8 semplici modi per trasformare la tua camera da letto in un santuario del sonno

La camera da letto è il nostro spazio personale che ci permette di rilassarci, rinascere e rinfrescarci, sia all'inizio che alla fine della giornata. Qualunque sia la tua dimensione, è fondamentale assicurarsi che sia un'oasi di tranquillità, pace e calma. Uno che alla fine ti aiuterà a dormire sonni tranquilli.

Dormire dalle sei alle otto ore ogni notte non solo può aiutarci a svegliarci sentendoci freschi, ma può aumentare la nostra motivazione e i livelli di energia il giorno successivo. Secondo a studio precedente, il deficit di sonno del Regno Unito sta avendo un impatto negativo sulla nostra produttività complessiva, con l'inglese medio che ottiene solo circa cinque ore di chiusura degli occhi a notte.

Con il brusio ininterrotto della vita familiare, non è sempre un processo facile trasformare le nostre camere da letto in un tranquillo santuario di pace e riposo. Anche se potremmo non essere una nazione molto brava a spegnere i nostri telefoni e a dormire presto, ciò non significa che non possiamo creare uno spazio che sia un santuario per dormire.

Per fortuna, ci sono molti modi intelligenti per creare uno spazio appartato senza spendere molti soldi. Dal cambio della biancheria da letto alla pulizia del disordine, questi sono i suggerimenti necessari per creare un rifugio a casa.

Abbiamo studiato otto modi in cui puoi reinventare il tuo spazio e sono facili da provare per tutti a casa.

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Secondo il precedente studi, la persona media trascorrerà oltre 229.961 ore a dormire nella sua vita, quindi è importante investire in alcuni tessuti lussuosi che ti aiuteranno ad addormentarti pacificamente.

Jo Jaggs, Direttore Generale del Design presso Sheridan racconta House Beautiful UK: 'Materiali di qualità, tessuti lussuosi e maestria artigianale sono le chiavi per creare un sonno notturno perfetto. Potrebbe sembrare che le tue opzioni siano infinite, tuttavia una volta definito cosa significa per te il comfort, il resto è facile.'

Quando dormiamo, è importante essere il più comodi possibile. Oltre alla temperatura della stanza, i tessuti giocano un ruolo importante nel modo in cui riposiamo la notte. Molti di noi opteranno per seta biancheria da letto, in quanto può aiutare a mantenerci freschi durante la notte, mentre altri preferiscono il cotone lussuosamente morbido.

Sebbene le preferenze personali possano variare, la scelta dei materiali che ami ti aiuterà a trasformare il tuo spazio in un'oasi di calma.

Quando inizi a creare un Camera da letto rifugio tutto tuo, inizia dal materasso e fatti strada verso l'alto. Naturalmente, la scelta di un materasso è un fattore decisivo per la tua camera da letto. Un buon materasso ben fatto è fondamentale per ottenere una buona salute della schiena. Se il tuo materasso non ti fornisce il giusto supporto per il tuo corpo, potrebbe essere quello sbagliato per te.

'Dato che dovresti passare un terzo della tua vita a letto, è importante trovare il materasso e il letto giusti. Vogliamo anche che il letto duri per tutta la vita, ecco perché dovresti provarlo in negozio con i nostri consulenti del sonno. Abbiamo tutti una forma diversa, dormiamo in posizioni diverse, quindi è importante avere un modello che si adatti perfettamente a noi", gli esperti della camera da letto di si affretta avvisare.

Molti sono scoraggiati dai pesanti cartellini dei prezzi che accompagnano i materassi, ma quando si calcolano le ore che ci si passa sopra, il costo non sembra poi così male...

Mentre la scelta di letti e materassi avrà un impatto enorme sulla tua camera da letto, un modo per assicurarti di dormire sonni tranquilli dipende fortemente dalla temperatura della stanza.

'Molti esperti dicono che la temperatura ideale per la camera da letto è 16-18^oC (60-65^oF), anche se questa è di nuovo una questione di preferenza personale', ci dice l'esperto di sonno Dr. Neil Stanley.

'Tuttavia, non è solo la temperatura della stanza che è importante per dormire bene. La temperatura nell'ambiente in cui dormi direttamente, cioè sotto il piumone, è altrettanto importante e dovrebbe essere vicina a una temperatura termoneutra (cioè circa 29^oC).

'Durante la notte il corpo ha bisogno di perdere calore e questo avviene principalmente attraverso la testa e il viso, il solo pezzi che di solito sporgono da sotto il piumone, e quindi una camera da letto fresca facilita questo caldo perdita. Tuttavia, se la stanza è troppo calda o hai troppo caldo sotto il piumone, è più difficile per il corpo perdere calore e questo causerà un sonno disturbato.

Lo stesso vale anche se hai troppo freddo, perché questo significa che il corpo deve lavorare sodo per mantenere la sua temperatura ottimale e anche questo può disturbare il sonno. Ottenere la temperatura corretta implica ottenere la giusta combinazione di temperatura dell'aria, piumoni e biancheria da letto regolata per ottenere, si spera, il risultato giusto', spiega il dott. Neil Stanley.

