כיצד להפוך לאדם בוקר
אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
לא כולם נהנים מהתחלות מוקדמות, אבל יש כמה צעדים שתוכל לבצע כדי לעזור לך להפוך לאדם בוקר.
״השגרה היומיומית עוזרת לנו להישאר ממוקדים, לשמור על הפרודוקטיביות ולהרגיש שממומשים על ידי הפעלת מערכת התגמול במוחנו כשאנחנו משלימים משימות ", אומרת אליסטר גריי, מאמנת מנהיגות בכירה, מומחית חשיבה ומייסדת כישרון מודע. "השגרה מביאה רמה של וודאות וביטחון בתוך תקופה שבה חוסר ודאות יכול לעתים להרגיש מכריע".
זה טבעי להרגיש חוסר מוטיבציה עם שינוי במבנה היומיומי, וייתכן שנמצא את עצמנו יָשֵׁן יותר ממה שהיינו בעבר. עם זאת, ברגעי אי ודאות אלה, שמירה על שגרה היא המפתח, ואליסטר מוסיפה כי השכמה מוקדמת מאפשרת לנו את הזמן להכין את עצמנו ליום הקרוב.
אך האם המחשבה על התחלה מוקדמת מעבירה פחד דרך הוורידים שלך? והשגרה נראית בלתי אפשרית? שלושה מומחים חולקים את הטיפים שלהם כדי למצוא מוטיבציה דבר ראשון ולהפוך את עצמך לאדם בוקר ...
1הדלק את המוח שלך להתמקד
Westend61/Getty
מה שאתה אוכל יכול לעזור לך לדבוק בשגרה. תְזוּנַאִי ג'נה הופ ממליצה על ביצים, מכיוון שהחלמונים מכילים כולין, שהוא מרכזי לתמיכה בזיכרון, במצב הרוח ובקוגניציה. בנוסף לביצים, תיהנו מדגים ואגוזים שמנוניים.
אומגה 3 בדגים שמנים קשורה לשיפור בריכוז וביצועים קוגניטיביים טובים יותר. אגוזים (במיוחד אגוזי מלך) וזרעים הם גם מקור לאומגה 3 של ALA שהופך ל- EPA ו- DHA, הצורות הפעילות של אומגה 3 ", מסבירה ג'נה. "ויטמין D מהשמש, כמו גם מזונות כגון סלמון, פטריות וביצים יכולים להגביר את כוח המוח."
2הגן על השינה שלך
יאקובצ'וקGetty Images
שנת לילה טובה יכולה לגרום לך להרגיש כמו אדם חדש. וזה לא מפתיע כשאתה שוקל כמה יתרונות בריאותיים יכולים להיות לשינה טובה.
"שינה תומכת בחלבונים והתאים של מערכת החיסון שלך לאתר ולהשמיד חרקים וחיידקים. שינה גם עוזרת להפחית מתח, לתמוך ברווחה הנפשית ולשפר את בריאות הלב ", אומר יואן מקלןן, מנהל צמחי מרפא ב- עשבי תיבול של פוקה ומרפא צמחים רפואי בפרקטיקה של NHS בלונדון.
"מחקרים מראים כי תופעות לוואי מתרופות צמחי מרפא לשינה אינן נחלות לעיתים רחוקות, במיוחד בהשוואה לתרופות ללא מרשם. כמה מהתרופות הטבעיות האהובות עלי לתמיכה בשינה כוללות אשווגנדה, ולריאן ושיבולת שועל - שמכילות באופן טבעי טריפטופן, המסייעות לווסת את קצב היממה של גופנו ", מוסיף יואן.
3נסה מדיטציה
kieferpixGetty Images
מורה ליוגה ומדיטציה, קירסטי גלאגר, ממליץ לעשות מדיטציה במשך חמש עד עשר דקות עם היקיצה.
'שב בשקט ברגע שאתה קם והתמקד בנשימתך; נשימה עמוקה פנימה ונשימה עמוקה החוצה, מאפשרת לעצמך להיות רגועה ונוכחת. כשמחשבות עולות בראשך אל תיתפס להן או תתעכב עליהן, פשוט הכיר בהן ותן להן ללכת, והחזר את דעתך חזרה לנשימה.
'תרגיש את הרוגע, את השלווה, את הנוכחות. ההפסקה האחת הזו תעשה את השינוי הגדול ביותר ליום שלך וכל מה שאחריו״.
4הקשיבו לאנשים מעוררי השראה
yipenggeGetty Images
קירסטי ממליץ להוריד פודקאסטים או ספרי אודיו מכמה מאנשים מעוררי ההשראה בעולם.
'לאפשר למילותיהם להשרות ולעצב את היום שלך יכול להיות מועיל באמת, במיוחד אם אתה מתחיל בבקרים שלך מקשיב למנטרות החיוביות שלהן. מרובין שארמה לאנתוני רובינס, אקהרט טולה לדלאי לאמה, ללואיז ל'יי או אופרה ווינפרי ', היא אומרת. 'יש הרבה מדריכים מדהימים ונגישים.'
5קדימה את השינה
Getty
עבור לוסי גורנאל, מאמנת אישית ב- כושר DigMe, הסוד הגדול להיות אדם בבוקר הוא פשוט ללכת לישון מוקדם יותר. "אני הולכת לישון בין מחצית 9 ל -10 ומגלה שבקושי בעיה היא לקום ב -5, כיוון שהייתי ישן לפחות 7 שעות שינה", היא אומרת.
שגרת לילה כדי לעזור להרפות את הגוף ולהביא תחושת רוגע היא חיונית. למה לא לנסות מרגיע ו תה אורגני בשעות הלילה?
6תרשום את זה
מאיור קאקאדהGetty Images
כתב העת היה גדול בשנת 2019 והוא אפילו גדול יותר בשנת 2020. אליסטר מסביר שדרך מצוינת לפתח מוטיבציה היא להתחבר לסיבה שלך 'למה'.
הוא מסביר: 'אם אינך בטוח ב"למה "שלך, הקדש זמן לשקול זאת. כתב עת כחלק משגרת הבוקר היא דרך מצוינת להעמיק במוטיבציות שלך, לשאול שאלות כגון: "מה יהפוך את היום לגדול?", "על מה אני אסיר תודה היום?" ו"מה שהכי מעורר בי השראה בחיים?"'
7קבע כוונת השכמה לפני השינה
זולמן/גטי
"קח רגע לכרות עם עצמך שתתעורר מחר מוקדם יותר מאשר היום, ואז במרווחים קטנים בכל יום, עבד לקראת הזמן הרצוי", אומר אליסטר.
'אם אתה מתעורר בשמונה בבוקר ואתה רוצה להתעורר בשש בבוקר, הייתי מציע לך לפרק אותו; לכוון לשעה 07:45 ולהקטין אותו ב- 5/10/15 דקות בכל יום. '
8העבר את האזעקה שלך
פצ'רין סנלקון / EyeEm / Getty
לוסי אומרת כי הצבת האזעקה שלך בחדר אומרת שאתה צריך לקום פיזית כדי לכבות אותה. "כשאתה קם, הישאר ער ותימשך עם שאר היום שלך," היא מייעצת.
כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל עוד מאמרים כאלו מועברים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
הירשם
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.
