Prevenire il disturbo dell'umore stagionale

In questo periodo dell'anno, le persone che lavorano in casa ricevono una misera mezz'ora di luce intensa al giorno. Questo è paragonato a circa 90 minuti al giorno in estate. E nei giorni più bui, potresti raccogliere stati d'animo più cupi. "Il sole sorge più tardi in inverno, quindi anche i ritmi circadiani e i segnali sonno/veglia cambiano", afferma Michael Terman, Ph. D., professore di psicologia alla Columbia University. "Eppure il lavoro tende a rimanere lo stesso, quindi sei costretto ad andare a letto e svegliarti prima di quanto ti sembra naturale", dice, "una discrepanza che può essere una formula per la depressione". A meno che tu non reagisca. Qualunque sia la causa del tuo mal d'inverno, questi suggerimenti porteranno a uno stato d'animo più luminoso, indipendentemente da ciò che sta facendo fuori.

1. Esci fuori.

Gli studi suggeriscono che stare all'aria aperta incoraggia comportamenti che migliorano l'umore come socializzare e fare esercizio, facendoti sentire più vivo! Preparati, costruisci un falò e arrostisci s'mores, o salta il tapis roulant e vai a pattinare sul ghiaccio nel tuo cortile, invece, con una piccola pista di pattinaggio personalizzata nel cortile ($210, hammacher.com).

2. Inizia la giornata con una lampada.

Quando inizi la giornata al buio, il tuo cervello potrebbe non ricevere completamente il messaggio che è ora di spegnere gli ormoni del sonno come la melatonina, tra le altre cose. Il risultato: non puoi smettere di premere Snooze. Svegliati sedendoti davanti a una scatola luminosa per circa 30 minuti. Cercane uno che offra 10.000 lux di illuminazione bianca, come la lampada Day-Light Classic 10.000 lux SAD di Carex DL930 ($120, amazon.com). Accendilo, quindi accomodati su una sedia comoda e sorseggia il tuo java mentre ti informi sulla posta elettronica. Non è un brutto modo per iniziare la mattinata.

3. Prova la terapia a noleggio.

Afferrare l'It Bag di questa stagione può tirarti fuori da un funk, almeno fino a quando non arriva il conto. Per ottenere la stessa corsa meno lo shock dell'adesivo, perché no? affitto qualunque cosa tu brami? "Gli affittuari tendono ad essere più felici degli acquirenti perché possono aggiornare o apportare modifiche più spesso, il che estende l'entusiasmante periodo di novità", afferma Sonja Lyubomirsky, Ph. D., autrice di I miti della felicità. Puoi prendere in prestito oggetti appariscenti di designer per un evento speciale o per tutto il mese, di solito per un minimo di $ 5 al giorno. Considera queste prelibatezze: gli orecchini pendenti con perle di diamanti Brent - per il matrimonio di tua nipote, forse - sono $ 95 per circa tre giorni da adornano.com, oppure puoi prendere delle caramelle per le braccia come una cartella Chloé (borse specifiche e prezzi possono variare) da bagborroworsteal.com.

4. Crea una playlist divertente.

Crea una playlist che fa sorridere e poi sintonizzati davvero. Un recente studio del Knox College di Galesburg, Illinois, ha scoperto che le persone ravvivano il PDQ quando ascoltavano musica vivace mentre si concentravano consapevolmente sul sentirsi positivi. Per far fluire le buone vibrazioni, dai un'occhiata stereomood.com/mood/happy, un servizio di streaming gratuito che ti collega a playlist progettate per evocare emozioni specifiche. Oppure prova l'app Mood O'Clock ($.99 su iTunes), che ti sveglieranno con canzoni intese a promuovere qualunque prospettiva desideri (sarebbe gioioso, no?).

