Come tenersi in forma in giardino

Scavare in profondità nel giardino può fare miracoli per la tua forma fisica e la tua salute - e non costerà nemmeno un centesimo!

Hai bisogno di convincere? Bene, i vantaggi del risparmio sui costi sono un bonus, ma il giardinaggio davvero è buon per te. È fantastico per te salute mentale e benessere, stimola il cervello ed è una buona occasione per abbracciare la natura e i grandi spazi aperti. Mentre ti prepari a rinnovare il tuo giardino in tempo per i mesi estivi, i tuoi progetti settimanali di piantare, dipingere il capannone e falciare il prato non sembrerà più nemmeno un lavoro di routine.

Emma Clarke, nutrizionista presso esperti di calorie, Nutracheck, spiega: 'Un'ora di giardinaggio in generale può bruciare circa 250 calorie. Continua a muoverti e trasforma il tuo giardinaggio in un allenamento di intensità ragionevole. Cerca di mantenere i periodi di riposo al minimo "come richiesto" e lascia il cestino dei rifiuti del giardino verde all'altra estremità del giardino: fai la spola avanti e indietro con bracciate di verde.'

Ecco tre dei modi migliori per tenersi in forma in giardino:

1. Tagliare il prato brucia 175 ogni 30 minuti

Falciare il prato per 30 minuti può bruciare circa 175 calorie. E se il tuo tosaerba non raccoglie le talee, questa è una buona notizia poiché rastrellare l'erba brucia circa 125 calorie per mezz'ora. Ogni piccolo aiuto.

2. Scavare brucia 300 calorie ogni 30 minuti

Scavare è un'ottima attività di giardinaggio cardio: solo 30 minuti possono bruciare circa 300 calorie. Sarà di più se hai un terreno argilloso pesante o un terreno duro. Continua ad andare a un ritmo costante senza pause per bruciare calorie al massimo.

3. Diserbo brucia 80 calorie all'ora

Puoi anche abbandonare il diserbante e farlo da solo. È più economico, non produce sostanze chimiche e brucia circa 80 calorie all'ora. Il diserbo può essere duro per le ginocchia, quindi cerca di usare un cuscinetto morbido per proteggerti dalle lesioni legate al ginocchio. Inoltre, prova a regolare il tuo corpo mentre ti muovi da un'erba all'altra per evitare di sbilanciarti: sporgersi oltre il nostro centro di gravità crea una postura stressata e corpi doloranti.

Ricordare...

Il giardinaggio tende a trovare quei muscoli che non usiamo troppo spesso! Quindi, come per qualsiasi esercizio fisico, è importante ricordare di preparare il nostro corpo prima e dopo. Prova uno stretching delicato o movimenti in stile yoga in preparazione per il lavoro che ti aspetta.

Consiglio finale!

Riduci la potenziale sofferenza e la rigidità muscolare il giorno successivo facendo un bagno o una doccia calda una volta terminata la circolazione e l'arrossamento muscolare. La buona notizia è che i benefici di un bagno di ghiaccio rispetto a un bagno caldo sono abbastanza minimi, quindi, a meno che tu non sia un atleta d'élite, opta per il bagno caldo!

Se vuoi monitorare il tuo processo, perché non indossare un tracker di attività come Fitbit contare i passaggi di giardinaggio in più?

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