12 cose che le persone sane mattiniere fanno ogni giorno

Essendo una persona che suda quasi ogni giorno prima di andare al lavoro, mi viene spesso chiesto: "Come fai?"

"La chiave per farlo funzionare è avere una strategia, un rituale e un sistema di ricompensa", afferma Adam Rosante, a CosmoBody allenatore che si sveglia per allenarsi alle 6 del mattino Ha ragione: mi attengo ai miei allenamenti mattutini perché seguo la stessa routine ogni mattina e ricompensarmi dopo il lavoro facendo cose divertenti (invece di andare in palestra, dato che l'ho già bussato fuori).

Il sistema funziona per me e per i professionisti del fitness che istruiscono le lezioni o addestrano i clienti molto presto durante la giornata. Mentre vengono pagati per alzarsi e uscire (e questo è un bel premio), i loro rituali potrebbero funzionare anche per te:

1. Si preparano la sera prima.

"Scherzo con i miei amici che sono come un pompiere perché ho i miei vestiti, cibo, borsa da palestra, tutto completamente disposto la sera prima, così so che posso svegliarmi ed essere letteralmente fuori dalla porta in 10 minuti", afferma Katia Pryce, trainer di CosmoBody e fondatore di

KP DanceBody.

2. Impostano più allarmi. (E rendili motivazionali!)

"Ho impostato tre diversi allarmi e do loro titoli motivazionali per farmi muovere", dice Taye Johnson, un istruttore SoulCycle con sede a New York che insegna alle 6 del mattino. "La prima sveglia, impostata con 15 minuti di anticipo, è sempre etichettata, 'Sì, posso.' L'allarme successivo è etichettato "Sì, lo farò", che mi fa sempre alzare dal letto. Il terzo allarme è: "Sì, lo sto facendo!" che mi dice quando è il momento di mettersi in viaggio".

Non è l'unica che rende la sveglia più divertente. "Ho letteralmente impostato circa cinque sveglie al mattino ogni sera a partire dalle 4 del mattino e poi ogni 10 minuti", afferma Vanessa Martin, fondatrice di Allenamenti SIN, una società di concierge per il fitness. Accompagna i suoi clienti agli allenamenti delle 6 del mattino, a volte parte alle 5 del mattino per andare in bicicletta lì, o si allena da sola altrettanto presto. Imposta la sua sveglia per suonare con un tono super odioso ("Radar") che è impossibile dormire e anche le sue sveglie etichetta:

3. Si svegliano extra (extra) presto.

"So che sembra un po' folle, ma di solito mi sveglio intorno alle 3:50 per prepararmi per le mie lezioni delle 5:30", afferma un fitness trainer certificato e Bootcamp di Stacy fondatore, Stacy Berman. Dice che le dà abbastanza tempo per meditare, fare colazione, digerire, fare la doccia ("un modo semplice per far funzionare il sistema", dice), e fai tutte le altre cose che la fanno sentire forte senza fretta, che possono davvero rovinarti mattina.

"La fretta crea il caos", dice Martin. Per evitarlo e mantenere un senso di calma, capisce quando deve lasciare il suo posto al mattino, quindi lavora a ritroso per pianificare l'ora della sveglia.

4. Bevono acqua per prima cosa.

"Inizi a disidratarti quando dormi. Quando altrimenti passi dalle sei alle otto ore senza bere niente?" dice Denese Butler, un istruttore di fitness con sede a New York che insegna un allenamento ad alta intensità ((305)) Fitness lezione di danza cardio alle 7:00

Butler è in buona compagnia: Il più grande perdente l'allenatore Jennifer Widerstrom e l'allenatore di celebrità Harley Pasternak bevono fino a due bottiglie d'acqua di acqua naturale quando si svegliano anche loro.

5. Aggiungono anche qualche goccia di limone.

Prima di andare a letto, CosmoBody trainer Astrid McGuire lascia un bicchiere di acqua e limone sul comodino da bere quando si sveglia.

Johnson e Pryce bevono anche acqua e limone: "È una disintossicazione naturale e non c'è niente come iniziare la giornata con le parti interne pulite: mi fa sentire fresco ed energico", afferma Johnson.

