Perché è importante riscaldarsi prima di fare giardinaggio?

Il giardinaggio è uno degli hobby preferiti della nazione, specialmente nei mesi più caldi, e più persone stanno diventando col pollice verde che mai. Ma c'è sempre una cosa che ci dimentichiamo di fare prima di uscire in giardino: un riscaldamento!

In una recente ricerca dei Garden Centres di Squire, il 93% delle persone ha affermato che il giardinaggio aiuta a mantenersi in forma e in salute. In effetti, il giardinaggio è un ottimo allenamento per tutto il corpo (clicca qui per sapere esattamente come ottenere i benefici), ma uno sbalorditivo 81% delle persone intervistate ha affermato di non fare mai stretching o riscaldamento in anticipo, nonostante Il 20% ammette che il giardinaggio fosse la loro principale forma di esercizio.

Sarah Squire, vicepresidente di Squire's, ha dichiarato: 'Il giardinaggio è un ottimo modo per ottenere un allenamento a basso impatto, pieno di movimento e stretching ma senza lo sforzo sulle articolazioni di battere le strade.

Inoltre, la cosa migliore è che è gratis!'

Prima di qualsiasi sessione di giardinaggio, Squire ti consiglia di eseguire un riscaldamento e uno stretching di 10 minuti per evitare dolori e dolori e, naturalmente, dovresti mantenerti idratato per tutto il tempo.

"Proprio come berresti acqua in palestra, dovresti farlo anche mentre fai giardinaggio, poiché la disidratazione può portare a un aumento della rigidità muscolare dopo l'esercizio," ha spiegato Sara. 'Quindi ricorda, non sono solo le piante ad aver bisogno di acqua in giardino, anche tu!'

Migliori suggerimenti:

1. Riscaldati con il giardinaggio: IÈ importante fare stretching e riscaldamento prima di svolgere qualsiasi attività.
2. Idratarsi e sentirsi bene: non sono solo le piante che hanno bisogno di acqua in giardino, quindi mantieniti idratato.
3. Il giardinaggio fa bene a mente, corpo e anima: Watching la fauna selvatica in giardino è un ottimo modo per ridurre lo stress, rilassarsi e distendersi.

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Come ridurre al minimo dolori e dolori

Sebbene il giardinaggio sia spesso citato come un passatempo rilassante, può comunque mettere a dura prova il corpo e lasciarti con qualche indolenzimento il giorno dopo. Per ridurre al minimo questo problema, il team di Flymo ha alcuni suggerimenti per aiutare il tuo hobby preferito a rimanere il più rilassante e indolore possibile.

1. Accesso ai tuoi strumenti

Se hai un capannone o garage dove sono conservati tutti i tuoi strumenti, vale la pena valutare quanto sia facile accedere agli oggetti che usi più regolarmente. Se devi costantemente scavalcare altri strumenti, sollevare e spostare oggetti pesanti o contorcerti in posizioni diverse per afferrare qualcosa, potrebbe essere il momento di fare un po' di pulizia, riordino e organizzazione della sessione. Assicurati che gli scaffali siano bassi e facili da raggiungere. Ove possibile, appendi strumenti più grandi e tieni i cavi ben avvolti per ridurre al minimo i rischi di inciampo. Per tutto ciò che usi regolarmente, tienilo nella parte anteriore, mentre gli strumenti meno utilizzati dovrebbero essere riposti ordinatamente verso la parte posteriore. Soprattutto, assicurati che ci sia un percorso chiaro verso tutto in modo da non doverti allungare eccessivamente o rischiare che qualcosa ti cada addosso.

2. Falciare il prato

Essendo uno dei compiti più faticosi, la postura è la chiave da tenere a mente per evitare lesioni. Mantenete la schiena dritta, cercate di non curvarvi, alzate la testa ed evitate di inarcare la schiena quando tirate indietro il tosaerba. Cerca di tenere anche le braccia dritte per garantire una tensione uniforme in tutta la parte superiore del corpo.

Quando si gira il tosaerba, è meglio non torcere il corpo: movimenti lenti, dolci e fluidi sono l'ideale (soprattutto se il tosaerba è pesante). Se si dispone di un Prato, pianifica l'attività in modo che si estenda per un paio di giorni anziché affrontarla tutta in una volta.

Una volta completato il taglio, è il momento di svuotare il cesto dell'erba. Sollevare usando i muscoli delle gambe; mantieni il peso bilanciato con i piedi divaricati e le braccia e i gomiti vicini al corpo; se hai bisogno di girarti, fallo con tutto il tuo corpo – non torcerti durante il trasporto. Per abbassare e svuotare la scatola, usa di nuovo i muscoli delle gambe e cerca di non chinarti.

3. Curando i tuoi confini o il tuo orto

Ove possibile, siediti o inginocchiati quando ti occupi di piante, fiori o verdure nei tuoi bordi o nell'orto, o durante il diserbo o la semina. Un piccolo sgabello o un inginocchiatoio è un'ottima aggiunta alla tua collezione di accessori da giardinaggio e sarà un acquisto di cui non ti pentirai. Ciò eviterà lo sforzo sulla schiena dovuto al costante piegarsi in avanti e ti darà anche un po' di tempo libero per i tuoi piedi.

4. I lavori più grandi

Rastrellare, scavare o zappare può essere altrettanto impegnativo per la schiena quanto falciare il prato. Fai attenzione a non stringere troppo la maniglia, causando quindi una pressione non necessaria. Evita di allungarti eccessivamente e di torcere e cerca di essere il più fluido possibile con i tuoi movimenti, diminuendo il rischio che la tensione e la pressione si accumulino nel tuo corpo mentre lavori.

5. E rilassati!

Assicurati di concederti molte pause quando trascorri del tempo in giardino e non esagerare. Pianificali tra un'attività e l'altra e assicurati di reidratarti il ​​più spesso possibile, soprattutto nelle giornate particolarmente calde e soleggiate. Questo ti darà anche l'opportunità di ammirare il tuo lavoro manuale e assorbire un po' di vitamina D!

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