10 cose nella tua camera da letto che stanno rovinando il tuo sonno

Fai attenzione a queste cose complicate che potrebbero avere un impatto negativo sulla qualità del tuo sonno.

1. Tecnologia

Ciò significa smartphone, tablet, TV, lo chiami. La luce artificiale emessa da questi dispositivi determina una minore produzione di melatonina nel cervello; la sostanza chimica che ti aiuta ad addormentarti e regola il ciclo del sonno, il che significa che avrai più difficoltà ad addormentarti.

2. Coperte pesanti o elettriche

Anche se un ambiente caldo e accogliente potrebbe sembrare qualcosa che ti aiuterebbe a dormire meglio, più in alto la temperatura corporea disturba il sonno, quindi è meglio restare con un lenzuolo leggero o un copriletto.

3. Il colore della parete

Se tuo pareti della camera da letto sono marroni, viola, grigi, dorati o rossi, potrebbero influenzare negativamente il tuo sonno, secondo uno studio di Travelodge, che ha studiato i colori delle camere da letto in 2000 case e la conseguente qualità di dormire. Vuoi un occhio chiuso ottimizzato? Quelli con le camere blu hanno in media il maggior numero di ore di sonno per notte.

4. Il pulsante snooze

Anche se è così bello dormire 15 minuti in più dopo aver premuto snooze, in realtà interrompe il tuo sonno REM, a.k.a. il sonno pesante che fai nelle poche ore prima di svegliarti, che porta a un sonno frammentato e ti fa sentire ancora di più stanco.

5. Il tuo materasso

Un logoro, cadente materasso potrebbe aumentare il mal di schiena e la rigidità, portando a disagio e sonno scarso. Dovresti comprarne uno nuovo ogni 8-10 anni.

6. Caricabatterie

Si scopre che anche i dispositivi di ricarica nella tua camera da letto potrebbero influire sul tuo sonno, specialmente se hanno una piccola luce blu. Le lunghezze d'onda blu sono una luce "potente" che influenza il tuo ritmo circadiano. Ricaricalo da qualche altra parte o ricaricalo al mattino.

7. Robaccia

Tua madre aveva qualcosa quando ti faceva pulire camera da letto disordinata tutto il tempo: uno spazio disordinato può portare ad ansia e a dormire poco.

8. Il tuo cuscino

Nel corso del tempo, l'uso del cuscino sbagliato - troppo morbido o troppo rigido - può portare a rigidità muscolare, dolore ai nervi, tendinite e moltissimi disagi durante il riposo. A seconda che tu dormi sulla schiena, sul fianco, sullo stomaco (o una combinazione), potresti dover investire in un diverso tipo di supporto.

9. Il tuo animale domestico

Uno studio ha scoperto che il 30% dei partecipanti che hanno dormito con un amico a quattro zampe si è svegliato perché del loro animale domestico, il 63% ha avuto una scarsa qualità del sonno e il 5% ha affermato di avere difficoltà a ricadere addormentato.

10. Il tuo partner

Sì, a causa delle molte ragioni a cui probabilmente puoi già pensare come russare, torcersi e girarsi, il calore corporeo, il monopolio delle coperte. Se il tuo compagno di letto ti tiene sveglio la notte, considera se hai bisogno di un letto più grande, coperte separate o un materasso in memory foam per ridurre al minimo lo spostamento del movimento. Per quanto riguarda il russare, valuta se il tuo partner ha un problema di salute più grande che lo causa, in modo da poter saperne di più sulle opzioni di trattamento disponibili.

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