11 Happiness Hacks per battere il blues invernale

La fine dell'ora legale alle 2 di questa domenica segna l'inizio di notti più lunghe e più buie e, con nostro sgomento, anche di un clima più freddo.

Mentre un cambio di stagione può influenzare il nostro umore, ci sono alcuni semplici modi per battere il blues se guardiamo ai paesi nordici (cinque dei quali hanno occupato i primi 10 posti nella classifica di quest'anno Rapporto sulla felicità mondiale), in particolare in Svezia.

"Con appena sei ore di luce diurna in Svezia nel giorno più corto - quasi due ore in meno rispetto al Regno Unito, noi scandinavi abbiamo modi collaudati per battere il blues", afferma Catharina Bjorkman, direttore dello stile e del marketing delle stufe a legna svedesi marca, Contura. 'Piuttosto che piangere l'arrivo dell'inverno, crediamo che finché sei preparato, ci sono molte ragioni per festeggiarlo.'

Contrasta gli effetti del cambio di stagione con i migliori consigli di Catharina:

1. Sia la luce: 'La luce naturale è vitale per un'efficace funzione del cervello e del corpo e le persone esposte a maggiori quantità hanno dimostrato di essere più produttive, e allo stesso tempo di dormire meglio la notte', afferma Catharina. Mentre il sole è alto, è importante uscire il più possibile e abbracciare la luce e l'ossigeno. "È anche un'ottima scusa per aggiungere alcuni nuovi strati accoglienti per farti sentire bene con il tuo guardaroba invernale", aggiunge.

2. Crea il tuo bagliore: 'Con appena sei ore di luce solare al giorno nell'inverno svedese, spesso ne produciamo noi stessi", spiega Catharina. 'Lampade a luce naturale estendere l'esposizione alla luce durante i mesi più bui e sono un investimento utile, fornendo benefici mentali e fisici che possono contrastare il disturbo affettivo stagionale.' Gli studi hanno anche dimostrato che il bagliore riscaldante e calmante di un fuoco riduce la pressione sanguigna e i livelli di stress, fornendo un fattore di benessere a soluzione rapida in tutto il inverno.

3. Musica per le tue orecchie: "Crea una playlist di brani allegri per aiutarti a sentirti pieno di energia nelle mattine buie e fredde", suggerisce Catharina. "È stato dimostrato che la musica eleva il tuo umore, riduce lo stress e migliora le prestazioni cognitive. Il cervello rilascia dopamina mentre ascolti musica, quindi creare una colonna sonora per il tuo inverno potrebbe fornirti solo la motivazione di cui hai bisogno per arrivare alla primavera…'

4. Felicità Hygge: Hygge (o Mysig in svedese) significa essere gentili con se stessi, trascorrere del tempo di qualità, creare un senso di calore e intimità, godersi piccole indulgenze e godersi le cose semplici. "È quello che fa passare l'inverno a noi svedesi", dice Catharina. 'Oltre a creare un ambiente accogliente, fai cose che ti rendono felice, come cenare con la famiglia, gustando una torta, rilassandosi in un bagno caldo con le candele, o coccolandosi sul divano con un buon libro e caldo bevanda. Abbraccia i tempi di inattività e disconnettiti per un te più calmo e più felice.'

5. Fa 'profumi': Il tuo senso dell'olfatto gioca un ruolo nel tuo umore e odori diversi possono evocare ricordi, creare un senso di comfort, sicurezza o pace e possono avere un enorme impatto sull'umore. "La vaniglia è buona per metterti a tuo agio, la lavanda induce la calma e i profumi di agrumi possono ravvivarti", rivela Catharina. "I profumi invernali più diffusi includono legno di sandalo, cannella, muschio, vaniglia, arancia e chiodi di garofano."

6. Declutter, declutter, declutter: 'Che ci crediate o no, solo 20 minuti a settimana di pulizia possono alleviare i sintomi della depressione', afferma Catharina. 'Nel 2011, la Princeton University ha scoperto che il disordine rende più difficile concentrarsi su un'attività. Uno spazio abitativo chiaro rende davvero chiara la mente, il che significa che puoi andare avanti con attività più piacevoli senza essere coinvolto nel caos. Spostati con le pulizie di primavera e vieni dentro sgombero autunnale.'

7. Il cioccolato non è sempre cattivo: Fai scorta di cioccolato di qualità (e cioccolata calda per le notti più fredde). 'Il cioccolato fondente aumenta la produzione di endorfine del benessere e migliora il flusso sanguigno al cervello. Assicurati di concederti forme più pure, che offrono i maggiori benefici per la salute", afferma Catharina.

8. Terapia di cottura: "In Scandinavia, la cottura al forno è un rituale invernale standard", spiega Catharina. 'Gli esperti di salute mentale e di cucina ora sostengono l'idea che la cottura può funzionare per alleviare i sintomi dell'ansia e depressione combinando aspetti delle tradizionali terapie occupazionali.' Ci sono una moltitudine di ragioni per cui la cottura al forno può renderci più felici, compreso il semplice fatto che offre una piacevole sorpresa da gustare, riunisce la famiglia, rende la casa accogliente e invitante e la fa profumare buona anche.

9. L'ora del tè: Il tè contiene componenti naturali, dagli antiossidanti alla caffeina. Gli aminoacidi contenuti nel tè possono rilassare e calmare il corpo, mentre è stato anche dimostrato che riducono l'affaticamento mentale e migliorano la memoria, afferma Catharina. E aggiunge: "Con l'arrivo dell'inverno, è importante ricordarsi di prenderne cinque regolarmente e sfruttare al massimo il calore e i benefici per la salute che un tè depurativo a basso contenuto calorico può offrire".

10. Una pagina del nostro libro: Catharina dice che dovremmo cercare di contrastare il caos del pendolarismo quotidiano trasportandoci lontano dalla folla. 'La lettura riduce lo stress, ti riempie di conoscenza, amplia il tuo vocabolario e migliora la concentrazione. Ricevi consigli da amici, familiari o colleghi e pianifica vale la pena leggere un inverno', consiglia.

11. Buon per l'anima: 'Cerca di fare una buona azione al giorno, per quanto piccola,' dice Catharina. 'Mostrare compassione non aiuta solo gli altri; ti aiuta anche. Riduce lo stress, distrae dai sentimenti negativi e ha anche dimostrato di aumentare l'aspettativa di vita. Gli atti di altruismo rilasciano sostanze chimiche di benessere nel cervello, il che significa che sarai motivato a fare di più in futuro.'

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