6 דרכים להתגבר על בדידות אם אתה חי לבד

נעילה הייתה קשה לרבים, אך לאלה החיים בא בַּיִת לבד, החיים הציגו אתגרים ייחודיים משלהם - כאשר אלפים מרגישים בודדים מתמיד.

למרבה הצער, הבדידות גואה בבריטניה, עם מחקר חדש מאת משרד לסטטיסטיקה לאומית חושפים כי 7.4 מיליון מבוגרים נפגעו מרווחתם בשל תחושת בדידות.

"חשוב לזכור כי זה שאתה גר לבד, לא אומר שאתה צריך להרגיש לבד", קארן דולבה, מייסדת ומנכ"לית ללא בידוד מספר בית יפה בריטניה. "ניהול תחושות הבדידות הוא חיוני לרווחתך הנפשית של עצמך אם וכאשר אתה מוצא את עצמך לבד.

בדידות אינה מפלה על גיל, מין או מעבר לגבולות - היא יכולה להשפיע על כל אחד בכל עת, כפי שמוצג סקר הרווחה האחרון של ONS, המצביע על כך שרבים מאיתנו חוו תחושות בדידות בעבר חוֹדֶשׁ.'

בין אם אתה גר בעצמך ובין אם אתה רוצה לעזור לאדם אהוב, תסתכל על כמה רעיונות כיצד להקל על תחושות הבדידות.

1. ודא שיש לך מבנה ביום שלך

לחיות לבד תחוש לפעמים מבודדים, אך שמירה על מבנה טוב לאורך כל השבוע תעזור להסיח את דעתך ולספק גם תחושת שגרה. גם אם אתה מבלה כל היום ב בית, כתוב רשימה של דברים שאתה רוצה להשיג באותו יום; אולי זה משהו פשוט כמו

מנקה את חדר האמבטיה, ארגון מחדש של ארון הבגדים שלך או עשביית הגינה.

ייתכן שהדברים אינם 'רגילים' כפי שהיו לפני הנעילה, אך שמירה על שגרה דומה תעזור לך להתעסק.

2. הישאר מחובר ככל שתוכל

הודות לאינטרנט, אנו עדיין יכולים למצוא שמחה בחלק מהדברים שנהנינו לפני הנעילה - אם כי באופן וירטואלי. החל בחידונים ועד תאריכי ארוחת ערב 'וירטואליים' ומסיבות יום הולדת, נסה להישאר מחובר ככל האפשר לאהובים שלך. שיחת ווידיאו שבועית עם האנשים בחייך היא דרך מצוינת להגביר את המורכבות שלך ולעזור להקל על ייסורי הבדידות.

אם אין לך עם מי לדבר, או שאתה זקוק לייעוץ מומחה, חברת צדקה לבריאות הנפש השיקה חברים חברים - קהילה מקוונת תומכת בה תוכל להרגיש בבית לדבר על בריאותך הנפשית.

3. הצטרף לשיעור וירטואלי

מחפשים להכיר חברים חדשים בנעילה? למה שלא תצטרף לשיעור וירטואלי מקוון בנוחות שלך בית? מקבוצות מקהלות וירטואליות (כגון זמרות ספות) למועדוני ספרים מקוונים או אפילו לשיעורי התעמלות, יש הרבה דרכים מהנות להתחבר לאנשים דומים בזמן הנעילה.

"אמנם יש מה לומר על מגע פנים אל פנים, אך הרבה תחושות של התחברות יכולות להמשיך לפרוח אם תטפח את מערכות היחסים הללו באופן וירטואלי. חלק מההרגשה מחוברת הוא להרגיש מובנים ומוערכים, ולהיפתח כיצד אתה מרגיש עם אחרים יעזור לך להתחבר ", אומרת ד"ר קלי פיין, מנהלת מחקר ומדיניות מאת קמפיין לסיום בדידות.

קרן גם מגבה זאת ואומרת לנו: ״שיעורים מקוונים ופורומים חברתיים הוכיחו גם שהם קו חיבור חדש לשגרה שאולי היה חסר לך. למרות שזה לא יכול להיות שיש סיבה להישאר פעיל או ליצור קשר עם חברים באופן קבוע, במיוחד כאשר לחיות לבד, יצירת שגרה יומיומית יכולה להגביר את המוטיבציה העצמית ואולי אפילו להפתיע את עצמך עם תוֹצָאָה.'

4. עשה את הדברים שאתה אוהב

בין אם אתם אוהבים לצייר, לצייר, לכתוב או לתפור, גזרו זמן להתפנק בבילויים האהובים עליכם. הפיכת הזמן לעשות את הדברים שאתה אוהב תעורר שמחה בתקופות לא ודאיות אלה.

קלי מוסיפה: 'צאי אל תוך גן, אם יש לך אחד כזה, או מצא חלון עם נוף לתצפית על "העולם החיצון" ולהעריך את הטבע סביבך. '

תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

5. תזכיר לעצמך לנסות ולהתמקד בחיובי

לשנות את החשיבה שלך הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, אבל זה יכול לספק לך את מצב הרוח שאתה צריך. לפי לימודים קודמים, חשיבה חיובית נמצאה כמשפרת את בריאותנו פיזית, כמו גם מציעה לנו איכות חיים טובה יותר.

לא בטוח מה לעשות? בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מרגיש בודד, למה לא לקחת את הזמן לכתוב רשימה של הדברים החיוביים שקורים סביבך. קח פיסת נייר, רשום אותם והצמד אותם היכן שסביר שתראה אותו לאורך כל היום (כמו דלת המקרר). תזכורות קטנות, כמו אלה, משרתות מטרה רבה לעזור לנו למצוא שמחה בנסיבות קשות.

6. דבר עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו - ובקש עזרה

לא משנה מה אתה עובר, זכור שאתה לא צריך לסבול לבד. "דבר על הדאגות שלך," מוסיפה קלי. "הסטיגמה של הבדידות עשויה להיות מופחתת כרגע, בהתחשב בנסיבות הקיצוניות, ואולי יהיה קל יותר לאנשים לדבר על מה שהם מרגישים. אנשים זקוקים לביטחון״.

אם אתה מרגיש שאין לך עם מי לדבר, יש הרבה קווי עזרה שקיימים להציע תמיכה. אלו כוללים:

• קו הכסף הוא קו עזר חסוי וחופשי לאנשים מבוגרים ברחבי בריטניה שמציע להם את ההזדמנות לדבר עם מישהו.
• גיל בריטניה מציעה עזרה לקשישים הזקוקים לייעוץ, תמיכה ועזרה.
• התערובת מציע תמיכה לאנשים מתחת לגיל 25. מומחים עומדים לרשותכם כדי לסייע בבעיות נפשיות, דאגות כספיות וטיפים כיצד להתמודד עם בדידות.
• השומרונים מפעיל קו סיוע 24/7 לכל מי שרוצה שמישהו יקשיב.
• אם אתה צעיר וזקוק לעזרה, קו עזרה בורח מספק ייעוץ מומחה לנזקקים.

---

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.