Natale Covid: 7 stimolatori dell'umore se stai lottando per farcela

Con molti di noi che affrontano Natale in base a misure restrittive, è fondamentale adottare misure per prendersi cura della propria salute mentale, oltre a tenere d'occhio i propri cari lontani.

Sebbene tali misure siano necessarie per affrontare la pandemia, frequenti blocchi e restrizioni localizzate possono essere difficili per tutti noi in modi diversi, e specialmente quelli con problemi di salute mentale, i soli e quelli con mancanza di supporto sistema.

Che tu sia passare il Natale da soli, o i tuoi piani per le feste sono stati cancellati a causa del le regole più rigide del governo e l'introduzione del nuovo livello 4, ci sono un sacco di semplici cose che migliorano l'umore che puoi fare per accendere la felicità durante il periodo festivo.

Dai un'occhiata qui sotto...

1. Fai una disintossicazione digitale

Prendersi una pausa dal mondo digitale, che si tratti dei social media o delle notizie, è un ottimo modo per concentrarsi sulle situazioni della vita reale senza distrazioni. Alcuni dei vantaggi della disconnessione includono l'essere più contenti della propria vita, maggiori livelli di produttività, miglioramento del sonno e anche una migliore salute fisica.

Le notizie possono, a volte, essere incredibilmente ansiose, quindi un po' di tempo offline è un ottimo modo per ricaricarsi. Sebbene la tecnologia abbia una miriade di vantaggi, passare un po' di tempo lontano dallo schermo ti lascerà più in contatto con il mondo che ti circonda.

2. Fai il check-in con i tuoi cari

Con le bolle natalizie ora limitate al solo 25 dicembre nei livelli 1-3 e scartate nel livello 4, molti di noi sfortunatamente trascorreranno le feste da soli o con meno familiari di pianificato. Un ottimo modo per alleviare le fitte della solitudine è chiamare amici e parenti lontani. Potremmo essere stanchi delle videochiamate ormai, ma una piccola interazione virtuale può aiutare a rallegrare i nostri spiriti durante questi giorni bui.

Se ritieni di non avere nessuno da chiamare, ci sono molte organizzazioni di supporto a disposizione per aiutarti. Dai un'occhiata qui sotto:

• La linea d'argento è una linea di assistenza riservata e gratuita per le persone anziane in tutto il Regno Unito che offre loro la possibilità di parlare con qualcuno.
• Età UK offre aiuto agli anziani che hanno bisogno di consulenza e sostegno.
• I Samaritani gestisce una linea di assistenza 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per chiunque desideri che qualcuno ascolti.
• Se sei giovane e hai bisogno di aiuto, Helpline in fuga fornisce una consulenza esperta a chi ne ha bisogno.

3. Riordinare la tua casa

Secondo una precedente ricerca condotta da Archiviazione intelligente, il decluttering può aiutare a ridurre fatica e ansia, migliorano il sonno e aumentano anche i livelli di creatività. Se ti senti un po' giù, perché non pulisci gli armadi, i cassetti e le scatole? Oltre a darti un buon umore, ti aiuterà a distrarti da tutto ciò che sta succedendo in giro, rendendo anche la tua casa più pulita.

4. Fai qualcosa per qualcun altro

Fare qualcosa di gentile per qualcun altro senza aspettarsi nulla in cambio può aiutarti a sentirti meglio, sollevando il tuo umore all'istante.

Con le restrizioni che rendono difficile rimanere positivi, perché non sorprendere un vicino, un amico o uno sconosciuto con un atto casuale di gentilezza. Che si tratti di ritirare la spesa di qualcuno, ricevere i suoi farmaci o aiutare con le donazioni, siamo certi che qualsiasi aiuto sarà molto apprezzato.

Hai bisogno di alcune idee? Dai un'occhiata a 12 atti di gentilezza da fare a Natale per diffondere un po' di positività.

5. Testa fuori

La natura compie alcuni grandi miracoli per noi. Infatti, ricerca condotto dall'Università di Regina ha scoperto che solo cinque minuti all'aperto possono migliorare rapidamente il nostro umore, aumentando le emozioni positive.

"Un trucco di vita generale, specialmente nei giorni invernali, è assicurarsi di continuare a uscire per sperimentare la luce del sole durante il giorno, e questo include il giorno di Natale, perché è così vantaggioso per un sonno ristoratore", afferma Hafiz Shariff, fondatore e CEO di materassi fatti a mano società Gufo e Allodola.

Nelle aree di livello 4, le persone possono fare esercizio all'aperto o visitare luoghi pubblici all'aperto, come parchi, campagne accessibili al pubblico, giardini pubblici o impianti sportivi all'aperto. Puoi anche continuare a fare esercizio illimitato da solo o in un luogo pubblico all'aperto con la tua famiglia, la bolla di supporto o un'altra persona. Vedi gov.uk per ulteriori indicazioni.

6. Fai qualcosa che ami

Fare le cose che ami susciterà gioia in questi tempi incerti. Perché non perderti in un libro che stimola l'umore, diventa creativo con alcuni mestieri (vedi una guida qui su come fare una ghirlanda o come realizzare un display per schede con cornice?), o provare una nuova ricetta? Non è mai stato così importante mettere la tua salute mentale al primo posto senza essere appesantito dal senso di colpa.

Il Sito web del SSN spiega che fare le cose che ti piacciono fa bene al tuo benessere emotivo: "Attività semplici come guardare lo sport, fare un bagno nella vasca da bagno o incontrarsi con gli amici [virtualmente] può migliorare il tuo giorno.'

7. Dormire a sufficienza

Dormi abbastanza? Questi tempi senza precedenti possono causare notti insonni per molti, indipendentemente dal fatto che si soffra di ansia o meno. Se ti senti ansioso o giù di morale, assicurati di dormire abbastanza di notte (gli adulti hanno bisogno tra le sette e le nove ore di sonno a notte, secondo il Fondazione per il sonno).

Psicoterapeuta e Ipnoterapista del Regno Unito, Nick Davis, ci ha detto in precedenza: 'Rilassati prima di andare a letto senza TV, dispositivi elettrici o stimolazione per almeno un'ora prima di dormire. I tuoi dispositivi producono radiazioni elettromagnetiche che, insieme alla stimolazione surrenale che ricevi da guardare le notizie e leggere i tweet e i post di Facebook dai tuoi telefoni, stimola eccessivamente il tuo cervello.'

Se ti senti ansioso e hai bisogno di supporto professionale, puoi contattare l'ente di beneficenza ansia Regno Unito allo 03444 775 774 (dal lunedì al venerdì, dalle 9:30 alle 22:00; da sabato a domenica, dalle 10.00 alle 20.00).

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