a Clic del chimico. "Ricordare costantemente i risultati degli altri può avere un impatto sul tuo benessere mentale. I social media presentano una versione distorta della realtà e ciò che effettivamente vedi è probabilmente lontano dalla verità.'

4. Sapere quando spegnere

Sapevi che le lucine possono rovinare il tuo ritmo circadiano? Troppo per stare in 24 ore, oltre a feste a tarda notte, significa che il sonno che ti piace deve essere il più riposante possibile. Tuttavia, le luci intense possono lasciarti sovrastimolato e non pronto a rilassarti. "Questo ritarderà la tua solita ora di andare a letto e avrà un effetto a catena sul momento in cui ti svegli, potenzialmente l'inizio di un circolo vizioso", afferma Abbas Kanani. Quindi, prima di entrare, spegni gli scintillii per circa 30 minuti e concentra la tua mente sul rilassamento.

5. Cibo per la mente

Scrivere liste, pianificare gli acquisti, mancare le consegne su Internet e, naturalmente, dimenticare qualche ingrediente vitale - di solito è la salsa di mirtilli rossi - può trasformare cucinare per Natale nel caos. "Se puoi, evita i supermercati affollati", afferma Steph Sheahan, food designer ed esperto di alimentazione consapevole. "Invece, prova a fare acquisti a livello locale nei mercati contadini e festivi e nei negozi indipendenti per quanto più possibile dei tuoi prodotti e cibi artigianali. Avendo incontrato e connesso con il coltivatore o fornitore locale si sentirà molto più speciale il giorno di Natale.'

6. Trattare voi stessi

E non stressarti per l'eccessiva indulgenza, aggiunge Myles Hopper, co-fondatore e nutrizionista di Chef attento: 'Rispetta la regola 80/20: è così che molti di noi di Mindful Chef trovano l'equilibrio durante la settimana. Se per l'80 per cento del tempo siamo consapevoli di ciò che stiamo mangiando e sappiamo che è il cibo che ci fa bene, sappiamo che possiamo concederci un trattamento per il restante 20 per cento del tempo. Dopotutto, nessuno vuole perdersi un mince pie e un bicchiere di vin brulè».

7. Crea tempo per te stesso

Ritagliarsi attivamente momenti di calma tra la follia. Un lungo bagno in un bagno meravigliosamente profumato - prova olio di lavanda per il relax – è meraviglioso. Oppure trova una preziosa mezz'ora per sederti con una cioccolata calda e leggere una raccolta di racconti/poesie natalizie o ascoltare un audiolibro stagionale. Anche in una pazza cucina di Natale, puoi calmare la tua anima optando per la musica tradizionale over L'ultimo Natale in un ciclo infinito. Se sei il cuoco sei al comando! È anche bello uscire all'aria aperta; una camminata veloce o il tempo trascorso a piantare bulbi come i narcisi per farli fiorire in primavera distoglierà la mente dalle preoccupazioni immediate.

8. Abbraccia il potere dei fiori

Raccogliere decorazioni naturali come il vischio (attenzione alle bacche velenose intorno ai bambini e animali domestici), agrifoglio e ramoscelli stagionali ci legano alla natura e ci distraggono da tutto quel luccicante commercio. Perché non mettere da parte un paio d'ore per fare una bella composizione floreale o ghirlanda? Tale creatività focalizza la mente e soddisfa l'occhio per tutto il Natale. Lisa Davies ed Emily Lewis-Keane al servizio di ricette floreali Posy & Posy avere il seguente consiglio: 'Crea uno spazio nella tua casa che sarà solo tuo mentre ti perdi nell'esperienza. Ora disponi tutte le cose di cui avrai bisogno, metti la tua playlist preferita e pensa davvero a come mettere insieme la tua collezione di fiori.'

---

Riaggancia i tuoi problemi con un calendario dell'avvento di consapevolezza

Perché non creare un calendario dell'avvento che ti rallegri tutti i giorni di dicembre? Oppure potresti farne uno per un amico super stressato, dice Alice Ojeda di La casa autentica.

• Inizia con un nastro a cui appendere i tuoi regali. Puoi usare lo spago da giardino o una striscia di tessuto di scarto. L'importante è che si estenda per due metri. Quindi lega i cappi all'estremità e appendi ogni lato a un chiodo o un gancio in modo che il nastro drappeggi attraverso la stanza.

