5 dei più comuni problemi di sonno invernale

Come inverno approcci, ci sono molti fattori stagionali che possono impedirci di passare una buona notte'S dormire. From sentendo freddo alla mancanza di luce naturale, il nostro ritmo del sonno è spesso interrotto a causa del cambiamento di temperatura.

Fai fatica a dormire durante i mesi più freddi? Bene, per aiutarti a dormire con facilità e senza contare le pecore, l'esperto di sonno Ori Leslau di Kally Sleep ha rivelato i primi cinque problemi del sonno invernale della nazione e come risolverli.

Dai un'occhiata qui sotto...

1. Mi sento più stanco del solito

Durante i mesi invernali, molti di noi potrebbero sentirsi più stanchi durante il giorno. Ori spiega che questo è dovuto alla mancanza di luce naturale che "influisce sulla nostra capacità di riposare adeguatamente".

Dice: "Ci sono buone probabilità che tu possa sentirti assonnato tutto il giorno, ma poi fatichi a scendere di notte quando non c'è un segnale significativo di oscuramento per far sapere al tuo corpo che è ora di dormire. Cerca di mantenere la tua casa il più luminosa e luminosa possibile, trascorri del tempo all'aperto e aumenta i livelli di melatonina attraverso cibi ricchi di melatonina come noci, pomodori e riso.'

2. Sento troppo caldo o troppo freddo di notte

Trovi difficile scendere quando la temperatura nel tuo? Camera da letto non va bene? Prova a girare il riscaldamento centralizzato prima di andare a letto, perché potresti svegliarti con una sensazione di caldo eccessivo.

Ori aggiunge: 'Quando dormiamo il nostro corpo si acclima alla temperatura ambiente, e se la nostra temperatura corporea si abbassa un po' in una stanza più fresca, tendiamo a dormire meglio. Un fresco di 16-18°C è una temperatura ideale in una camera da letto, temperature superiori a 24°C possono causare irrequietezza. Una stanza fredda di circa 12°C o meno renderà difficile scendere, quindi dormi con strati che puoi aggiungere o rimuovere quando la temperatura cambia durante la notte.'

3. Insonnia e ipersonnia

Molti soffrono di Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) durante i lunghi e bui mesi invernali. Mentre alcuni dei sintomi principali includono affaticamento, depressione e ritiro sociale, un segno chiave di SAD può anche essere problemi legati al sonno, come l'insonnia e l'ipersonnia.

"Esistono diversi modi per alleviare i sintomi, come respirare aria fresca, fare terapia della luce, fare esercizio fisico e trascorrere del tempo all'aperto, soprattutto entro le prime due ore dal risveglio", aggiunge Ori. 'Se i sintomi peggiorano, si prega di parlare con un medico e non tentare di auto-medicare.'

4. Reflusso acido

'In inverno tendiamo a mangiare di più per stare al caldo, spesso consumando cibi caldi, grassi o ricchi, tuttavia questo può causare il reflusso acido, specialmente prima di coricarsi.

'Può essere difficile evitare completamente i cibi ricchi di grassi (soprattutto durante il periodo festivo). Quindi, cerca di finire di mangiare circa quattro o cinque ore prima di andare a dormire per assicurarti che il cibo venga digerito correttamente, o dormire con un cuscino a cuneo per sollevare il torace ed evitare che l'acido fuoriesca dal stomaco.'

5. russare

Oltre a interrompere il ciclo del sonno, potresti ritrovarti a russare di più durante i mesi invernali. Ori spiega che questo è dovuto al fatto che l'aria è molto più secca, il che "toglie l'umidità dal naso".

Vuoi smettere di russare? "Per mantenere l'aria umida e smettere di russare, puoi investire in un umidificatore per ambienti", afferma.

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