Con e-mail, notifiche e messaggi che eseguono incessantemente il ping sui nostri telefoni, può essere difficile spegnere veramente. Ma per rendere la tua camera da letto un santuario completo - e per dormire bene - cerca di lasciare la tecnologia fuori dalla tua camera da letto.

Gli esperti della camera da letto di si affretta dire: "Mantieni la tecnologia lontano dalla camera da letto, scegli invece colori e dettagli che ti calmano e perché non aggiungere un aroma per la camera da letto che è buono per dormire come la lavanda".

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Molti di noi possono ricorrere al telefono o alla televisione come forma di innocuo relax prima di andare a letto, ma in realtà non aiuta quando si tratta di rilassarsi completamente. Le nostre abitudini telefoniche possono influenzare la salute del nostro cervello e anche la qualità del nostro sonno, secondo il esperti.

Controllare i nostri telefoni prima di andare a letto stimola la mente, mantenendoci più svegli e attivi. E con il sonno che è la chiave per la forza e l'energia per il giorno successivo, è tempo di scambiare le nostre cattive abitudini per un sonno più lungo e indisturbato.

Per evitare il surriscaldamento durante la notte, è importante che la tua camera da letto abbia la ventilazione di cui ha bisogno. Molti di noi fanno semplicemente circolare l'aria che già aleggia in casa con i fan, ma gli esperti suggeriscono di aprire le finestre per 15 minuti ogni mattina per pulire veramente la stanza.

'La camera da letto non dovrebbe essere soffocante, l'aria fresca fa bene al sonno. L'apertura della finestra abbassa i livelli di anidride carbonica nell'aria e questo ha dimostrato di migliorare la qualità del sonno', continua Neil.

Oltre a prendere l'abitudine di aprire la finestra al mattino per arieggiare la stanza, puoi anche mettere le mani su un ventilatore o in alternativa dormire con la porta aperta. Anche durante i mesi invernali, aprire la finestra per una boccata d'aria fresca ti aiuterà a dormire meglio la notte successiva e anche a eliminare i cattivi odori.

Adotta l'abitudine di ripulire il tuo spazio prima di metterti a letto. Questo non solo significa che non ti sveglierai con un mucchio di disordine, ma potrebbe anche tradursi in un sonno notturno migliore.

"Una camera da letto disordinata e disordinata può colpirti più di quanto tu possa pensare, specialmente quando si tratta di andare a dormire", Lisa Artis del Consiglio del sonno ci dice.

'Sbarazzati di scartoffie e pile di biancheria: mentre dormi con gli occhi chiusi, è il l'ultima cosa che guardi prima di prendere degli zzz che possono influenzare qualsiasi ansia o preoccupazione pensieri.'

Studi recenti hanno anche dimostrato che dormire in una stanza pulita può significare anche dormire meglio. I risultati della National Sleep Foundation hanno rilevato che coloro che si rifacevano il letto ogni mattina avevano il 19% di probabilità in più di riferire di dormire bene la maggior parte dei giorni.

Alcune delle cose da tenere a bada nella tua camera da letto includono...

• Svuota il comodino dalle cose che non ti servono
• Assicurati che il tuo pavimento sia pulito e che i vestiti siano riposti per il giorno successivo
• Metti via i vestiti sporchi del giorno prima
• Elimina qualsiasi ingombro superficiale
• Pulisci le superfici

Un altro modo per trasformare la tua camera da letto in un santuario per il sonno è mettere le mani su oli essenziali, spray per dormire o rilassarti candele. È stato scientificamente dimostrato che i profumi naturali come la lavanda ti aiutano a svanire rapidamente a causa dei suoi ingredienti aromaterapici, quindi vale la pena provarlo se hai problemi a dormire.

'Alcuni odori possono influenzare il tuo umore, rendendoti più rilassato e calmo. Alcune gocce di oli essenziali come lavanda o geranio sul cuscino, o anche una crema da notte infusa con il tuo odore preferito possono essere un buon rilassante", consiglia Lisa.

'Il blu è un colore fresco e calmante e può effettivamente abbassare la nostra pressione sanguigna. Poiché associamo il colore all'acqua e al cielo, ci fornisce un senso di tranquillità, che a sua volta ci fa sentire rilassati e può aiutarci ad addormentarci più velocemente e dormire più profondamente,' Neil Robinson, Chief Sleep Officer a Sealy Regno Unito spiega.
Oltre al blu, il verde intenso è un'altra tonalità rilassante che può aiutare a stimolare il rilassamento. "Il verde è associato alla natura e ci aiuta a connetterci con il mondo naturale, creando una sensazione di relax e calma", continua Neil.

'Risalente all'era dei cavernicoli, il colore ci rassicura a un livello primitivo, poiché indica la presenza dell'acqua. Per questo motivo, avere una camera da letto sbiadita o verde pastello può calmarti inconsciamente dopo una giornata stressante e aiutarti a riposare bene.'

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