איך להיות גנן מודע

גינון טוב לרווחתנו הנפשית והפיזית וזה כבר קיים מומלץ על ידי רופאי משפחה רבים ברחבי בריטניה, כך שאנו ממשיכים לחפש מקלטים טבעיים כדי להימלט מהמתחים בחיי היום יום, כלומרזה אולי לא מפתיע ש gטיפול בעוצמה הפך לאחד הטרנדים הגדולים ביותר של 2019.

אפילו בתערוכת הפרחים של צ'לסי במאי, עיצבה קייט מידלטון, הדוכסית מקיימברידג ' RHS בחזרה לגן הטבע עם דייויס ווייט, ילדים, משפחות וקהילות מעוררות השראה לחזור לטבע, תוך הדגשת היתרונות של בחיק הטבע וכיצד פעילות טבעית יכולה להשפיע לטובה על בריאותנו הפיזית והנפשית.

מקרה לדוגמה: הגן היה עבר למרכז דיוואנס בדאווליש (חלק מ- Devon Partnership NHS Trust), היוצרים מרחב ירוק ויפה לחולים וצוותי בית החולים ליהנות מהם.

בריטים רבים לקחו על עצמם ליצור מקלטים ירוקים משלהם ולהתחבר לטבע על ידי השתתפות בהם גינון קהילתי. זה בהחלט לא חדש, אבל זה מעולם לא היה משמעותי יותר. על פי מחקר שפרסם חברת אוניברסיטת הרוורד, משתתפים שיש להם גישה למרחבים ירוקים חיים חיים בריאים יותר, עם שיעורים נמוכים יותר של מחלות גופניות ונפשיות.

בעיקרו, גינון הוא הזדמנות מצוינת לצאת מהמוח החושב, והוא מספק את הסביבה האופטימלית לתמיכה בחשיבה מודעת.

שרה רומוצקי, מנהלת שירותי בריאות באפליקציית מיינדפולנס ומדיטציה מרחב ראש, מאמין שגינון ומיינדפולנס הם התאמה מושלמת.

מחקרים הראו שגינון עוזר להקל על הלחץ, עם 30 דקות של גינון בחוץ ירידה ברמות הקורטיזול ו שיפור מצב הרוח. Headspace יכול גם לשפר את המיקוד ולהגביר את החוסן, וכן 10 ימים להפחית מתח, ולהגביר את החיוביות ואת האושר על ידי 16 אחוזים.

לדברי שרה, על ידי שילוב של גינון ותשומת לב אנו מגדילים את היתרונות של גינון לרווחתנו עוד יותר, ומאפשר לנו להעריך את הטבע הסובב אותנו, תוך נוכחות ועצירת ריח של ורדים.

אז בנימה זו, גלה כיצד להיות גנן מודע...

1) העריכו את הטבע הסובב אתכם

לפני נטייה הגינה שלך, קח את הזמן להעריך באמת את כל העבודה הקשה שכבר השקעת ביצירת נווה מדבר אישי משלך. אם אתה רק מתחיל, היה אסיר תודה על שטח הגינה העומד לרשותך. הקדישו רגע למרכז עצמכם ושכחו מיום העבודה וקבלו את כל הריחות, הצלילים והמראות שסביבכם לפני שאתם אוספים כלים ומתחילים בעבודה.

2) גן באמצעות כל החושים שלך

הדרך הטובה ביותר להפוך לגננת מודעת היא להפסיק לדאוג כשהגינה שלכם תסתיים ולהתמקד ליהנות מהמסע בפועל. קח רגע להעריך כיצד מרגישה האדמה בין אצבעותיך, מרקם השורשים המסוקסים, רכותם של פרחים שהסתדרו לאחרונה וריח מתוק של צוף. התפעלו ממגוון הצבעים, המרקמים והדוגמאות המשתנים ושימו לב שכל הדברים נראים יפים, גם כשהם לא בפריחה מלאה.

3) למד צמח

מצא מקום שקט לשבת ולבחון צמח או פרח. לעתים קרובות, אנו מתעלמים מפרטים קטנים מה שאומר שאנחנו מתגעגעים ליופי הטבעי סביבנו. אם תקדיש זמן למחשבות, תבחין בפרטים שמעולם לא ראית. שימו לב לכל חלק של הפרח בתורו - איך עלי הכותרת נראים ברגע זה? האם מרכז הפרח שטוח או מעוקל? האם קצוות העלים חלקים או משוננים? אם אתה מרגיש שהמוח שלך מתחיל לנדוד, פשוט החזר את תשומת הלב שלך לנשימה למשך מספר שניות, ואז חזור לתרגיל.

4) הניחו בצד את כל הסחות הדעת

קל להסיח את הדעת, במיוחד אם משימה לא נותנת לך סיפוק או תוצאות מיידיות. על מנת לעצור את ההפרעות במסלול שלהם וודא שהטלפון שלך כבוי וניתק לגמרי. לבעלי ילדים קטנים, זה עשוי לעזור לאפשר להם לשוטט ולשחק בגינה, כך שתוכלו לעקוב אחריהם מבלי לדאוג מה הם עשויים לעשות בתוך הבית.

5) לשתול בכוונה

היו נוכחים במלואם בזמן השתילה. שימו לב כיצד ה אדמה מרגיש כשאתה חופר ולוקח את הזרעים או הצמח בידיים שלך ומצהיר בשקט את כוונותיך. שתגדל, שתהיה בריא ותשתף איך אתה מצפה לראות את הצמח נובט לחיים. כאשר מכסים את החור באדמה ומסיימים עציצים, מים הקדישו את הזמן להקשיב לקול המים הפוגעים בכדור הארץ.

6) נקה את השליליות על ידי עשבים שוטים

אם אתה עובר יום מלחיץ או קשה במיוחד - השתמש בעשבים כהדמיה של שליפה מודעת של גורמי הלחץ בחייך. דמיין את כל הדברים שמפריעים לך או גורמים לך להרגיש לא בנוח ודמיין את עצמך מרפה או מסיר את המחשבות השליליות ממוחך. כשאתה זורק את כל העשבים והנבטים הבלתי רצויים, באמת תן לחשיבה ההרסנית ללכת יחד עם זה. ככל שתמשוך יותר כך תרגיש קל יותר.

7) בדוק עם עצמך

ודא שאתה לוקח את הזמן לבדוק עם עצמך. איך אתה מרגיש? התמקדו בתנועות גופכם כשאתם נושמים פנימה והחוצה והשקו את הצמחים סביבכם, סרקו את גופכם מכף רגל ועד ראש. אל תתמקד יותר מדי באי נוחות, כאבים או כאבים, אך שים לב כיצד אתה מרגיש והרגשת גופך כנגד דשא שנחתך טרי. אם אתה מוצא את עצמך מפריע, החזר את המיקוד לגופך ונסה שוב.

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל עוד מאמרים כאלו מועברים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על זה ותכנים דומים ב- piano.io.