4 modi per utilizzare l'illuminazione per migliorare il tuo umore
Sappiamo tutti quanto ci fa sentire bene la luce del sole: svegli, pieni di energia e felici. Durante la parte dell'anno in cui le notti sono più lunghe e la luce del sole si sente scarsa, il nostro mentale benessere può subire un colpo significativo.
È anche un momento di punta da cui risentire disturbo affettivo stagionale (SAD), quindi non sorprende che il Samaritani l'hanno affermato 20 per cento delle persone sperimentare la depressione nel nuovo anno in particolare.
Tom Cain, ingegnere tecnico presso Ultra LED, spiega: "La mancanza di luce diurna naturale può interrompere il naturale ritmo circadiano necessario per una buona notte di sonno, facendoti sentire giù durante il giorno.
'È stato anche collegato all'affaticamento degli occhi, all'aumento di peso e alla riduzione delle prestazioni mentali. Quando siamo regolarmente esposti alla luce del giorno, dormiamo meglio, ci sentiamo più sani e siamo generalmente più produttivi.'
La buona notizia è che intelligente illuminazione le soluzioni possono intervenire dove la luce del giorno è insufficiente. Per aiutarti a migliorare il tuo umore, Tom ha condiviso i suoi migliori consigli sull'illuminazione per aiutarti a prendere in mano la situazione.
Concentrati su ogni stanza individualmente
Quando si tratta di ottenere la giusta illuminazione, è importante pensare stanza per stanza. Considera come trascorri il tuo tempo in quella stanza, come vuoi sentirti quando sei lì, inoltre, se lo spazio beneficia già di luce naturale o no. Quindi, puoi concentrare la tua attenzione su come ottimizzare al meglio l'illuminazione.
Tom consiglia: 'Un'illuminazione brillante e fresca ti manterrà vigile e produttivo per le sessioni di studio o per un lavoro da casa, ad esempio. Un'illuminazione più scura e più fioca può aiutare a creare un'atmosfera accogliente, che è l'ideale se stai cercando di creare l'ambiente rilassante perfetto per aiutarti a staccare la spina e alleviare lo stress dopo una lunga giornata.'
Ogni stanza avrà una plafoniera, ma pensa a come potenziarla al meglio con scelte di illuminazione aggiuntive come lampade da terra o da tavolo e candele.
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Prova una luce a LED
L'illuminazione ha la capacità di alterare il nostro umore: ad esempio, una lampada d'angolo con una lampadina calda offre l'atmosfera migliore per spegnere e rilassarsi. All'altro estremo della scala, una luce troppo scarsa può farci sentire infelici o letargici, quindi è fondamentale trovare il giusto equilibrio.
'Durante le giornate invernali, una lampadina a luce diurna a LED sul soffitto può fornire la luce diurna extra di cui hai bisogno quando il i livelli di luce naturale sono bassi, contribuendo a migliorare il benessere e ad aumentare i livelli di produttività,” spiega Tom.
"Non solo ti aiuteranno a migliorare la tua salute, ma sono anche convenienti e richiedono molta meno energia per funzionare rispetto alle lampadine tradizionali". I LED possono far risparmiare a una famiglia da £ 2.000 a £ 3.000 nel corso della vita delle lampadine, a seconda delle dimensioni della casa.'
Regola la tua illuminazione per tutto il giorno
Le nostre case sono spazi multifunzionali, con stanze che spesso servono a scopi molto diversi. Per mantenere il tuo umore sollevato e il ritmo circadiano equilibrato, è importante poter regolare l'illuminazione per adattarsi alla tua attività attuale, soprattutto se hai una stanza che viene utilizzata sia per rilassarsi che per lavorando. Inoltre, dobbiamo essere in grado di regolare la luce per compensare la mancanza di sole in inverno, soprattutto con il sole che tramonta nelle prime ore della giornata.
In estate, faremmo affidamento sulla luce solare per aumentare i nostri livelli di serotonina, ma nelle stagioni più buie, dobbiamo fornire una spinta attraverso le nostre scelte di illuminazione. Bassi livelli di serotonina sono collegati a sbalzi d'umore e depressione, quindi dobbiamo massimizzare il nostro accesso alla luce attraverso mezzi artificiali.
L'installazione di luci a LED che cambiano colore significa che è possibile modificare il tono in base all'attività da svolgere e al livello attuale di luce diurna. Puoi cambiare le luci per adattarle a un compito ad alta energia o per rilassarti dopo una lunga giornata. Ottimizzare la quantità di luce disponibile, così come l'ombra che viene espulsa, ti aiuterà a tenere sotto controllo il tuo umore e i livelli di produttività.
"Nei giorni più bui e per coloro che vivono in case che non sono inondate di luce naturale, soluzioni di illuminazione intelligenti sono importanti per migliorare la salute mentale", afferma Tom. "Tutto torna a mantenere equilibrato il ritmo circadiano biologico per mantenere una migliore salute e benessere."
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Prova le luci colorate
Una buona notte di sonno è fondamentale per sentirsi riposati e pronti ad affrontare la giornata, e l'illuminazione gioca un ruolo importante nel raggiungere otto ore serene. Sappiamo tutti che dobbiamo evitare la luce blu prima di metterci le coperte, ma sapevi che il miglior colore della luce LED per migliorare il nostro ciclo del sonno è in realtà il rosso? Questo perché ha una temperatura di colore inferiore rispetto alla tipica luce solare, il che lo rende ideale per conciliare un sonno tranquillo. Pensalo come l'equivalente indoor di un tramonto.
Tom afferma: "Il passaggio a una luce di colore rosso naturale nella tua camera da letto potrebbe aiutare il tuo corpo ad entrare nel ciclo del sonno in modo più naturale, poiché produce una lunghezza d'onda simile a quella del sole al tramonto.
'Questo tono costringe il tuo corpo a rilasciare più melatonina, l'ormone che ti aiuta a dormire, facendoti sentire sonnolento e pronto per andare a letto. Questo si tradurrà in una migliore notte di sonno, mettendoti in uno stato d'animo migliore per il giorno seguente.'
• Per ulteriore supporto e informazioni su problemi di salute mentale, contatta il tuo medico di famiglia, chiama Samaritani (116 123), o visita mind.org.uk. Ulteriori informazioni sul disturbo affettivo stagionale (SAD) possono essere trovate sul Sito web del SSN.
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