Come allestire una palestra in casa, secondo un personal trainer
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Per coloro che cercano un modo utile per trascorrere il proprio tempo durante il distanziamento sociale, o chiunque sia semplicemente interessato a creare una connessione più profonda con le proprie case, HB ha lanciato casa amore, una serie di consigli e idee quotidiani per rendere più produttivo (e gratificante!) ogni minuto in casa.
In tutto il mondo, le aziende sono costrette a chiudere i battenti per aiutare a fermare la diffusione del COVID-19. E sì, questo include la palestra. Anche se potresti dover saltare la tua lezione di fitness di gruppo preferita (Pssst! Ci sono un sacco di studi lezioni in live streaming gratis in questo momento!), dovresti assolutamente continuare a muoverti—specialmente quando ti stai isolando da solo invece di andare e tornare dal lavoro come al solito. Ma facci indovinare, non hai una palestra in casa? Shayna Schmidt, co-fondatrice di
Quello di cui hai bisogno
Non una tonnellata, secondo Schmidt! Lei dice, "Tutto ciò di cui hai bisogno è uno spazio di 6 piedi per 6 piedi. Sul serio, è così." Ha le dimensioni di un piccolo bagno. Quindi, anche se vivi in un appartamento come una scatola da scarpe (ehm, io), non dovresti avere problemi a trovare spazio, anche se è in soggiorno.
Una volta che hai trovato un posto dove allestire la tua palestra di casa, puoi iniziare a costruire i tuoi allenamenti. Mentre Schmidt afferma che l'attrezzatura da palestra ufficiale non è necessaria, ci sono alcuni articoli "bello da avere" che lei consiglia: se puoi prendere "un tappetino da yoga e un set di manubri" (anche se, dice, "un set di bottiglie di vino funziona altrettanto bene" come pesi). Bonus: premiati per aver lavorato aprendo una di quelle bottiglie. Questo è un allenamento che posso superare.
Schmidt consiglia inoltre di sfruttare gli oggetti che già possiedi per la configurazione della tua palestra di casa. "Un tavolino da caffè o un pouf funziona davvero bene per i tuffi dei tricipiti, gli squat bulgari e le flessioni declinate", dice, e "Un asciugamano può facilmente sostituire una cinghia da yoga".
Non hai niente di questa roba? Nessun problema. "Puoi ottenere alcuni dei migliori allenamenti della tua vita con zero attrezzature", dice Schmidt, che raccomanda la ginnastica ritmica, "un genere di fitness che utilizza la gravità e il proprio peso corporeo per la resistenza al fine di aumentare forza e flessibilità." Dice di pensarci "come il sollevamento pesi, ma invece di usare pesi esterni, stai usando quello che hai già integrato. Il termine calisthenics deriva dalle parole greche "Kalos", che significa bellezza, e "Stenos", che si traduce in forza. Forza e bellezza: chi non lo vorrebbe?!" Basta cercare "allenamento calisthenics per principianti" su Youtube per iniziare.
Cosa dovresti fare?
Con il fitness di gruppo e le gite in palestra fuori questione, ti starai chiedendo come per allenarsi davvero. Se inventare il tuo allenamento non fa parte della tua agenda di distanziamento sociale, Schmidt consiglia di rivolgersi alle app di fitness e allenamenti in streaming live.
Livekick
Come "un ritiro yoga ma senza la necessità di uscire di casa", dice Schmidt, Livekick è una piattaforma che offre "lezioni di yoga, fitness, meditazione e benessere generale a casa in diretta a due vie video in streaming e abbonamenti privati." Inoltre, puoi fare lezioni "con amici da tutto il mondo!" Fitness e amicizie lontane? Sembra l'attività di distanziamento sociale perfetta se me lo chiedi.
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ClassPass Vai
Sebbene la maggior parte delle persone abbia familiarità con ClassPass, un servizio che ti consente di provare una varietà di lezioni di fitness boutique, non così tante hanno familiarità con la loro app, ClassPass Go. Mentre dovrai rinunciare alla sessione di fitness di persona, "ClassPass Go ti connette a lezioni di fitness basate su audio", Schmidt dice. Le lezioni spaziano dallo "stretching e meditazione all'allenamento della forza e alla corsa all'aperto", secondo Schmidt. Ogni allenamento è curato da istruttori ClassPass e ha una durata da quaranta a sessanta minuti.
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