Come trasformare la tua camera da letto in uno spazio di meditazione

Nonostante le prove ben documentate dei benefici di meditazione, dal favorire il rilassamento alla riduzione dello stress e al miglioramento del sonno, ricerca di Get Laid Beds ha scoperto che solo l’11% degli adulti nel Regno Unito utilizza la meditazione come tecnica di rilassamento.

Non c'è momento migliore per rendere la meditazione parte della tua routine notturna e questo include la trasformazione della tua camera da letto nel luogo perfetto per meditare. L'idea è quella di avere uno spazio che promuova rilassamento, ti incoraggerà a chiudere gli occhi e a trovare il tuo zen interiore.

Un senso di calma e la migliore notte sonno è a pochi passi di distanza...

1. Aggiungi un'illuminazione morbida e delicata

'La luce è il fattore scatenante più potente per il nostro ritmo circadiano: il nostro orologio biologico biologico e il modo naturale per regolare il sonno che prima dell'avvento dell'elettricità era regolata dall'alba e dal tramonto", spiegano gli esperti di benessere Karen Stone e Colin Reeve di

Ritiri in modo pacifico. 'Nel tempo prima del sonno, mantenendo il illuminazione basso è la chiave."

Valuta la possibilità di sostituire le lampadine con una con un valore di lumen inferiore o con una tonalità di colore freddo. Dovresti anche rendere la tua stanza ancora più buia con tende oscuranti o usare una maschera per dormire. Questo aiuta a ridurre al minimo i disturbi della luce, permettendoti di dormire sonni tranquilli. Valutiamo il più venduto Maschera per dormire in seta sonnolenta, una maschera per gli occhi simile a una nuvola che viene spesso descritta come un abbraccio per il tuo viso.

2. Investi nel tuo spazio

Investire in prodotti di qualità per la tua camera da letto è la chiave per dormire bene la notte. Optare per un letto comodo, con a buon materasso e appropriato biancheria da letto per la stagione. Dovresti anche pensare a cuscini e oggetti di scena per sederti o sdraiarti con il giusto supporto.

Se desideri una zona separata dal letto per meditare, magari vedi se puoi dedicare un angolo della tua stanza. Aggiungi un comodo cuscino da pavimento o una morbida coperta e incorpora luci o profumi delicati con un diffusore di oli essenziali per renderlo una pratica sensoriale.

3. Pulisci e metti in ordine

Una camera da letto ordinata e priva di disordine ti aiuterà a sentirti più calmo ed equilibrato e renderà molto più facile meditare e dormire. Per iniziare, pulisci le superfici, scegli colori rilassanti e riduci al minimo gli accessori.

Gli esperti suggeriscono anche di introdurre un calmante candela profumata (prova la lavanda) nel tuo spazio relax o una pianta che purifica l'aria.

Prova le candele da meditazione del marchio indipendente Sho-moon. Fatto a mano in cera naturale, il Candela calma contiene note di mandarino e camomilla per portare equilibrio nella tua giornata. Meglio ancora, ogni candela viene fornita con una meditazione audio infusa di Reiki in omaggio per aiutarti a trovare la calma e la pace interiore, a cui si accede tramite il codice QR sul coperchio. Genio!

4. Abbraccia il potere del rumore

Potrebbe sorprenderti, ma usare il suono in un modo particolare può effettivamente creare un'atmosfera rilassante e l'ambiente perfetto per una pratica di meditazione.

Karen e Colin spiegano: "Sappiamo tutti quanto può essere stressante se c'è molto rumore quando sei cercare di rilassarsi, ma usare il suono nel modo giusto può essere davvero utile per spingerti verso una fase meditativa stato. Esistono tantissime app e registrazioni di musica rilassante, quindi fai le tue ricerche per scoprire che tipo di suoni ti rilassano: i suoni delle balene non rappresentano l'idea di calma di tutti!'

Se preferisci il silenzio, investi in tappi per le orecchie o opta per qualcosa come una macchina per il rumore bianco, che produce un rumore di fondo costante in grado di mascherare altri disturbi acustici.

5. Prenditi del tempo per fare una pausa

C'è molto da dire per prendersi un momento di pausa. Puoi usare il respiro per ancorare la tua mente errante e focalizzare la tua attenzione. Non è necessario cambiare il modo in cui respiri, basta notarlo e diventarne consapevole. Ed evita di riflettere sulla tua giornata o di pensare al domani, ma piuttosto siediti nel momento presente.

"Ritagliati un determinato periodo di tempo per praticare una pausa ed essere deliberato nel creare un mini "ritiro" all'interno", consigliano Karen e Colin. «Allenare la consapevolezza in questo modo favorisce il rilassamento. Anche pochi minuti possono aiutarti a ricaricarti e rinfrescarti e offrono l'opportunità al tuo sistema nervoso di ritrovare l'equilibrio.'

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