4 modi in cui il giardinaggio può aiutarti a dormire

Oltre a modificare il tuo interno della camera da letto, investire in un buon materasso e frenare le cattive abitudini prima di coricarsi, trascorrere del tempo nel tuo giardino può anche migliorare il tuo sonno.

La durata del sonno (7-9 ore), la profondità del sonno e la continuità (la durata del sonno ininterrotto per notte) sono tre fattori importanti quando si tratta di ottenere un sonno di buona qualità. Ma con questo in mente, come esattamente può giardinaggio aiuto?

'Dall'allenamento fisico fornito dal giardinaggio al semplice stare al sole durante il giorno, tutto può servire a migliorare il tuo sonno, che può fornire molteplici benefici alla vita quotidiana", spiega Shannen Godwin, esperta in crescita presso un'azienda leader nel settore delle lampadine J. di Parker. "Non è solo il giardinaggio che può migliorare il tuo sonno, ma ciò che coltivi. Dalla rilassante lavanda al gelsomino, il tuo giardino può essere un paradiso per dormire.'

1. Trascorrere del tempo in giardino può migliorare il tuo ritmo circadiano

Uno dei modi più importanti per migliorare il sonno è lavorare con il tuo ritmo circadiano: questo è il tuo ciclo sonno/veglia o orologio biologico.

Il tuo corpo usa la luce del giorno come segnale di energia e l'oscurità come segnale per prepararsi al sonno, ma così spesso il nostro corpo perde questi segnali naturali, poiché utilizziamo luci intense sui nostri dispositivi di notte e potremmo trascorrere la giornata al chiuso lavorando, e quindi non diventando abbastanza naturali luce del giorno.

Infatti, uno studio dell'Università di Oxford scoperto che uscire ogni giorno è il modo migliore per regolare il tuo orologio biologico, che, a sua volta, può aiutarti a dormire.

'Uscire in giardino con una tazza di tè al mattino è un ottimo modo per svegliarsi alla luce del giorno. Trascorrere del tempo nel tuo giardino durante il giorno esporrà il tuo corpo a circa 20.000 lux di luce, mentre i livelli di luce all'interno possono essere spesso inferiori a 3.000 lux, il che può confondere il tuo orologio biologico", il team di J. La spiegazione di Parker.

2. Il giardinaggio può aiutarti ad addormentarti più velocemente

Il giardinaggio è noto per essere un allenamento per tutto il corpo. Qualsiasi giardiniere ti dirà quanto dormono bene dopo una giornata in giardino! Il duro lavoro di scavare da soli fa crollare i giardinieri per la stanchezza alla fine della giornata, ma ci sono molti benefici del sonno anche per i lavori di giardinaggio più delicati.

Che si tratti di scavare, piantare bulbi, annaffiare le piante o fare giardinaggio in generale, la persona media brucerà tra le 175 e le 300 calorie all'ora di giardinaggio. Questo tipo di esercizio può essere vitale per alleviare lo stress e migliorare il tuo umore, aiutandoti a sentirti pieno di energia durante il giorno. Inoltre, l'esercizio fisico può spesso migliorare la qualità del sonno riducendo il tempo necessario per addormentarsi la notte.

3. Coltiva piante che inducono il sonno nel tuo giardino

Coltivare le tue piante può portare gioia, alleviare lo stress e migliorare il tuo umore, ma ci sono alcune piante ideali per aiutare a migliorare il tuo sonno.

La lavanda può portare colore e api nel tuo giardino, ma quando la stagione della fioritura è finita, perché non tagliare e asciugare la lavanda per creare cuscini alla lavanda per la tua camera da letto? La lavanda è nota per aumentare il rilassamento e la calma, perfetta per rilassarsi prima di andare a letto.

Nel frattempo, Gelsomino è una grande pianta che non solo offre bellissimi fiori per il tuo giardino, ma anche un profumo meravigliosamente rilassante che ha dimostrato di aiutare ad alleviare l'ansia e favorire un sonno riposante.

Un'altra pianta nota per indurre il sonno è la gardenia. Si trova spesso nelle medicine a base di erbe per dormire, portandone alcune tagliare i fiori nella tua camera da letto aiuterà i fiori a emettere il loro profumo potentemente rilassante.

4. Giardinaggio = minor stress = sonno sano

L'accesso a un giardino può portare a livelli di stress significativamente più bassi che, a loro volta, possono favorire un sonno più riposante con una percentuale maggiore di sonno ristoratore profondo.

J. La spiegazione di Parker: "Sappiamo che lo stress può portarci a girarci e rigirarci di notte, ma passare del tempo nel tuo giardino è un ottimo modo per alleviare lo stress mentre ti riconnetti con la natura. Tanto che alcuni medici di famiglia hanno collaborato con la Royal Horticultural Society per prescrivere persone con cui prescrizioni di giardino e natura.'

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