Non riesci a dormire? 10 modi per preparare la tua camera da letto per aiutarti a dormire meglio

Una notte di cattivo sonno può influire seriamente sulla tua giornata, ma tutto potrebbe cambiare se presti maggiore attenzione alla tua camera da letto.

Sapevi che il colore delle pareti, l'odore della stanza e la biancheria sbagliata possono influire sul tuo sonno? Questo e molto altro viene scoperto in una guida interattiva al sonno di 24 ore creata da Villaggio del mobile, con l'obiettivo di aiutare la nazione a combattere i problemi del sonno, coprendo tutto, dalle diete alle abitudini notturne e ai viaggi.

Nella guida, Lisa Artis di The Sleep Council esamina tutte le cose nella camera da letto che possiamo cambiare per migliorare il nostro sonno. Dai un'occhiata ai suoi suggerimenti qui sotto:

1. Letto

Parte del dormire bene la notte è sentirsi a proprio agio a letto. Se stai acquistando un nuovo letto o materasso, assicurati di pensare alla quantità di supporto di cui hai bisogno. Il tessuto è importante per il controllo della temperatura quando si tratta di materassi, pure.

2. biancheria da letto

La scelta del tessuto giusto per la biancheria da letto è essenziale per un sonno ristoratore. Il cotone è spesso una scelta preferita sia per la biancheria da letto che per gli indumenti da notte poiché è traspirante, assorbe l'umidità e rimane comodamente fresco sulla pelle. Usa il piumino giusto per il periodo dell'anno. Non è raro avere un piumino invernale ed estivo e usarli di conseguenza. Se non ti senti a tuo agio a letto, perché sei troppo caldo o troppo freddo: il tuo sonno non sarà così profondo come ti muoverai di più, portandoti a svegliarti stanco e non riposato.

3. Leggero

Una stanza buia è più favorevole al sonno poiché la luce dice al tuo corpo che è ora di svegliarsi. Nell'oscurità, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato melatonina che rilassa il tuo corpo aiutandoti ad addormentarti. Dormire con la luce accesa è decisamente un no-no.

4. Schema colore

Non usare molti colori intensi e profondi, come il viola, l'oro o il rosso, in camera da letto. Questi colori stimolano la tua energia, con conseguente scarso sonno. I pastelli, in particolare blu, verde e giallo, sono sfumature calmanti che promuovono un ambiente più rilassante.

5. Odore di stanza

Alcuni odori possono influenzare il tuo umore, rendendoti più rilassato e calmo. Cospargere un pot pourri con oli essenziali di lavanda o geranio che sono spesso usati come rilassanti – da non usare durante la gravidanza o nelle stanze dei bambini.

6. Suoni in camera

I suoni bassi e costanti sono rilassanti e aiutano a bloccare altri rumori. Alcune persone potrebbero scoprire che ascoltare "rumore bianco" o suoni rilassanti aiuta a dormire meglio. Ascoltare musica rilassante prima di andare a letto calma la mente, rendendo più facile addormentarsi.

7. Interior design

Adorna la tua camera da letto con cose belle come fotografie di persone care, opere d'arte che ti piacciono o piante e fiori. Ti aiuterà a sentirti più connesso alla stanza e ad aspettare con impazienza di andare a letto.

8. Tecnologia

Spegni la tua tecnologia almeno due o tre ore prima di andare a dormire – e questo include il tuo telefono – la stimolazione continua dagli schermi provoca il caos quando stiamo cercando di addormentarci!

9. Schermi

Tuttavia, non tutti gli schermi sono stati creati uguali, quindi se ti piacciono gli e-book, usa un e-reader, come il Kindle, piuttosto che un tablet. Questi usano la tecnologia e-paper invece degli schermi LCD per facilitare gli occhi prima di dormire.

10. Declutter

Mantieni la stanza libera dal disordine, poiché è molto più difficile spegnere in una stanza disordinata. Cerca di portare via le cose (biancheria, scartoffie, ecc.) in modo che quando vai a letto non ti distrai.

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