Come sentirsi più felici a casa quando l'inverno ti abbatte

Durante l'inverno, a parte il clima miseramente freddo, le giornate possono essere molto cupe e buie (letteralmente), il che può avere un serio effetto sul tuo umore. Se ti senti giù durante questa stagione apparentemente eterna, non sei solo. I blues invernali sono comuni e, inoltre, an stimato 10 milioni di americani soffre di Disturbo Affettivo Stagionale. La forma di depressione, nota anche come SAD, è un disturbo depressivo maggiore ricorrente che coinvolge episodi di depressione nella stessa stagione ogni anno.

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Secondo Psicologia Oggi, il trattamento per i sintomi della SAD include combinazioni di farmaci antidepressivi, terapia della luce, vitamina D e consulenza. Indipendentemente dalla tua situazione personale, ci sono diverse cose che puoi fare a casa per migliorare il tuo umore durante l'inverno. La casa dovrebbe essere un luogo felice e un luogo che coltivi buoni sentimenti e mentalità per te. Ecco alcuni modi per dare il via alla depressione invernale direttamente da casa:

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Accendi la tua candela preferita

Il profumo giusto può aiutare il tuo stato d'animo, e secondo una ricerca del Associazione per la Scienza Psicologica, i profumi floreali aumentano i sentimenti di felicità. Quindi, brucia quella candela al profumo di rosa che ami, o regalati anche dei fiori appena tagliati.

Rifai il letto quando ti svegli

Gretchen Rubin, autore del best seller, Il progetto della felicità, dice che la risoluzione del progetto di felicità che ha fatto la più grande differenza nella felicità dei lettori è spesso "Fai il tuo letto." È un buon inizio per una giornata produttiva, e dopo una lunga giornata di lavoro (e sfidando il freddo), tornare a casa con un letto fatto è il migliore sentimento.

Mostra le foto dei ricordi preferiti (forse di una vacanza tropicale?)

La nostalgia può fare molto, si scopre. Ricercatori della Loyola University segnala che pensare ai bei ricordi anche per 20 minuti al giorno può rendere le persone più allegre di quanto non lo fossero una settimana prima. Inquadra alcune delle tue foto preferite della tua ultima vacanza o evento familiare (se questi sono bei ricordi per te). Ogni volta che passi la foto sul tuo comò o appesa nel corridoio, ti farà ricordare i momenti felici.

Usa gli specchi per massimizzare la luce naturale

Secondo l'interior designer Lane McNab, il primo passo per sentirsi più felici a casa è creare un "ambiente rilassante e pieno di luce". Lei disse Il mio dominio, "Trova modi per accentuare la luce naturale che hai a disposizione (ove possibile). Uno dei suoi trucchi per massimizzare quel raggio di sole? "Prova a usare in posizione strategica specchi, di fronte ad una finestra con una bella vista o in un angolo buio per rallegrarla... Questo è particolarmente importante se sei suscettibile ai blass dell'inverno." Va bene, allora - specchi che lo sono!

Prendi un po' di verde

Oltre ad aggiungere vita a una stanza, le piante assorbono le tossine, purificare l'aria e può effettivamente ridurre i livelli di rumore. Anche meglio? Sono anche uno stimolo per l'umore. "Le piante alleviano lo stress e rendono la casa più accogliente", afferma Christopher Satch, capo della scienza delle piante e dell'educazione presso il davanzale.

Usa una sveglia per fototerapia

Alzarsi dal letto la mattina è già abbastanza difficile, ma quando il tempo è brutto lo rende ancora più difficile. Ci sono diverse lampade e sveglie che puoi ottenere che forniscono la simulazione dell'alba che ti aiutano a svegliarti sentendoti più riposato e più felice. La Phillips Wake-Up Light, ad esempio, ha una simulazione dell'alba colorata e una luce che aumenta gradualmente da 20 a 40 minuti prima che la sveglia suoni. L'azienda afferma che la Wake-Up Light ha dimostrato di svegliarti con "un miglioramento dell'umore e del livello di energia".

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Inizia subito le tue pulizie di primavera

Prendi spunto da Marie Kondo, e inizia a mettere in ordine! Probabilmente stai comunque trascorrendo molto tempo dentro, quindi perché non essere produttivo mentre ci sei? Il disordine, la riorganizzazione e la pulizia profonda non solo ti daranno diversi compiti su cui concentrarti, ma una volta che avrai finito, ti sentirai riposato e realizzato.

Dipingi un muro di un colore brillante

Lo ha detto la psicoterapeuta ed esperta di benessere Jenny Giblin, MFT Prevenzione che sebbene tu possa non essere in grado di controllare il tempo, puoi controllare il tuo ambiente. Prova a dipingere un muro di casa tua colore divertente e più luminoso, o appendere opere d'arte allegre.

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