21 modi per svegliarsi felici — Come iniziare felicemente la giornata

E già che ci sei, prepara il pranzo e assicurati che anche il portafoglio e le chiavi siano vicino alla porta. Lo stress e la felicità sono opposti, dice Elisabetta Lombardo, Ph.D., psicologo clinico e autore di Meglio che perfetto: 7 strategie per schiacciare il tuo critico interiore. Essere preparati automatizzerà le decisioni mattutine e ridurrà lo stress.

La privazione del sonno può pasticciare con le tue emozioni, secondo Jodi A. Mindell, Ph. D, professore di psicologia alla St. Joseph's University di Philadelphia e autore di Mai più privati ​​del sonno. È più probabile che rispondiamo a un collega o piangiamo lacrime di frustrazione quando siamo stanchi.

Anche una lieve disidratazione può alterare l'umore e il livello di energia di una persona, secondo studi dal Laboratorio delle prestazioni umane dell'Università del Connecticut. Kristi Ling, autrice di Operazione Felicità: il piano in 3 fasi per creare una vita di gioia duratura, energia abbondante e beatitudine radicale

Recente studi conferma che sentirsi grati è una corsia preferenziale per la felicità. Ling consiglia di tenere un diario della gratitudine. "Subito dopo esserti svegliato, scrivi da tre a cinque cose per cui ti senti grato in quel momento", dice. In questo modo inizierai la giornata su una base di gratitudine.

Le persone felici "non si lanciano direttamente nelle e-mail o nelle notizie", afferma Ling. Prendi l'abitudine di fare colazione e passare del tempo tranquillo prima affrontare la tua casella di posta.

Se proprio non riesci a resistere al richiamo della sirena dei social media, Ling suggerisce di scegliere qualcosa di positivo, come Pinterest, un blog di ispirazione o un video di animali carini.

In un mondo perfetto hai tempo per la meditazione mattutina, ma in un pizzico, Lombardo dice che respirare profondamente è un'ottima alternativa per ridurre lo stress.

"Puoi allenarti a svegliarti con pensieri felici", dice Ling. Invece di rimuginare su e-mail senza risposta o chiamate in conferenza imminenti, immagina qualcosa che non vedi l'ora, rivivere un ricordo felice o impostare un'intenzione positiva per la giornata a venire, come "Sono pronto ad alzarmi e creare un meraviglioso giorno."

I toni cupi possono svuotare il tuo umore, ma aprire gli occhi a tonalità allegre fornisce "un aumento istantaneo" della felicità, dice Ling. Raccomanda sfumature di giallo o verde per promuovere sentimenti felici o blu calmante. Non ti piace dipingere un'intera stanza? Prova una parete di fronte al tuo letto o aggiungi tocchi di colore con un vivace copripiumino, cuscini o altri accessori.

Stare bene ci fa sorridere, ed è vero anche il contrario. La ricerca mostra che sorridere durante i brevi momenti di stress aiuta a ridurre al minimo le reazioni fisiche allo stress, anche se è un sorriso forzato.

Probabilmente hai sentito parlare di "sballo del corridore", ma ti sei mai chiesto perché rende felici le persone? Un recente studio dell'Universitàdi Montreal ha scoperto che non sono solo le endorfine dell'esercizio fisico: la corsa provoca anche un rilascio di dopamina, un neurotrasmettitore che aiuta con la motivazione.

"Sensazione intestinale" non è solo un'espressione: c'è molta comunicazione tra il nostro intestino e il nostro cervello e un intestino sbilanciato può influire sulla salute emotiva. Un recente studio pubblicato sulla rivista Cervello, comportamento e immunità scoperto che le persone che assumevano probiotici ogni mattina erano più rilassati e avevano meno pensieri aggressivi rispetto ai partecipanti a un gruppo di controllo.

Avere qualcosa da aspettare è eccitante. L'attesa da sola può renderci felici. Michael Norton, un professore della Harvard Business School che studia la scienza della spesa dettoCNN Money che, per alcune persone, il giorno di vacanza più felice è il giorno prima il viaggio. Anche qualcosa di semplice come il pranzo con un amico può accompagnarci durante la prima metà della giornata.

"Le persone felici trovano sempre qualcosa di positivo nelle situazioni difficili", afferma Lombardo. La prossima volta che sei bloccato nel traffico dell'ora di punta mattutina, prova a chiamare un amico o ad ascoltare un audiolibro.

Lombardo dice che le persone più felici sono consapevoli del momento presente, invece di rivivere ricordi dolorosi del passato (lei chiama questo comportamento "premere un livido") o preoccuparsi del futuro. Come? Se stai facendo colazione, ad esempio, assicurati di assaporare ogni boccone.