הפוך את חדר השינה שלך לבריא יותר

בטח, אתה כבר שנה את הסדינים שלך ו לנקות את הכריות שלך להילחם בחיידקים ולעזור למצעים שלך להימשך זמן רב יותר. אבל אל תשכח מהמיטה עצמה! התחל בסיבוב המזרן כל שלושה חודשים על מנת להבטיח שחיקה אחידה (הגב שלך יודה לך). "פשוט סובב אותו 180 מעלות, אז מה שהיה בראש, נמצא כעת לרגל", אומרת קרולין פורטה, מנהלת מעבדת הניקיון במכון מכון משק בית טוב. היא גם ממליצה לתת לו ניקוי טוב אחת לחודשיים עד חודשיים: בוזקים אותו עם סודה לשתיה, ממתינים 15 דקות ומוצצים אותו באמצעות ואקום עוצמתי.

שקול להנמיך את התרמוסטט או להתקין מאוורר תקרה: מספר מחקרים מצאו כי טמפ 'סביב 65 מעלות צלזיוס עוזרים לך לישון טוב בלילה. אפילו יותר, מחקר מהמכון הלאומי לבריאות מציע שלשינה בחדר קר יותר עשויות להיות כמה יתרונות בריאותיים השורפים קלוריות. מגניב!

דלגו על קיר המבטא האדום הבוהק ובחרו בצבעים בעלי השפעה מרגיעה כמו ירוקים, אפורים ובעיקר בלוז. א 2013 לימוד מרשת המלונות Travelodge גילו שאנשים שישנו בחדר כחול ישנו הכי הרבה זמן: 7 שעות ו -52 דקות חלומיות!

מוכן לעשות זאת בעצמך? בחר בצבע שאין לו VOCs או נמוך (תרכובות אורגניות נדיפות, שמשתחררות לאוויר ועלולות לגרום לכאבי ראש וסחרחורת). "אתה ישן בערך שליש מהיום שלך ועשוי לבלות אפילו יותר זמן בחדר השינה שלך, ולכן בחירת צבע שיפליט פחות VOC היא חכמה", אומרת רחל רוטמן,

כפתור הנודניק אינו חבר שלך. "בעוד שאתה מכה זה מרגיש מהנה כרגע - מכיוון שהסרוטונין משתחרר - זה יכול לבלבל את המוח שלך ולהשאיר אותך מרגיש גרוע יותר ככל שהיום עובר ", אומר ד"ר דניאל בארון, מומחה לשינה במרכז וייל קורנל לרפואת שינה בניו יורק-פרסביטריאן. בית חולים. הגדר את השעון המעורר שלך בפעם האחרונה שאתה יכול להתעורר ולמעשה לקום כשהוא כבוי. "הצבת אזעקה בצד השני של החדר יכולה לעזור", אומר בארון.

"השעון הפנימי של גופנו (קצב היממה) קשור כה קרוב לאור השמש עד שהאור הזה ייכנס כשאתה מנסה לישון עלול להפריע מאוד", מזהיר בארון.

בחר וילונות האפלה במקום שקופים. כאשר אתה קם כדי לכבות את האזעקה, פתח את הווילונות כדי להכניס את האור הטבעי. "או יותר טוב, צא החוצה כדי לקבל אור שמש, שיעזור לשמור על שעון גופך על המסלול, יאפשר לך להתעורר לגמרי ואולי אפילו להעלות את מצב הרוח שלך."

אור כחול (החומרים הנפלטים ממחשבים, טלפונים ומרוב הטאבלטים) יכול להתעסק בקצב היממה שלך ובהפרשת המלטונין, שיכולה להפריע לשינה שלך.

אבל זו לא הסיבה היחידה שאסור לך להשתמש בגאדג'ט במיטה: "ככל שנהיה מותנים לרמזים בסביבתנו, שימוש עקבי באייפד במיטה יכול לגרום למיטה להיות קשורה לתחושת ערות ", אומרת ד"ר נטלי דאוטוביץ ', קרן השינה הלאומית לקרן השינה. מְלוּמָד. כבה הכל לפחות שעה לפני השינה.

העומס לא רק אוסף אבק קשה להסרה (שיכול להפריע לנשימה בלילה), הוא גם יכול להסיח את הדעת. "כל דבר שמעורר קוגניטיבית או גורם ללחץ, חרדה, או אפילו סתם חשיבה מופרזת, יכול להיות אסור ליפול ולהישן", אומר דאוטוביץ '. בין רשימת הפריטים שאינם שייכים לעולם בחדר השינה: גאדג'טים, משרד מאולתר, יותר מדי טוצ'צ'קים או כל דבר שקשור לעבודה.

הדבר היחיד שמעצבן יותר מחבר מיטה שנוחר? רעש בלתי צפוי מהרחוב או משכן. למרבה המזל, מכונת רעש לבן יכולה לעזור להטביע את שניהם. "לרעש לבן אין תדירות שחוזרת על עצמה, כך שאי אפשר להתכוונן אליה כמו שאתה יכול עם מוזיקה", אומרת ד"ר ג'ויס ווסלבן, פרופסור נציג בבית הספר לרפואה של NYU. אם יש לכם רעש מהקירות הסמוכים (קראו: שכנים רועשים), הוסיפו כריות גדולות ושטיח קטיפה כדי לעזור לעמעם את הצלילים.

לבנדר, וניל ויסמין הוכחו כמקדמים שלווה ושינה. שמנים אתריים או נרות יכולים לעזור להפוך את החדר שלך למקלט שינה. רק היו חכמים לגבי להבות פתוחות (אל תשאירו אותן צמודות למיטה ובוודאי אל תתנו להן להישרף בן לילה!).