Coronavirus: come allenarsi consapevolmente a casa senza palestra

Seguendo i consigli del governo per le palestre di chiudere temporaneamente a livello nazionale in tutto il Regno Unito e con il pubblico in generale incoraggiato a rimanere a casa ed evitare luoghi pubblici come parchi e luoghi pubblici giardini, può essere difficile mantenere una routine fisica attiva ed esercitare regolarmente durante questo periodo di interruzione.

Mentre l'esercizio fisico fa bene alla salute fisica, fa anche miracoli per la salute della mente. Mentre tuteliamo il nostro benessere fisico durante il crisi del coronavirus (COVID-19), è anche importante prendersi cura e dare priorità al nostro benessere mentale.

I nostri salute mentale può davvero lottare in questo momento, quando siamo bloccati in casa, cambiando la nostra routine e sentendo nuovi e travolgenti livelli di paura e ansia. Come parte della protezione della nostra salute mentale, è importante assicurarci di continuare a fare esercizio nel miglior modo possibile in questa nuova situazione e circostanza.

Ecco come allenarsi consapevolmente a casa, mentre si è lontani dalla palestra, durante questo clima attuale di distanziamento sociale e autoisolamento.

1. Fai una passeggiata consapevole a casa tua

La forma migliore e più semplice di esercizio che puoi fare mentre sei rinchiuso in casa è fare un attento camminare. Anche nei confini della tua casa, esplorando stanza per stanza, questa può essere una modalità efficace di esercizio fisico e mentale.

una passeggiata meditazione è progettato per unire corpo e mente. Meditare mentre si cammina è un modo per far camminare la mente con noi e portare un focus rilassato su questa ricerca quotidiana.

Anche se si chiama meditazione camminata, ciò non significa che stiamo camminando con il pilota automatico con gli occhi chiusi. Invece, stiamo camminando consapevolmente usando una tecnica meditativa, con gli occhi ben aperti, a un ritmo che ci si addice, con la nostra attenzione sul nostro ambiente immediato intorno a noi.

In sostanza, camminare diventa uno strumento per familiarizzare con il momento presente, e lo facciamo reindirizzando la mente. Invece di focalizzarci sul respiro, come faresti con una meditazione seduta, il nostro focus diventa il ritmo della nostra andatura.

Prova la sessione "Walking at Home" di Headspace nel nuovo Collezione Weathering the storm (gratuito per tutti gli utenti a livello globale durante questa crisi di salute pubblica), che può guidarti attraverso una passeggiata consapevole.

Camminare a casa può essere provato come una camminata al rallentatore, in linea retta, andando avanti per 10-20 passi e poi girandosi per tornare al punto di partenza. Questa meditazione in movimento può essere facilmente eseguita da casa tua, sia nel tuo salotto, corridoio o qualsiasi stanza con abbastanza spazio confortevole.

Mentre cammini per casa, segui semplicemente questi segnali per circa 30-60 secondi:

• Controllo del corpo: Quando inizi a camminare, nota come si sente il corpo. Pesante o leggero, rigido o rilassato? Prenditi qualche secondo per prendere coscienza della tua postura e del modo in cui ti stai portando.

• Osservare: Senza cercare di cambiare il modo in cui cammini, osserva semplicemente la tua andatura e porta la tua attenzione su di essa. Questo a volte può farti sentire impacciato - e va bene, ma quella sensazione di solito passa.

• Sintonizzarsi: Sintonizzati su ciò che accade intorno a te nei tuoi dintorni: il tuo bambini che fanno lezioni online, il tuo partner che cucina un pasto, il tuo coinquilino che prepara una tazza di tè. Non stai pensando a nessuna di queste cose, però; stai semplicemente riconoscendo ciò che vedi.

• Notare i suoni: Notare i suoni che si spostano. Cosa puoi sentire? Ancora una volta, prova a differenziare qualsiasi rumore ma non soffermarti su di esso.

• Odori familiari: Ora rivolgi la tua attenzione a qualsiasi odori, piacevole o spiacevole. Nota come la mente vuole abitualmente creare una storia da ogni odore e come potrebbe ricordarti un posto, qualcosa o qualcuno.

