Oggetti per la camera da letto che rovinano il sonno

Non è solo il tuo smartphone (ma, seriamente, spegnilo).

La tua camera da letto dovrebbe essere un'oasi rilassante e tranquilla dove puoi ricaricarti dopo una giornata estenuante e svegliarti riposato, ma se sei come il 60% delle persone che segnalare problemi di sonno settimanali, potrebbe non esserlo. Fai attenzione a queste cose complicate che potrebbero avere un impatto negativo sulla qualità del tuo sonno.

1. La tua tecnologia

Ciò significa smartphone, tablet, TV, lo chiami. La luce artificiale emessa da questi dispositivi risulta in minore produzione di melatonina nel cervello (la sostanza chimica che ti aiuta ad addormentarti e regola il ciclo del sonno), il che significa che avrai più difficoltà a sonnecchiare.

2. Le tue coperte pesanti (o elettriche)

Anche se un ambiente caldo e accogliente potrebbe sembrare qualcosa che ti aiuterebbe a dormire meglio,

3. Il colore della tua parete

Se le pareti della tua camera da letto sono marroni, viola, grigie, dorate o rosse, potrebbero influire negativamente sul tuo sonno, secondo uno studio di Travelodge, che ha studiato i colori delle camere da letto in 2.000 case e la conseguente qualità del sonno del loro proprietario. Vuoi un occhio chiuso ottimizzato? In media, le persone con le camere blu hanno dormito di più per notte. Ehi, ne vale la pena.

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4. Il tuo pulsante Posticipa

Anche se è così bello avere 15 minuti in più dopo aver premuto snooze, in realtà interrompe il tuo sonno REM (a.k.a. il sonno pesante che fai nelle poche ore prima di svegliarti), che porta a un sonno frammentato e ti fa sentire ancora più stanco.

5. Il tuo materasso

Secondo la National Sleep Foundation, un materasso logoro e cedevole potrebbe aumentare il dolore alla schiena e la rigidità, portando a disagio e (avete indovinato) sonno scarso. Dovresti guardare a comprane uno nuovo ogni 8-10 anni.

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6. I tuoi caricabatterie

Hai vietato l'uso dello smartphone a letto (buon per te!). Ma si scopre che anche i dispositivi di ricarica nella tua camera da letto potrebbero influire sul tuo sonno, specialmente se hanno una piccola luce blu. lunghezze d'onda blu la zona "potente"luce che influenza il tuo ritmo circadiano. Ricaricalo da qualche altra parte o ricaricalo al mattino.

7. la tua spazzatura

Si scopre che tua madre aveva qualcosa quando ti faceva pulire continuamente la tua camera da letto disordinata: uno spazio disordinato può portare ad ansia e sonno scarso.

8. Il tuo cuscino

Col tempo usando il cuscino sbagliato (troppo morbido? troppo rigido?) può portare a rigidità muscolare, dolore ai nervi, tendinite e un sacco di disagio durante il riposo. A seconda di se dormi sulla schiena, sul fianco, sullo stomaco (o una combinazione), potrebbe essere necessario investire in un diverso tipo di supporto.

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9. Il tuo animale domestico

Uno studio ha scoperto che il 30% dei partecipanti che hanno dormito con un amico a quattro zampe si è svegliato a causa del loro animale domestico, il 63% ha avuto una scarsa qualità del sonno e il 5% ha affermato di avere difficoltà a riaddormentarsi. Sfortunatamente, potrebbe essere il momento di prendere il tuo piccolo amico nel suo letto.

10. Il tuo partner

Sì, a causa delle molte ragioni a cui probabilmente puoi già pensare (russare, torcersi e girarsi, calore corporeo, monopolizzare le coperte). Se il tuo compagno di letto ti tiene sveglio la notte, considera se hai bisogno di un letto più grande, coperte separate o materasso in memory foam per ridurre al minimo lo spostamento del movimento. Per quanto riguarda il russare, considera di esaminare se il tuo partner ha un problema di salute più grande che lo causa, così puoi saperne di più sulle opzioni di trattamento.

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