Musica altrettanto potente per migliorare la salute mentale quanto l'esercizio, suggerisce la ricerca
Ogni articolo in questa pagina è stato selezionato a mano da un editore di House Beautiful. Potremmo guadagnare commissioni su alcuni degli articoli che scegli di acquistare.
La musica gioca un ruolo in molte delle nostre vite senza che ce ne rendiamo nemmeno conto. Sia che ci sintonizziamo La voce per il nostro intrattenimento settimanale, ascolta il migliori canzoni country mentre andiamo al lavoro, o anche fare un viaggio per visitare il Rock & Roll Hall of Fame, la musica è ovunque intorno a noi. Poiché le canzoni sono così importanti per così tante persone, i ricercatori hanno deciso di scoprire se ascoltare musica o fare musica può avere un impatto sulla salute mentale e ciò che hanno scoperto potrebbe semplicemente sorprenderti.
Una nuova intuizione mostra che la musica di qualsiasi tipo, incluso cantare, suonare o ascoltare musica, può avere un impatto positivo sul benessere equivalente a quello dell'esercizio fisico o della perdita di peso. La meta-analisi pubblicata nel Giornale della rete dell'associazione medica americana aperta
Tutti i 26 studi inclusi nella ricerca hanno utilizzato l'autoriferito Sondaggio in forma abbreviata di 36 elementi o una versione più breve di 12 domande, che presenta domande in forma abbreviata sulla qualità della vita del partecipante. Gli studi hanno esaminato in che modo diversi tipi e forme di musica influiscono sulla salute, ad esempio musica gospel potrebbe avere un impatto positivo sulla salute del cuore, come canto corale nei sopravvissuti al cancro potrebbe migliorare la qualità della vita e la funzione polmonare e l'impatto arti dello spettacolo può avere sulla salute generale.
“Non sorprende affatto che la musica aumenti il benessere emotivo. La musica ci offre un rapido ingresso in uno spazio emotivo positivo, fornendo allo stesso tempo una pausa tanto necessaria dallo stress della vita", afferma Scott Glassman, Psy. D, direttore del Master in Psicologia Positiva Applicata al Philadelphia College of Osteopathic Medicine e autore di Un te più felice. “Ricerca mostra che il nostro cervello rilascia dopamina, la sostanza chimica naturale di ricompensa del corpo, quando ascoltiamo la musica, specialmente al culmine del nostro divertimento.
Gli scienziati hanno quindi confrontato i dati con altre ricerche che hanno esaminato i vantaggi di prodotti non farmaceutici e interventi medici (come esercizio e perdita di peso) senza una componente musicale e il suo impatto su benessere. Hanno scoperto che gli interventi musicali hanno avuto lo stesso impatto sulla salute mentale degli interventi non musicali, come l'esercizio. Inoltre, un'analisi di sottogruppi di otto studi ha rilevato che l'aggiunta di musica al trattamento esistente ha comportato un miglioramento significativo della salute mentale rispetto al trattamento senza musica.
Casey Strenski, L.M.F.T., psicoterapeuta presso Stesso giorno di salute, dice di non essere sorpresa da questi risultati. Infatti, usa la musica durante le sue pratiche terapeutiche e ha scoperto che la musica migliora la salute mentale dei suoi pazienti. Spiega che la musica viene elaborata nell'amigdala, la parte del cervello che regola le emozioni, ed è stato scoperto che eleva l'umore e il piacere.
“La musica è meravigliosamente ritmica e coinvolge una parte del cervello nella corteccia cerebrale chiamata neocorteccia. Può essere utilizzato per rilassare il cervello e alterare l'umore poiché la neocorteccia è l'area del cervello responsabile della cognizione e della percezione", afferma. "Lo stato di flusso si ottiene spesso quando si è immersi nella propria canzone preferita, che può ulteriormente aiutare qualcuno a entrare nella propria zona o luogo di piacere o felicità".
Sebbene ci siano molte teorie su ciò che rende la musica così eccezionale per la nostra salute mentale, gli esperti non sono sicuri di cosa sia la musica che la renda così buona per noi, specialmente per il nostro cervello. Ma sappiamo, aneddoticamente, che può avere un impatto sull'umore.
“La musica può essere un ottimo modo per creare gioia in comportamenti che potrebbero non essere sempre eccitanti. Un'ottima colonna sonora può rendere più eccitante una passeggiata noiosa, più dolce una mattina stressante e dare un po' di leggerezza a una situazione difficile", afferma Christine Celio, Ph. D., psicologo clinico ed esperto di salute emotiva Calibrate. “C'è un motivo per cui c'è quello fare cose il montaggio nei film: creano una narrazione sulla motivazione che molti di noi hanno bisogno di portare avanti".
"La musica può essere un ottimo modo per creare gioia in comportamenti che potrebbero non essere sempre eccitanti".
Ad esempio, Glassman dice di considerare come ti senti quando ti alleni con la musica, rispetto a senza. Recente studi hanno scoperto che le persone ottengono di più dal loro allenamento quando ascoltano anche la musica, aggiunge.
“Dovremmo anche riconoscere che il scelta mettere su una canzone preferita aumenta il controllo che abbiamo sul nostro umore. A un livello più ampio, la musica modella il modo in cui pensiamo e ricordiamo le nostre vite", afferma Glassman. “Potrebbe essere particolarmente efficace nell'evocare ricordi positivi di tutta la vita, indipendentemente dal fatto che la musica stessa suoni positiva o negativa. Basandosi sulle teorie del benessere, più possiamo immergerci nella musica che ascoltiamo, maggiore sarà l'impatto che avrà su come ci sentiamo".
Gli autori dello studio affermano che sono necessarie ulteriori ricerche per sapere con certezza. Ma questa non è la prima volta che la musica è stata associata ad alcuni grandi benefici per la salute. Il Organizzazione mondiale della Sanità ha pubblicato una recensione che ha scoperto che le arti possono migliorare la salute e il benessere. Inoltre, una nuova ricerca del 2021 ha rilevato che la riproduzione attiva della musica, anche più tardi nella vita, può avere un impatto piccolo ma positivo sul funzionamento cognitivo e ridurre rischio di demenza.
"Lo studio della salute mentale e dei suoi impatti è incredibilmente importante e più impariamo che possiamo applicare per aiutare le persone, meglio è", afferma Celio. “I cambiamenti positivi che influiscono sulla qualità della vita, che sia musica o altro, sono sempre incoraggianti. Non esiste una panacea per aumentare l'umore, ma più strumenti abbiamo per migliorare il nostro benessere mentale, più è probabile che lo siamo troveremo qualcosa che funzioni per noi”. Aggiunge che ciò che risuona con una persona potrebbe non funzionare per un'altra, quindi opzioni come meditando, l'inserimento nel diario e l'esercizio fisico sono tutti altri modi per aiutare a migliorare la salute mentale.
Quindi la prossima volta che ti senti giù, prova a mettere in coda la tua canzone preferita. Potrebbe semplicemente migliorare la qualità della tua vita o, per lo meno, il tuo umore.
A partire dal:Prevenzione USA
Questo contenuto è creato e gestito da una terza parte e importato in questa pagina per aiutare gli utenti a fornire i propri indirizzi e-mail. Potresti essere in grado di trovare maggiori informazioni su questo e contenuti simili su piano.io.