"Aiuta anche il sistema digestivo, agisce come un diuretico naturale e bilancia il tuo PH poiché è un alimento alcalino", aggiunge Pryce.

6. Mangiano qualcosina.

Butler va per una banana ("È come un bicchierino di zucchero", dice), mentre Pryce e Johnson vanno per le mele.

7. O mangia qualcosa che sembra una delizia.

"Subito dopo essermi alzato dal letto, tiro fuori dal congelatore due chicchi di caffè espresso al cioccolato fondente congelati", dice Martin. "Li anticipo assolutamente, e la piccola scossa di caffeina dei chicchi di caffè espresso e del cioccolato mi dà un piccolo balzo in avanti".

8. Ascoltano musica energizzante.

"Mi fa muovere sul sedile della metropolitana mentre vado a lezione", dice Butler. Attualmente nella sua playlist: "Cola Song" di Inna, con J Balvin.

Martin ha una playlist speciale che include Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am e Janelle Monae. "La maggior parte delle mattine, questo si trasforma in una festa da ballo per uno", dice Martin.

E lo stesso vale per McGuire: "Sono della vecchia scuola e amo mettere su video musicali VH1 mentre indosso i miei vestiti da palestra. Mi fa venire voglia di muovermi." Per metterti in vena di muoverti, imposta la sveglia in modo che suoni con il tuo canzone preferita, o tira fuori i brani prima ancora di lavarti i denti invece di aspettare fino a quando non arrivi a la palestra.

9. Bevono caffè.

Pasternak, che ha trascorso tre anni a fare ricerche sulla caffeina e sull'esercizio fisico come scienziato nutrizionista per l'esercito, dice di essere un tipo pomeridiano che preferisce allenarsi più tardi durante la giornata. Ma quando deve fare un allenamento mattutino (il dovere chiama!), beve un piccolo cortado, che ha due colpi di caffè espresso e un po' di latte, 30 minuti prima per farlo andare.

L'allenatore di celebrità Simone De La Rue beve un caffè bianco piatto ogni mattina. "È il mio piccolo regalo per dare il via alla mia mattinata", dice. Anche: Scienza dice che la caffeina può eccitarti, quindi finisci per allenarti di più.

10. Fanno una seconda colazione.

"Il post-allenamento è quando arriva la vera colazione", dice Martin. Dice che i suoi speciali frullati proteici la motivano durante gli allenamenti del mattino: per provarlo, unisci un misurino di proteine ​​del siero di latte alla vaniglia con acqua (o acqua di cocco o latte), burro di mandorle non zuccherato/non salato, alcune fragole e mirtilli congelati, semi di chia, una banana e Ghiaccio. Oppure provane un altro frullato salutare per cui vale la pena svegliarsi.

11. Si girano in anticipo.

Non puoi fare un allenamento solido se dormi con la sveglia o ti alzi sentendoti molto pigro. "Andare a dormire prima è un fattore importante per il motivo per cui mi sveglio alle 5 del mattino (o prima) ogni giorno", dice Martin. Se sai a che ora devi svegliarti per allenarti e sai che ti senti meglio con sette ore di sonno, dovresti essere in grado di impostare un'ora per andare a dormire che permetta di dormire a sufficienza. Quindi attieniti ad esso, anche se significa perdere il tuo programma TV preferito. Inoltre: "Non bere vino o alcol durante la notte ha davvero un impatto significativo su come mi sento quando mi sveglio al mattino", aggiunge. Se non sei pronto per asciugarti, smetti di bere qualche ora prima di andare a dormire.

12. Non lasciano che le mattine li rendano infelici.

"Quando mi sveglio, prima ancora di alzarmi dal letto, penso a tre cose per cui sono grato", dice Rosante. "Inizia la mia giornata con una nota incredibilmente positiva e mi ricorda di cercare opportunità durante la giornata".

Martin apprezza anche i suoi primi momenti di veglia: "I primi respiri che fai ogni mattina detteranno come andrà quel giorno per te", dice Martin. "Prima di saltare immediatamente fuori dal letto, faccio cinque respiri profondi per elaborare il fatto che sto per passare da uno stato di totale calma all'alzarmi e andare avanti. Faccio un bel tratto e mi sveglio lentamente".

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