• Sensazioni fisiche: Quindi, presta attenzione a qualsiasi sensazione fisica, dalla temperatura nella stanza e da come ci si sente sulla pelle, o come ci si sente quando le piante dei piedi toccano il suolo. Non c'è ancora bisogno di pensare a nessuna di queste osservazioni. Basta notare, riconoscere e lasciar andare.

• Movimento: Dopo un minuto o due, contempla la sensazione del movimento nel corpo: come le braccia pendono o oscillano al tuo fianco o come il peso si sposta costantemente da destra a sinistra. Osserva la tua andatura, il tuo ritmo e il ritmo che crei ad ogni passo.

• Concentrati sul tuo ritmo: Usa quel ritmo - le piante dei piedi che toccano il suolo - come base della tua consapevolezza, un luogo in cui puoi tornare mentalmente quando la mente si allontana. Ripeti questo durante la tua passeggiata, passo dopo passo.

2. Corsa consapevole all'aperto

Il distanziamento sociale non significa sempre che devi stare in casa. Se puoi, puoi comunque avventurarti fuori se non sei in quarantena, quindi perché non provare a fare una corsa consapevole o correre all'aria aperta.

In base alle attuali linee guida sul distanziamento sociale, ti è consentita una forma di esercizio al giorno, ad esempio una corsa, una passeggiata o una bicicletta, da solo o con i membri della tua famiglia.

Potresti essere abituato a cercare di distrarre la mente per superare la fisicità di una corsa, ma l'approccio opposto, sintonizzare la mente nel corpo, può aiutarti a entrare nella zona e ad avere una migliore esperienza di corsa, specialmente in questo nuovo, confinato spazio.

La natura ripetitiva della corsa può essere sfruttata come forma di meditazione: si tratta di riportare la mente al presente mentre corriamo, concentrandoci sul nostro respiro, la sensazione dei nostri piedi che toccano il suolo e notando le immagini e i suoni intorno noi.

Iniziando a praticare la corsa come forma di meditazione, puoi imparare a rimanere rilassato e sicuro di te, anche mentre ti sforzi fisicamente. Questo molto bene può portare a più divertimento e appagamento dalla corsa, piuttosto che semplicemente sopravvivere, migliorando anche la tua salute mentale e fisica in questo momento difficile.

3. Allenamenti a casa per alleviare lo stress

Headspace ha recentemente lanciato la modalità Move, una nuova esperienza di fitness per aiutare i membri a rafforzare la connessione mente-corpo, con un mix di corsi di 28 giorni e allenamenti semplici e veloci di 25 minuti, sessioni di cardio consapevole e giorno di riposo meditazioni.

Una gamma di attività di fitness consapevole, con esercizi a impatto medio-basso e cardio, fa battere il cuore e aiuta la mente a rilasciare la tensione.

In alternativa, la nuova collezione Weathering the storm ha due allenamenti a casa per riformulare l'ansia e liberarsi stress, guidato da due atleti di livello mondiale: il tuffatore olimpico britannico, Leon Taylor, e il giocatore di pallavolo olimpico statunitense, Kim Bicchiere.

Questi allenamenti per la mobilità e la stabilità di tutto il corpo possono aiutarti a riformulare fatica e lasciarlo passare attraverso il movimento. Possono anche permetterti di trovare un luogo di quiete rilasciando lentamente la tensione, un muscolo alla volta.

Tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di spazio in casa, magari qualcosa su cui appoggiarti come un tavolo o una scatola, vestiti comodi e un tappetino da yoga, se preferisci. Questo rende l'esercizio qualcosa che può essere fatto in modo semplice e divertente mentre non puoi andare in palestra e con una svolta consapevole per aiutare a mantenere sia la tua mente che il tuo corpo sani.

Scarica Headspace su App Store o Google Play per accedere alla raccolta di meditazione Weathering the Storm, o visitawww.headspace.com/covid-19 per maggiori informazioni.

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