10 modi naturali per dormire meglio
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Abbiamo chiesto a un aromaterapeuta, a un chiropratico, a uno specialista dell'insonnia e ad altri esperti di condividere i loro migliori consigli naturali per riposare bene la notte.
Christopher Baker
1. Cancella i tuoi pensieri
"Mi piace tenere un piccolo blocco giallo e una penna vicino al letto in modo che, prima di spegnere le luci, possa svuotare la testa su una lista di cose da fare. Mi impedisce di avere pensieri frenetici per tutta la notte come 'Oh Dio, devo chiamare per il ricablaggio di quelle lampade!' o 'Devo fare quella prenotazione per la cena!'" -David Kleinberg, designer d'interni
2. Rimani su un programma
"Stabilire un orario rigoroso per andare a dormire e per il risveglio. Esponiti alla luce intensa al mattino: entro 5 minuti dal risveglio, esci e fai una passeggiata per 30 minuti. Evita la luce intensa per 2 o 3 ore prima di andare a dormire o fai esercizio entro 3 ore. Evita pasti pesanti, grandi quantità di liquidi e alcol: potrebbe aiutarti ad addormentarti, ma frammenta il sonno e riduce la quantità di sonno profondo".
3. Se non riesci a dormire, non restare a letto
Il sonno non accade quando ti sforzi troppo. Se non riesci a dormire, prova a occuparti di qualsiasi attività che sia allo stesso tempo coinvolgente e rilassante, in cui puoi essere assorbito abbastanza da dimenticare il sonno. Quando non riesco a dormire, accetto in quel momento che il sonno non è possibile per me. Questo mi libera. Poi mi alzo dal letto e faccio quello che mi pare: leggo, piego i vestiti, riordino il mio armadio. Lo faccio in penombra e in silenzio. Non provo nemmeno a tornare a letto finché i miei occhi non si abbassano, chiudendosi su di me".-Tracy Kuo, PH.D., specialista in insonnia, Stanford University Sleep Disorders Clinic
4. Dormi sulla schiena
"Tutti dovrebbero dormire sulla schiena. Tutto il giorno flettiamo sugli schermi dei nostri computer, sui tavoli da pranzo e sui libri, e non facciamo mai l'estensione a meno che non facciamo il cane alzato durante la lezione di yoga. Quando sei sulla schiena, apri la gabbia toracica, riposi i muscoli della schiena e, che tu ci creda o no, fai lavorare gli addominali. Il tuo collo è neutro e il tuo viso non è schiacciato nel cuscino, quindi non ti vengono le rughe. È una situazione di vittoria, vittoria, vittoria, vittoria!" -John Reagan, chiropratico
5. Crea oscurità
"Ho installato persiane a pannelli solidi in stile federale su larga scala alle finestre delle camere da letto. Sono gigantesche, come le persiane che metteresti all'esterno di una casa, solo che ora sono all'interno. Sabato scorso ho dormito fino alle 10 del mattino, cosa che non facevo da quando avevo tre mesi". -Jeffrrey Bilhuber, designer d'interni
6. Indossa un pigiama comodo
"Amo i pigiami belli, sexy, di pizzo e con il cinturino, ma chi ci dorme davvero? Gli uomini te li danno - "Ecco, indossa questa cosa che ti strangola entro la fine della notte" - ma generalmente dormo con la maglietta di cotone più vecchia e più morbida che riesco a trovare. Vendiamo un sacco di pigiami in cotone al 100%. Possono avere un sedere cadente e ginocchia cadenti, ma a chi importa? Respirano, danno. Scambierò un sedere cadente per una buona notte di sonno in qualsiasi momento." -Kim Dudek, proprietario di Bellanoche, un negozio di biancheria da notte e biancheria da letto di New Orleans
7. Prova la lavanda
"Potresti prendere un cuscino per gli occhi con della lavanda - scaldalo prima un po' nel microonde - o metti l'olio di lavanda nell'umidificatore. L'inalazione di lavanda rilascia la tensione. Le persone nel sud della Francia sono molto rilassate". -Jo Ann Weinrib, aromaterapeuta e proprietaria di Body Central, una spa di New York
8. Ascoltare la musica
"Casse stereo in camera da letto! Mozart, Bach, canti gregoriani, meravigliosi flauti e flauti silenziosi - alcuni la chiamano musica New Age - i suoni delle cascate, degli oceani, del canto degli uccelli. Tutto terribilmente rilassante. Immagino sempre che i suoni mi vengano portati da una brezza. Potrei andare a dormire solo a parlarne." -Jennifer Garrigues, designer d'interni
9. Considera il Feng Shui
"Cerca di dormire prima di mezzanotte. È sempre meglio dormire durante l'ora del topo, tra le 23:00. e l'una di notte, poiché questo è il momento in cui l'energia chi del corpo si rigenera. Lascia che le energie yin dell'oscurità dominino, ma dovrebbe esserci anche un piccolo punto di yang, quindi hai una piccola luce accesa. Gli specchi di fronte a te mentre dormi sono un grande tabù: l'anima potrebbe essere derubata durante il sonno. Certamente niente campanelli eolici, acqua o piante in camera da letto. Mentre chiudi gli occhi e ti rannicchi sul cuscino, fai tre respiri molto profondi, lentamente: più profondo è il respiro, più profondo sarà il tuo sonno". Lillian Too, autrice di oltre 80 libri, tra cui "I 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life di Lillian Too"
10. Crea un ambiente sacro
"Considerare la camera da letto unicamente come una stanza riservata al sonno e al riposo... Dovrebbe avere un letto idealmente comodo, una chaise longue su cui riposare di giorno. E questo è tutto". -Jennifer Garrigues, designer d'interni
Sopra: La camera da letto principale in a Casa di Long Island dal designer David Kleinberg. Foto di Christopher Baker.
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