Cibi che ti aiutano a dormire

Sembra che siamo una nazione di insonni. Quasi la metà degli americani ne soffre almeno insonnia occasionalee il 22% lo sperimenta ogni (o quasi) notte, secondo la National Sleep Foundation (NSF). Ma cosa accadrebbe se tutto ciò che serviva per migliorare i tuoi zzz fosse qualche cambiamento nelle tue abitudini alimentari? La risposta decisamente scientifica non è ancora arrivata: il presidente della NSF Christopher Drake, Ph. D. è attento a sottolineare che non ci sono molti dati là fuori su come e cosa si mangia potrebbe incoraggiare il sonno.

Detto questo, nutrizionista Stephanie Middleberg, R.D., afferma che ci sono prove che l'aggiunta dei seguenti alimenti al tuo repertorio quotidiano potrebbe essere d'aiuto.

1. Cibi ricchi di proteine

Tacchino, pollo, ricotta, uova e latte possono aiutarti a salire sul treno assonnato, dice Middleberg.

Triptofano, un amminoacido (aminoacidi = mattoni delle proteine) che questi alimenti contengono, aiuta a rilasciare gli ormoni serotonina e melatonina, che a sua volta aiuta a regolare i ritmi circadiani. Mangiando questi alimenti in combinazione con i carboidrati (vedi sotto) durante la giornata, preparerai il tuo corpo a quella scarica di melatonina la sera, in genere intorno alle 21:00, e preparati per una notte migliore dormire.

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2. Cereali integrali

"Chi non ama un consiglio pro-carb?" dice Middleberg. I cereali integrali aiutano converti il ​​nostro amico triptofano in serotonina e melatonina, quindi dovrebbero accompagnare le tue proteine. "Può essere una buona idea includere una manciata di riso integrale, zucca o legumi o una patata al forno con la cena", afferma Middleberg. Inoltre, questi carboidrati complessi sono una buona fonte di vitamina B, che può anche aiutare con il sonno.

3. Crostata di ciliegie

Soprannominate "lunesta naturale", le amarene sono ricche di melatonina e può aiutare il triptofano ad attraversare la barriera emato-encefalica per stimolare il tuo corpo a produrre più melatonina. Middleberg suggerisce di fare uno spuntino con ciliegie congelate scongelate la sera.

4. Noci e semi

Noci, semi e burro di noci contengono sia triptofano che magnesio, che può avere un effetto calmante. Mangiati poco prima di andare a letto, possono aiutarti ad addormentarti più velocemente. "Ma tienilo a un'oncia!" dice Middleberg. "Mangiare troppo ti sconvolgerà lo stomaco, rendendo più difficile addormentarti".

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5. Bevande calde

Sorseggiare una confortevole tazza di tisana prima di coricarsi, come la camomilla, una tazza di acqua tiepida con limone o latte caldo aiuta a ridurre la tensione prima di andare a letto per preparare il corpo al sonno, afferma Middleberg. Una cosa da evitare, però, è l'alcol, un sedativo. "Esso volere aiutarti ad appisolarti", conferma Drake. "Ma una volta metabolizzato, l'alcol interrompe e frammenta il sonno". Nota che potresti non riconoscere questi brevi risvegli, ma influiscono notevolmente sulla qualità del sonno.

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