Colori della camera da letto da evitare per una perfetta notte di sonno

Telefoni spenti, formaggio e biscotti pronti: Lisa Artis di The Sleep Council rivela cosa serve per godersi una notte di sonno rigenerante

Quanto sonno è sufficiente?

Il consenso è che dalle sette alle otto ore è meglio. Non fissarti troppo sulla quantità ma concentrarsi invece sulla qualità del sonno. Alcuni di noi se la cavano molto meglio con meno di altri, ma la ricerca mostra che dormire regolarmente meno di sei ore è associato a molti degli effetti negativi della privazione del sonno.

Come creiamo l'atmosfera perfetta?

Qualcosa di divertente come Televisori, computer e tablet, console di gioco e telefoni cellulari devono essere spenti o meglio ancora, bandito dalla stanza. L'esposizione anche al bagliore più debole, ad esempio, il pulsante di standby della TV, può creare scompiglio con i ritmi circadiani del tuo corpo. La luce blu inibisce la secrezione notturna dell'ormone melatonina che ti rilassa e ti aiuta ad addormentarti, quindi investi in tende oscuranti e spegni telefoni cellulari e computer. Evita di decorare con colori ricchi e profondi come il viola, l'oro e il rosso, poiché sono energizzanti; opta invece per i pastelli calmanti, in particolare il blu, il verde e il giallo.

I profumi possono renderti più rilassato, quindi alcune gocce di oli essenziali come lavanda o geranio sul cuscino o anche una crema da notte infusa con il tuo profumo preferito possono essere calmanti.

La temperatura della tua camera da letto può facilitare l'addormentamento?

Abbassare la temperatura corporea interna di circa mezzo grado centigrado attiverà il tuo "interruttore del sonno", quindi la maggior parte delle persone preferisce una temperatura ambiente leggermente fresca di circa 16°C-18°C (60°F-65°F). Qualsiasi cosa sopra i 24°C (71°F) è più probabile che causi irrequietezza, e le temperature di 12°C-13°C (53°F-55°F) sono solitamente troppo fredde perché tu possa scendere facilmente.

E se hai creato una calma perfetta e hai un bel letto nuovo ma non riesci ancora a dormire?

Lo stress può significare che la tua mente inizia a correre, quindi il tuo cervello diventerà troppo stimolato per dormire. Le tecniche di respirazione profonda possono aiutare, così come scrivere qualsiasi preoccupazione su un taccuino tenuto sul comodino, che ti aiuterà a liberare la mente. Ricorda inoltre che sebbene l'alcol possa consentirti di addormentarti inizialmente, interromperà il tuo sonno più tardi durante la notte.

Che ne dici di mangiare prima di andare a letto?

Sì, uno spuntino prima di andare a letto può essere buono. I migliori contengono carboidrati complessi e proteine ​​e forse un po' di calcio, come i fiocchi d'avena e il formaggio o i toast con burro di arachidi. I latticini sono uno degli alimenti che inducono più sonno, quindi non aver paura di mangiare il formaggio prima di andare a letto.

Per ulteriori informazioni su come dormire meglio la notte, visita sleepcouncil.org.uk

Da: Casa bella rivista

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