Perché non stai dormendo?

Non dormire la notte? Non sei solo. Lungi dall'avere le otto ore standard di sonno a notte, l'inglese medio ottiene solo sei ore e 28 minuti. E ciò che ci tiene svegli sono i nostri televisori, tablet e telefoni.

In un sondaggio su 1000 adulti del Regno Unito di età compresa tra 18 e 64 anni condotto per The Fine Bedding Company:

Il 34% ha dichiarato di aver guardato cofanetti o programmi TV a letto su Internet Il 31% ha controllato i feed dei social media Il 17% ha controllato le e-mail o ha lavorato L'11% ha fatto acquisti online

La quantità media di tempo trascorso a letto prima di andare a dormire è stata di 52 minuti e il 56% ha dichiarato di non essere soddisfatto della quantità di sonno che riceve ogni notte

"I nostri corpi sono programmati per dormire per il 30% della nostra vita e il nostro cervello ne ha bisogno per farlo" buone decisioni, concentrarsi meglio e migliorare la nostra memoria", afferma Sara Wadsworth di The Fine Bedding Società. "Eppure è la prima cosa su cui scendere a compromessi quando dobbiamo aggiungere qualche ora in più alla nostra giornata."

Gli scienziati hanno individuato un legame tra la "luce blu" emessa da telefoni cellulari e computer e la nostra incapacità di addormentarci. La luce all'estremità blu dello spettro sopprime la produzione dell'ormone del sonno melatonina e il 40 percento di le persone nel sondaggio hanno ammesso che il loro dispositivo elettronico è stata l'ultima cosa che hanno messo giù prima di andare a dormire.

5 modi per assicurarti di dormire più velocemente e dormire meglio una volta arrivato

1. Riduci la quantità di "luce blu" a cui sei esposto almeno 30 minuti prima di andare a dormire: spegni tutti gli schermi ed evita tutto ciò che stimola eccessivamente, come la TV.

2. Rendi la stanza il più buia possibile – magari prova anche a usare le tende oscuranti. Questo aiuta ad aumentare i livelli della nostra melatonina, l'ormone del "sonno".

3. Tienilo al fresco. La tua stanza non dovrebbe essere più calda di 18°C ​​per una notte confortevole. Prova un termometro intelligente sul tuo radiatore per controllare la temperatura

4. Scegli la biancheria da letto giusta – lenzuola fresche di cotone e il giusto peso del piumino. Ad esempio, Il piumino Breathe di The Fine Bedding Company, da £ 45 per una singola, ha un'azione di controllo del clima unica per mantenerti alla giusta temperatura per tutta la notte.

5. Svegliati con la luce. Forse investi in una sveglia "diurna", come la Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light di Feel Unique, £ 59,95, che imita l'alba mentre ti svegli dolcemente.

Infine, Sara Wadsworth consiglia: 'Invece di accendere uno schermo, prova alcuni esercizi di yoga delicati, ascoltando musica rilassante o meditando. Sono disponibili molte app progettate per migliorare il sonno che possono essere ascoltate a letto, mettendo a frutto quel telefono cellulare.'

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