Divano che causa mal di schiena? Come sedermi su un terribile divano negli ultimi due anni mi ha danneggiato la colonna vertebrale

Cominciò, come tutti i disastri, su Craigslist. Era dicembre 2019 e mi ero appena trasferito nel mio primo appartamento da solista a New York City. La ricerca del "divano di velluto verde" è stata fruttuosa, come sembra aver fatto un abitante di appartamenti millennial su tre uno, e ho pagato $ 300 per acquistare un velluto trapuntato perfettamente verde erba, generosamente proporzionato (ok, velluto) divano.

Tuttavia, quell'inverno non passavo molto tempo seduto sul divano, dato che ero un'ape indaffarata in ufficio o partecipare a feste o fermarsi nei musei o bere qualcosa con gli amici o tutte quelle altre cose che abbiamo fatto nel Ottimo prima. Quando mi sono buttato giù, ho notato che era un po' rigido, non il più facile per ambientarsi in un film o leggere un libro, ma andava bene per appollaiarsi a digitare e-mail, mangiare un pasto, sfogliare il telefono. Bene!

Marzo 2020 e ogni mese successivo mi hanno invitato a...siediti lì più spesso. La rigidità del divano economico è diventata più aggravante, ma anche la maggior parte delle cose a casa mia.

Quando un giorno il dolore è sbocciato intorno al mio coccige, ho pensato che fosse forse la serie di video Pilates a casa a cui mi ero appena iscritto e mi sono gettato. Ecco perché hai bisogno di una supervisione addestrata! Mi sono preso un mese intero di riposo, ma il dolore non si è fermato. Sordo ma sempre presente, il dolore mi rendeva difficile sedermi in certi modi, e alla fine in molti altri, e iniziò a irradiarsi nei miei fianchi. Il peggio è stato quando sono scivolato o starnutito: movimenti improvvisi causati da un arco di agonia che si sono infiammati fino alle mie scapole.

Dopo un anno, sono andato dal mio medico di base, che mi ha chiesto se avessi avuto un trauma grave, come un incidente d'auto o una caduta sul ghiaccio. Io non ho avuto. E quanto del mio tempo passavo seduto, voleva sapere? Mi ha mandato via con il suggerimento di alzarmi in piedi più spesso, fare un po' di yoga e sedermi su un cuscino a forma di ciambella. Ma la puntura si è solo aggravata e dopo che le festività natalizie del 2021 mi hanno lasciato nauseato dal dolore, ho finalmente visto un ortopedico.

Dopo una serie di test tra cui raggi X e risonanza magnetica, abbiamo appreso che il disco si stava gonfiando tra il mio ultimo lombare e il primo vertebre sacrali, che c'era un piccolo strappo nelle fibre e che una delle due vertebre stava scivolando indietro. Ciò che sembra terrificante è in realtà roba degenerativa estremamente comune, motivo per cui la parte bassa della schiena di tutti fa male a tutti tempo, ma in assenza di qualsiasi trauma, il mio potrebbe essere accusato di stare fermo su un divano schifoso per due anni dritto.

Stare seduti a lungo fa davvero così male? "Non c'è dubbio", afferma Wesley Bronson, MD, chirurgo della colonna vertebrale ortopedico certificato dal consiglio e formato da una borsa di studio presso il Mount Sinai Health System di New York. “Negli ultimi anni, a causa della pandemia, non posso dirvi il numero di pazienti che ho visto arrivare con problemi simili”. Stare seduti esercita una pressione maggiore sulla parte bassa della schiena rispetto allo stare in piedi, ed è allora che sei seduto bene. "Postura scorretta, sporgersi in avanti, piegarsi in avanti: eserciti ancora più pressione sulla parte bassa della schiena", afferma Bronson, "che accelera la cascata degenerativa".

Il suo consiglio per trovare un posto adeguato era quello che sapevo intrinsecamente, ma ancora non avevo messo in pratica a casa mia: “Ciò che definisce una buona sedia è una sedia che ti permette di mantenere quella curvatura al minimo Indietro. Se guardi queste cosiddette sedie ergonomiche, sporgono in qualche modo nella parte bassa della schiena", dice Bronson. Bonus: una sedia con quella curva (o con un cuscino lombare) ti aiuta anche a tenere le spalle correttamente.

Da lì, Bronson ha anche raccomandato più passaggi che saremmo negligenti di continuare a ignorare, come assicurarsi che il mio lo schermo del computer si trova all'altezza degli occhi, quindi non allungo il collo e mi alzo in piedi più di una volta ogni sette ore.

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Quanto al mio divano, quella vecchia pila di molle e tessuto sintetico che ho intenzione di buttare fuori dalla finestra il prima possibile, Bronson dice che il mio prossimo acquisto non dovrebbe riguardare la morbidezza del sedile, la morbidezza dei cuscini o anche la qualità del Materiale. “Dovresti cercare di raggiungere gli stessi obiettivi che fai su una sedia. Pensa: se sto seduto su questo divano in posizione eretta a guardare la TV per un'ora, come va la mia schiena? La parte posteriore del divano aiuta a creare la curva della mia parte bassa della schiena? O mi sta costringendo ad assumere una postura anormale?" mi ha chiesto del mio nuovo sit test.

Quello che mi resta dopo questo calvario è l'imbarazzo: per il mio divano economico e per essere curvo su un laptop come Gollum per due interi anni della mia unica vita. I soldi che ho speso per i medici e sdraiato all'interno di un tubo di risonanza magnetica avrebbero potuto essere facilmente spesi per un divano decente, un supporto per laptop, un cuscino lombare.

Le buone notizie? “Non è vero che sei destinato a una vita di terribili dolori alla schiena. La stragrande maggioranza dei pazienti con episodi acuti di lombalgia migliora con i trattamenti non operatori", afferma Bronson. Ho solo bisogno di apportare alcune modifiche importanti all'inizio del terzo anno. Unisciti a me prendere un posto solido?

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