Dormi abbastanza? Prendi il sonno MOT

Dormi abbastanza? È ora di cambiare il materasso? La tua camera da letto è il santuario rilassante e tranquillo che dovrebbe essere?

UN buona notte di sonno è così importante per la tua salute e il tuo benessere, quindi rendiamolo una priorità quest'anno. Se hai difficoltà a dormire, segui questa guida MOT del sonno passo dopo passo di The Sleep Council:

1. Quanto dormire?

La quantità media di sonno che un adulto potrebbe aspettarsi è di circa sette-otto ore a notte. Tuttavia, non esiste un periodo di tempo "normale", qualunque cosa sia naturale per te. Ci sentiamo tutti stanchi a volte ma è importante che non distrugga la tua vita quotidiana e la tua salute generale.

Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, ottobre 2013, più di 10 ore sono considerate come troppo sonno e sei ore o meno come troppo poco. I modelli di sonno a entrambe le estremità di questo spettro sono collegati a malattie croniche come diabete, malattie coronariche, obesità e ansia nelle persone di età pari o superiore a 45 anni.

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2. È tempo di un nuovo letto?

Ti sei mai svegliato con mal di collo o di schiena? Quando sei a letto, senti molle o creste sotto la superficie? Evita l'"intoppo dei sette anni" - il punto in cui i letti esistenti possono ancora avere un bell'aspetto ma iniziano a offrire meno supporto di uno nuovo. Cogli le opportunità di vendita di gennaio e investi in una notte di sonno migliore se il tuo letto ha sette anni o più.

Nel 2011, i risultati di un'autopsia scientifica su un materasso condotta per The Sleep Council e pubblicata da FIRA, il principale fornitore di mobili del Regno Unito centro di test e ricerca - ha scoperto che i materassi potrebbero offrire un supporto e un comfort significativamente inferiori rispetto a uno nuovo dopo appena sei anni.

3. Valuta la tua routine

Andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora, tutto il tempo, programmerà il tuo corpo a dormire meglio. Scegli un momento in cui è più probabile che tu ti senta assonnato.

4. Taglia il caffè - e il vino!

Riduci gli stimolanti come la caffeina nel tè o nel caffè, specialmente la sera. Interferiscono con l'addormentarsi e prevengono il sonno profondo. Bevi invece una bevanda calda a base di latte o una tisana.

Mentre alcuni di noi si imbarcano in diete più sane per il nuovo anno, indulgere troppo potrebbe non essere così grande di an problema a gennaio, ma troppo cibo o alcol prima di andare a dormire possono rovinare il sonno modelli. L'alcol può aiutarti ad addormentarti inizialmente, ma interromperà il sonno più tardi durante la notte.

E se proprio non riesci a dormire...

…non restare lì a preoccuparti. Alzati e fai qualcosa che trovi rilassante finché non ti senti di nuovo assonnato, poi torna a letto.

Prova a fare un bagno caldo, ascolta della musica tranquilla, leggi un libro o fai un po' di yoga: tutte queste cose aiutano a rilassare sia la mente che il corpo. Affronta le preoccupazioni o un carico di lavoro pesante facendo elenchi di cose da affrontare il giorno successivo.

Per maggiori informazioni visita www.sleepcouncil.org.uk

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