6 modi deliziosi per fare 2 colazioni senza ingrassare

Se vuoi trarre beneficio dalla colazione ma non riesci a digerire il cibo di prima mattina, o ti svegli in modo criminale presto e vuoi mantenere i tuoi livelli di energia fino a un ragionevole all'ora di pranzo, potrebbe essere meglio dividere la colazione in due piccoli pasti, afferma la dietista registrata Keri Glassman, in particolare se si desidera mantenere il peso sotto controllo, secondo a nuovo scienza che suggerisce di fare due colazioni è meglio per la gestione del peso. Tuttavia, la sfida è capire come nutrirsi due volte prima di pranzo senza sprecare calorie per un'intera giornata.

Ecco sei modi per spezzare in due una colazione equilibrata. Puoi mangiare queste colazioni in due parti in qualsiasi ordine: la chiave è includere un mix di nutrienti con una solida porzione di proteine, oltre a grassi e carboidrati soddisfacenti per farti andare avanti.)

1. Yogurt + Uova Sode

Un contenitore da 6 once di yogurt greco a basso contenuto di grassi sormontato da una piccola manciata di frutti di bosco completano due uova sode, che sono facili da mangiare in fuga se ne prepari un lotto in anticipo.

2. Uova strapazzate + frullato di noci

Per rivestire lo stomaco con un mix di proteine ​​e grassi di alta qualità, sbatti due uova strapazzate. Quindi completa la tua prima colazione con un frullato composto da una tazza di latte di mandorle non zuccherato, una manciata di cime di rapa fresche, un cucchiaio di burro di noci e una banana. Basta gettare tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi o frullatore.

3. Toast al burro + ciotola di frutti di bosco 

Risveglia il tuo metabolismo con una fetta di Ezekiel o un toast integrale condito con un cucchiaio di burro (Keri preferisce le varietà nutrite con erba o il burro di cocco). Successivamente, scava in una ciotola delle tue bacche preferite e un cucchiaio di mandorle.

4. Burro di Arachidi Banana + Avocado Toast

Anche gli odiatori della colazione non possono resistere a una banana a fette con burro di arachidi. Spalma una fetta di Ezekiel o pane tostato integrale con un quarto di purè di avocado per far vivere alle tue papille gustative il sogno (sano).

5. Farina d'avena + frullato ad alto contenuto proteico

Mescola un pacchetto di farina d'avena istantanea non zuccherata con un cucchiaio di noci tritate e una spolverata di cannella per iniziare bene la giornata. A metà mattina, respingi la fame con un frullato leggero composto da una tazza di latte di mandorle non zuccherato, un misurino di proteine ​​in polvere e una piccola banana.

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