• Scegli i tuoi regali. Le scelte migliori per la consapevolezza sono gli oggetti che userai e amerai. Potresti optare per un misto di acquistare alcune cose e crearne altre da solo. Buone cose naturali e utili da includere sono un fazzoletto, uno shampoo, calzini di bambù o forse uno spazzolino da denti di bambù. Oppure potresti realizzare i tuoi regali, come una semplice maschera per il viso al caffè, ottenuta mescolando due cucchiai di fondi di caffè secchi, un cucchiaio di olio di cocco, un cucchiaio di miele e 3-4 gocce di olio di melaleuca.

• Incarta i tuoi regali. Potresti riutilizzare la vecchia carta da regalo o tagliare il tessuto in quadrati. Lega i regali con dello spago o del nastro.

• Appendi ogni regalo a un pezzo di spago e legalo ai due metri di nastro. Per numerare i tuoi regali, ritaglia i vecchi biglietti di Natale e di auguri in piccoli rettangoli. Scrivi il numero sul lato bianco e usa un perforatore per infilare ciascuno sul tuo spago, prima di attaccarlo al nastro. Ora drappo intorno a un albero al coperto o su un muro e preparati a concederti un trattamento.

---

Considera l'uvetta

Eugene Farrell, esperto di salute psicologica presso AXA PPP assistenza sanitaria, ha ideato un interessante esercizio di consapevolezza natalizia basato sulla concentrazione della mente su un singolo uvetta.

Prima di iniziare, trova un posto tranquillo dove sederti e rilassarti. Potresti scoprire che fare alcuni respiri profondi ti aiuterà a rilassare il corpo e portare la mente alla pratica. Quando sei a tuo agio, prendi l'uvetta e tienila in mano.

• GUARDA l'uvetta. Concentrati davvero. Lascia che i tuoi occhi vaghino sul frutto e cogli tutti i dettagli: il colore, le aree di luce e ombra, eventuali creste o lucentezza. Prima di andare avanti, potresti voler chiudere gli occhi, in quanto ciò può aumentare gli altri sensi e aiutarti a concentrarti.

• TOCCA l'uvetta. Senti la sua piccolezza nel palmo della tua mano. Esplora la consistenza dell'uva passa con le dita. La pelle è cerosa? Ci sono bordi? È morbido o duro?

• ODORE dell'uva passa. Avvicinalo al naso e con le tue inspirazioni ed espirazioni profonde, concentrati su tutti gli odori e le fragranze che riesci a percepire. Ha un odore dolce? terroso? Questo ha innescato le tue papille gustative?

• ASSAGGIA l'uvetta. Mettilo in bocca, notando come la tua mano sa istintivamente dove andare. Non masticare ancora, passa solo un po' di tempo a concentrarti su come si sente l'uvetta sulla lingua. Giralo in bocca e senti la sua consistenza sul palato. Dai uno o due morsi al frutto, senza ancora inghiottirlo. Fissa la tua mente sulle sensazioni appena rilasciate in bocca. Che sapore ha? Come si sviluppa con il passare dei momenti? Come è cambiata l'uvetta? I pezzi di frutta più piccoli si sentono diversi?

• ASCOLTA i suoni lo fai mentre lo mastichi e lo inghiotti. Quando hai davvero esplorato la sensazione dell'uva passa in bocca, nota la tua intenzione di inghiottirla e poi segui l'azione fisica. Se puoi, tieni traccia della sensazione dell'uvetta che scende. Ora prenditi un momento per notare come si sente tutto il tuo corpo.

Quando sei pronto, inizia a risvegliare la tua mente. Potresti voler muovere un po' le mani e i piedi, aprire lentamente gli occhi e fare alcuni respiri profondi.

Con l'esercizio di meditazione ora completo, puoi continuare con il Natale quando sei pronto - non c'è fretta.

---

Questo contenuto viene creato e gestito da una terza parte e importato in questa pagina per aiutare gli utenti a fornire i propri indirizzi e-mail. Potresti essere in grado di trovare maggiori informazioni su questo e altri contenuti simili su piano.io.