10 stimolatori dell'umore mattutino che garantiscono una giornata migliore

Hai mai notato che ciò che accade durante le ore del mattino spesso determina il tono per il resto della giornata? Quando le cose vanno lisce, tendi a sentirti più rilassato e pronto ad affrontare qualunque cosa la giornata possa portare. Tuttavia, quando le cose si complicano prima ancora che tu sia riuscito a vestirti, è più probabile che tu rimanga scontroso fino all'ora di andare a dormire. Anche se alcuni problemi non possono essere evitati, puoi prendere decisioni che migliorano l'umore durante le ore del mattino che prepareranno il terreno per i prossimi 16 o giù di lì. Abbiamo parlato con gli esperti e abbiamo setacciato le ultime ricerche per 10 stimolanti che ti faranno aumentare l'umore come il sole mattutino. Provane uno (o tutti!) per un te più felice e più sano.

1. Scegli un compito "spoil-me" da fare.

Quando ti svegli, concediti 30 secondi per pensare ad almeno una cosa carina che puoi fare per te quel giorno... e poi fallo. Quando Alice Domar, PhD, psicologa e coautrice di

Vivi un po! Infrangere le regole non infrangerà la tua salute, era a Los Angeles per un tour del libro un inverno, si è svegliata molto prima del solito. Ma invece di preoccuparsi per gli zzz perduti, si rese conto con eccitazione che avrebbe potuto segnare qualcosa frutta fresca al vicino mercato contadino, che sarebbe stato impossibile se fosse tornata a casa in Boston. Quel viaggio improvvisato ha tenuto il suo umore sollevato per tutto il giorno.

2. Fai un pasto equilibrato.

Inizia la tua giornata con un nutriente mix di carboidrati complessi e proteine ​​che ti durerà fino a pranzo, come farina d'avena o toast con burro di arachidi (includi una spolverata di cannella, che uno studio ha collegato al miglioramento dell'umore e della prontezza, per un extra Incremento). Altre ricerche hanno scoperto che una moderata quantità di caffeina (200 mg, o la quantità in circa due tazze di caffè) ha aumentato l'umore e l'acutezza mentale, quindi goditi un po' di caffè o tè nero a colazione.

3. Prendi un po' d'aria fresca.

Esci per un po' di "esercizio verde" - attività fisica svolta all'aperto - anche se hai solo pochi minuti a disposizione. I ricercatori hanno scoperto che le persone hanno sperimentato un umore migliore e una maggiore autostima dopo soli cinque minuti di vari tipi di esercizi verdi, tra cui camminare e fare giardinaggio. Lo studio ha anche scoperto che l'esercizio vicino all'acqua ha amplificato gli effetti, quindi se vivi vicino a un lago, fiume o cascata, ancora meglio.

4. Ascolta i suoni della natura.

Cattura i benefici dei grandi spazi aperti, anche se non puoi uscire, ascoltando i suoni della natura registrati. In uno studio recente, i partecipanti si sono ripresi più rapidamente da una situazione stressante quando hanno ascoltato una combinazione registrata di acqua che scorre e suoni di uccelli. Apri la finestra al mattino in modo da poter ascoltare la musica di Madre Natura mentre ti prepari, oppure investi in una sveglia che ti svegli con i suoni della natura.

5. Concentrati sul sentirti bene.

Subito dopo il risveglio, Robyn McKay, PhD, psicologa con sede a Tempe, in Arizona, e fondatrice della Smart Programma di coaching Girl-Modern Goddess, raccomanda di fare cinque respiri profondi e prendere la decisione di sentirsi bene per il giorno. "Immagina che, anche quando incontri frustrazioni e sorprese, ti ricorderai di respirare e di rispondere consapevolmente - piuttosto che reagire senza pensare - alle tue circostanze", dice. Il Dr. McKay suggerisce anche che, durante il giorno, "fai cinque respiri profondi e intenzionali e ricordi a te stesso la tua decisione di sentirti bene".

6. Bere cioccolata calda.

Uno studio recente ha scoperto che sorseggiare una bevanda contenente flavonoli di cacao ha migliorato l'umore e i livelli di vigilanza dei partecipanti, anche se hanno lavorato su una serie di difficili problemi di matematica. Quindi vai avanti e assapora un po 'di cioccolata calda fatta con latte scremato o scremato e cioccolato fondente. Le proteine ​​e i carboidrati nel latte ti aiuteranno a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue fino a pranzo, il che ti aiuterà a mantenere lo slancio dell'umore.

7. Prenditi un momento per valutare te stesso.

Non saltare fuori dal letto quando apri gli occhi al mattino. Invece, prenditi cinque minuti per prestare attenzione al tuo corpo e notare se senti rigidità, quindi fai un po' di stretching leggero respirando profondamente, suggerisce Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psicoterapeuta e insegnante di yoga a Marietta, Georgia. Nota: "Prima di correre alle cento cose sulla lista delle cose da fare del giorno, può essere estremamente utile richiedere questi cinque minuti per sintonizzarsi con il tuo corpo e il tuo respiro. Scoprirai di essere più 'presente' e meglio attrezzato per affrontare gli impegni della giornata a venire."

8. Immagina il negativo.

Probabilmente hai sentito dire che la gratitudine è un innalzamento dell'umore, ma ecco una svolta sorprendente in questa tattica: pensa a un evento positivo del tuo vita - come hai ottenuto il lavoro dei tuoi sogni o incontrato il tuo partner ideale, per esempio - e poi immagina come sarebbe la tua vita se l'evento non fosse accaduto. Anche se sembra che questo avrebbe l'effetto opposto, in realtà ha migliorato l'umore dei partecipanti a uno studio più che semplicemente pensare all'evento positivo in sé.

9. Inspira un po' di menta.

I ricercatori hanno scoperto che annusare la menta piperita migliora l'umore e l'attenzione, combattendo anche la stanchezza. Prova a tenere una bottiglia di olio essenziale di menta piperita o una bustina di tè alla menta sul comodino in modo da poter inalare i profumi positivi appena svegli. Un altro aiuto per la felicità è la gomma da masticare, che ha elevato l'umore, la prontezza e la capacità di attenzione dei partecipanti a un altro studio. Fai scoppiare un pezzo di gomma alla menta dopo colazione per una doppia carica.

10. Sorriso.

C'è una cosa che puoi fare praticamente ovunque: sorridere. "Ricorda", dice il dottor McKay, "sorridere è un modo semplice per cambiare il tuo umore - e anche quello di chi ti circonda". Così diffondi la tua ricchezza di buon umore mettendo a nudo quei bianchi perlati il ​​più spesso possibile al mattino e durante il giorno.

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