5. Circondati di colori allegri.

Quando il cielo è cupo, circondati di vivaci schiocchi di verde e giallo. "Due dei colori più felici ed energizzanti sono il giallo e il verde con un leggero sottotono giallo; ci ricordano il sole", afferma Leatrice Eiseman, direttore esecutivo del Pantone Color Institute. Per incorporare queste tonalità luminose nel tuo spazio di lavoro o di vita senza spendere una fortuna, riempi una ciotola o un bicchiere barattolo con limoni e lime freschi, cornice di resti di carta da parati o foderare il retro degli scaffali con un contatto colorato carta. Se i tuoi mobili sembrano un po' stanchi, dagli un look solare: ridipingi una banale cassapanca di pino con Green Flash o Lemon Zest di Pantone, ciascuno previsto per essere grande per la primavera.

6. Pianifica la tua fuga.

Anche se non puoi prenderti una pausa dal lavoro adesso, pianifica una vacanza. "Ironicamente, a volte provi ancora più piacere dall'anticipazione che dall'evento reale", afferma Christine Carter, Ph. D., autrice di Aumentare la felicità. (Per prima cosa, non avrai aeroporti affollati da affrontare.) Cavalca quell'ondata di eccitazione pre-vacanza cercando scatti di viaggio motivazionali. Una volta che hai messo gli occhi su una destinazione: Capri nel 2015? - collegarsi a planapple.com per fare un brainstorming sull'itinerario dei tuoi sogni.

7. Scrivi una nota vivace.

Coltiva il tuo ottimista interiore scarabocchiando una o due frasi sul tuo momento (o ora) preferito della settimana su una cucina lavagna o su Post-it rotanti (ad es. Serata tra ragazze + risate piegate in due + aragosta mac 'n' cheese = un memorabile cena! Deve farlo di nuovo presto!). "Quando scegli di rivivere i ricordi felici su base regolare, adotti una prospettiva più positiva su tutta la tua vita", afferma Lyubomirsky. Per non parlare del fatto che riceverai un piccolo colpo di piacere ogni volta che passi accanto ai tuoi allegri piccoli promemoria.

8. Spuntino felice.

Abbandona i tuoi amici Ben e Jerry per un frullato che fornisce una dose di triptofano, un amminoacido essenziale utilizzato dal corpo per produrre serotonina (l'ormone della felicità). Alcuni esperti ritengono che possa aiutare a soffocare l'oscurità migliorando il sonno. Frulla 2 cucchiai di burro di arachidi naturale cremoso, 1/4 di tazza di semi di zucca, 1/2 tazza di latte scremato, 1/2 banana matura e tre cubetti di ghiaccio. Sorseggia e sorridi.

9. Fai del bene, sentiti bene.

Passa qualche ora a sistemare un parco o a dare lezioni a bambini svantaggiati. Le persone che si dedicano a una causa in modo personale (piuttosto che inviare semplicemente un assegno) assaporano un più profondo senso di felicità, ha scoperto uno studio presso la Simon Fraser University nella British Columbia. Non c'è tempo per fare volontariato? Invece di depositare i tuoi vestiti usati in un bidone anonimo, lasciali in un rifugio per donne in modo da avere un'idea migliore di chi stai aiutando.

10. Porta a casa la spiaggia.

Sai come ti senti riposato in riva al mare? L'aria dell'oceano viene pompata con ioni negativi, che possono amplificare l'ossigenazione del sangue, lasciandoti più calmo e più felice, osserva Terman, coautore di Ripristina il tuo orologio interno: il modo senza droghe per il tuo sonno, umore ed energia migliori di sempre. Al contrario, i sistemi HVAC interni riducono la concentrazione di ioni, motivo per cui potresti sentirti letargico quando sei bloccato all'interno. Crea istantaneamente aria oceanica con un purificatore ionico. Programmalo per funzionare per 90 minuti prima di svegliarti.

11. Regala alla tua famiglia una "giornata sulla neve".

Nessun fiocco nelle previsioni? Puoi ancora regalare a tutta la famiglia una giornata sulla neve vecchio stile. "Ogni volta che rafforzi i tuoi legami familiari, sei incline a migliorare il tuo umore: il miglior predittore della tua felicità complessiva è la forza delle tue connessioni", afferma Carter. Rannicchiati come una famiglia e guarda i preferiti di benessere come Colazione da Tiffany o Il suono della musica. Cerca solo di disapprovare Audrey Hepburn o Julie Andrews!

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