Quanto è efficace la mindfulness e qual è il modo migliore per farlo?

Potrebbe sembrare l'ultima moda, ma aiuta le persone da secoli. Quindi, quanto è efficace la consapevolezza nella società ad alta pressione di oggi?

La mindfulness non è una novità e infatti affonda le sue radici nel passato, spiega lo psicologo Niels Eek, co-fondatore dell'app per il benessere personale Remente. "Ha migliaia di anni ed è stato utilizzato per la prima volta nella meditazione buddista", afferma Niels. 'Il suo scopo principale è quello di permetterti di diventare più presente nella vita di tutti i giorni e migliorare così il tuo rapporto con chi ti circonda.'

Nonostante le sue antiche origini, la consapevolezza è ancora utile nel mondo moderno di oggi. "Può essere utilizzato in diverse situazioni della vita", afferma Niels. Se ti senti stressato, dedicare qualche minuto alla meditazione consapevole ridurrà la quantità di cortisolo, l'ormone dello stress prodotto dal tuo corpo. I ricercatori dell'Università dell'Oregon hanno anche scoperto che la consapevolezza può influenzare il nostro cervello in modo tale da proteggerlo dalle malattie mentali.'

Niels dice anche che praticare la consapevolezza può aiutare a migliorare la salute generale e persino aiutare la perdita di peso e migliorare il sonno. "Se hai qualche minuto libero puoi praticarlo praticamente ovunque, e più lo fai regolarmente, più benefici vedrai".

Qual è il modo migliore per farlo?

Lo specialista del benessere Akcelina Cvijetic suggerisce quanto segue:

1. Trova una sedia comoda, siediti in posizione eretta, con i piedi per terra, chiudi gli occhi e concentrati su un senso alla volta per un minuto. Pensa a come si sentono le tue braccia e le tue gambe e concentrati sull'udito, sull'olfatto e sul gusto.

2. Il trucco è evitare di lasciare vagare la mente, ma se lo fa, riconoscilo e poi riportalo alle sensazioni di cui sei consapevole.

3. Guarda uno dei tanti siti web dove puoi imparare e mettere in pratica i principi della consapevolezza. Bemindful.co.uk, della Mental Health Foundation, è un ottimo punto di partenza in quanto offre una gamma di corsi online e può aiutarti a trovare un insegnante locale.

4. Prova un'app per smartphone di mindfulness come Remente e l'estremamente popolare Spazio di testa. Quindi, non importa dove ti trovi, puoi dedicare qualche minuto a concentrarti sul tuo benessere mentale.

A partire dal: Rivista House Beautiful

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