המדע אומר לישון בחדר קר זה טוב יותר לבריאות שלך
כל פריט בדף זה נבחר על ידי עורך בית יפה. אנו עשויים להרוויח עמלה על חלק מהפריטים שבחרת לקנות.
מי שמעדיף לשמור על טמפרטורות קרות בחדר השינה בעודו תופס עין עשוי להיות במשהו. על פי מאמר שנכתב על ידי ד"ר כריסטופר ווינטר, מנהל רפואי ב- Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, ופורסם על ידי האפינגטון פוסט, הטמפרטורות בחדר השינה שלנו יכולות לעשות הבדל גדול בכל הנוגע לישון טוב בלילה.
למרות שרובנו לא היינו חושבים שוב על הטמפרטורה של חדר השינה שלנו בלילה (אלא אם כן אתה מנסה לחסוך כסף), וינטר אומר שהחדרים שלנו צריכים להיות בטווח של 60 עד 67 מעלות פרנהייט על הצד הטוב ביותר לִישׁוֹן. אם הטמפרטורה עולה על 75 מעלות או מתחת ל -54 מעלות, היא עלולה לגרום לאנשים לזרוק ולהסתובב כל הלילה.
מדוע המספר על התרמוסטט משנה? טמפרטורות הגוף שלנו באופן טבעי מגיעות לשיא ויורדות במהלך 24 שעות, כאשר המספרים הגבוהים ביותר מתרחשים בשעות אחר הצהריים המאוחרות ו הנמוכים ביותר בסביבות חמש בבוקר השינה מתחילה בדרך כלל כאשר טמפרטורת הגוף שלנו יורדת, כך שחדר קר יותר יכול לעודד אותנו להירדם מהר יותר.
אם ההבטחה ליותר שינה לא מספיקה הרבה סיבות אחרות כדי לשמור על אוויר קריר:
תהיה לך שינה רגועה יותר.
מחקר שנערך באוניברסיטת דרום אוסטרליה מצא זאת צורות מסוימות של נדודי שינה מתרחשות עם ויסות טמפרטורת גוף ירוד. אם אתה מתקשה להירדם בלילה, חדר קר יותר יכול לעזור לגופך להתקרר מספיק כדי להגיע לרמה של שינה עמוקה יותר ומשקמת.
זה ישאיר אותך נראה צעיר.
לישון בחדר חם יותר מ -70 מעלות ימנע מגופך לשחרר מלטונין, אחד ההורמונים הטובים ביותר נגד הזדקנות הגוף. ברגע שאנחנו ישנים בחושך מוחלט וטמפרטורת הגוף שלנו יורדת, הוא משחרר מלטונין ומעורר התקררות קלה בגוף.
זה יכול לעזור לך לרדת במשקל.
על פי ההאפינגטון פוסט, רופא נטורופתי נטשה טרנר אומר שככל שחום הגוף שלך יורד ושחרור הורמון הגדילה, הורמון הלחץ קורטיזול יקטן גם עם דפוסי שינה בריאים. כאשר אינך מצליח לישון מספיק, תתעורר עם רמות גבוהות של קורטיזול - כלומר סביר יותר שתושיט יד לקופסת עוגיות ותגבר חרדה.
אתה מוריד את הסיכון למחלות מטבוליות.
מחקר אחד מצא כי שינה בחדר מוגדר ל 66 מעלות יכול לסייע במניעת מחלות מטבוליות מסוימות, כמו סוכרת. המשתתפים לא רק שרפו יותר קלוריות כשהיו ערים, אלא גם כמעט הכפילו את כמות השומן החום שלהם, או שומן טוב, מה שמאפשר לגוף לאחסן פחות קלוריות. עם הזמן, זה יכול להוריד את הסיכון למחלות מטבוליות.
אז, לבש את ה- PJ האהוב עליך, הורד את מיזוג האוויר ל -65 מעלות והתכונן לתפוס כמה zzz.
[h/t פשוט ביותר ]
מ:קאנטרי גר ארה"ב
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.
