Colori della camera da letto da evitare per un perfetto riposo notturno

Telefoni spenti, formaggio e biscotti pronti: Lisa Artis di The Sleep Council rivela cosa serve per godersi una notte di sonno rigenerante

Quanto sonno è sufficiente?

Il consenso è che circa sette-otto ore sono le migliori. Non fissarti troppo sulla quantità ma concentrati invece sulla qualità del sonno. Alcuni di noi se la cavano molto meglio con meno di altri, ma la ricerca mostra che dormire regolarmente meno di sei ore è associato a molti degli effetti negativi della privazione del sonno.

Come si crea l'atmosfera perfetta?

Qualsiasi cosa divertente come TV, computer e tablet, console di gioco e telefoni cellulari dovrebbero essere spenti o meglio, bandito dalla stanza. L'esposizione anche al bagliore più debole, ad esempio il pulsante di standby della TV, può rovinare i ritmi circadiani del tuo corpo. La luce blu inibisce la secrezione notturna dell'ormone melatonina che ti rilassa e ti aiuta ad addormentarti, quindi investi in tende oscuranti e spegni telefoni cellulari e computer. Evita di decorare con colori ricchi e profondi come il viola, l'oro e il rosso, poiché sono energizzanti; opta invece per i pastelli calmanti, in particolare blu, verde e giallo.

I profumi possono renderti più rilassato, quindi alcune gocce di oli essenziali come lavanda o geranio sul cuscino o anche una crema da notte infusa con il tuo odore preferito possono essere calmanti.

La temperatura della tua camera da letto può facilitare il sonno?

Abbassare la temperatura corporea interna di circa mezzo grado centigrado attiverà il tuo "interruttore del sonno", quindi la maggior parte delle persone preferisce una temperatura ambiente leggermente fresca di circa 16°C-18°C (60°F-65°F). Qualsiasi cosa oltre i 24°C (71°F) è più probabile che causi irrequietezza e le temperature di 12°C-13°C (53°F-55°F) sono generalmente troppo fredde per farti cadere facilmente.

E se hai creato una calma perfetta e hai un bel letto nuovo ma non riesci ancora a dormire?

Lo stress può significare che la tua mente inizia a correre, quindi il tuo cervello diventerà troppo stimolato per dormire. Le tecniche di respirazione profonda possono aiutare, così come scrivere qualsiasi preoccupazione su un taccuino tenuto sul comodino, che ti aiuterà a liberare la mente. Ricorda inoltre che, sebbene l'alcol possa consentirti di addormentarti inizialmente, interromperà il tuo sonno più tardi durante la notte.

Che ne dici di mangiare prima di andare a letto?

Sì, uno spuntino prima di andare a letto può essere buono. I migliori contengono carboidrati complessi e proteine ​​e forse un po' di calcio, come torte d'avena e formaggio o pane tostato con burro di arachidi. I latticini sono uno degli alimenti che più inducono il sonno, quindi non aver paura di mangiare del formaggio prima di andare a letto.

Per ulteriori informazioni su come dormire meglio la notte, visita sleepcouncil.org.uk

A partire dal: Rivista House Beautiful

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