7 abitudini del sonno comuni che potrebbero influire sulla tua salute

Dal consumo di caffeina prima di coricarsi, all'addormentarsi con le luci accese, alcune cose ben note le abitudini del sonno potrebbero rovinare le tue possibilità di una buona notte dormire prima ancora di sdraiarti.

La privazione del sonno non solo ci fa sentire stanchi, scontrosi e incapaci di funzionare bene la mattina seguente, ma può anche avere un impatto dannoso sulla nostra salute.

Fai fatica a dormire sonni tranquilli? Dai un'occhiata ad alcune delle abitudini del sonno comuni di cui essere a conoscenza...

1. Dormire con il riscaldamento centralizzato acceso

Si può essere tentati di dormire con il riscaldamento centralizzato acceso per stare al caldo, ma questo potrebbe portare a una notte scomoda di girarsi e rigirarsi. Infatti, ricerca dei medici l'anno scorso scoperto che addormentarsi con il riscaldamento acceso può far surriscaldare il nostro corpo molto più rapidamente.

Il team di specialisti degli interni di casa,

Hillarys, ti consigliamo di dormire "in una stanza leggermente più fresca" per addormentarti velocemente, per assicurarti che "la temperatura del tuo cervello rimanga più bassa della temperatura del resto del tuo corpo".

2. Dormire accanto al tuo telefono

Le radiazioni dei telefoni cellulari possono ritardare e ridurre il sonno, facendoci sentire stanchi e letargici la mattina seguente. Se usi il telefono come sveglia, prova a investire in una sveglia digitale per evitare di avere il telefono accanto a te.

"I telefoni emettono luce blu che non è solo dannosa per la vista, ma anche per il cervello", aggiunge il team di Hillarys. "La luce blu sopprime i livelli di melatonina nel corpo, un ormone naturale responsabile del controllo del nostro ciclo sonno-veglia".

Psicoterapeuta e ipnoterapeuta del Regno Unito, Nick Davis, ci ha detto in precedenza: 'I tuoi dispositivi producono radiazioni elettromagnetiche che, insieme alla stimolazione surrenale che ricevi da guardare le notizie e leggere i tweet ei post di Facebook dai telefoni stimola eccessivamente il cervello.'

3. Dormire con le luci accese

L'esposizione alla luce prima o durante l'ora di andare a letto può rendere difficile addormentarsi a causa della quantità di melatonina che induce il sonno prodotta dal cervello. Per assicurarti di addormentarti profondamente, assicurati che la tua stanza sia buia e silenziosa (l'acquisto di tende oscuranti potrebbe essere una buona idea se le tue tende non funzionano).

Il team aggiunge: "Come molti di noi sanno, dormire in una stanza luminosa si tradurrà sempre in una notte di sonno più leggera e in risvegli più frequenti. È interessante notare che le persone che dormono meno di sei ore al giorno sono risultate più sovrappeso di quelle che dormono dalle otto alle dieci ore circa.'

4. Abbuffarsi prima di andare a letto

Che sia alimentato dall'abitudine o dalla noia, mangiare cibi grassi prima di andare a letto può portare a reflusso acido, indigestione, aumento di peso e sonno disturbato. Se hai fame, prova ad afferrare qualcosa di sano per assicurarti che la tua pancia brontolante non ti svegli.

5. Fare esercizio in ritardo

Allenarsi fino a tardi può avere un effetto negativo sulla salute, interrompendo il ciclo del sonno. "Fare esercizio prima di andare a letto aumenta la temperatura corporea e stimola il sistema nervoso che può portare a disturbi del sonno", spiega il team.

"Se ti alleni, ti consigliamo di farlo almeno due ore prima di andare a letto, per assicurarti di avere abbastanza tempo perché il tuo corpo si rilassi e torni ai livelli normali."

Se raggiungi la fine di una giornata impegnativa e non sei ancora riuscito a spremere in alcun esercizio, prova invece a considerare gli allungamenti delicati o lo yoga rilassante.

6. Consumo eccessivo di alcol prima di andare a letto

Secondo uno studio condotto dal Fondazione per il sonno, i ricercatori hanno notato un legame tra l'abuso di alcol a lungo termine e i problemi cronici del sonno. L'alcol non solo può ridurre la quantità di sonno REM che otteniamo, ma può far sentire le persone eccessivamente assonnate anche il giorno successivo.

7. Bere caffè prima di andare a letto

Non posso fare a meno caffè? Prova il decaffeinato prima di andare a letto, poiché la caffeina può lasciare il tuo corpo vigile. "Se hai intenzione di bere bevande contenenti caffeina, è meglio consumarle al mattino, lasciando al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi e riprendere i suoi normali livelli di funzionamento".

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