כיצד לדאוג לרווחתך אם אתה מבלה את חג המולד לבד

זה יכול להיות בודד ב חַג הַמוֹלָד, כפי שהשיר כמעט הולך, ואפילו יותר השנה כאשר הגבלות על נסיעות והתרחקות חברתית עשויות לאלץ אותנו לבלות את חג המולד מלבד משפחה וחברים כשאנחנו מעדיפים להיות ביחד. או שאולי חג המולד לבד הוא ההחלטה האישית שלך ואתה מעוניין ללמוד על דרכים להפוך את הזמן הזה בשנה למלא ומהנה יותר.

"אתה יכול לגשת לשמחה ולאושר בכל מקום שאתה נמצא, כל עוד אתה בחשיבה הנכונה", אומר מאמן החיים קרול אן רייס. "מה שעשוי להיות מועיל הוא לחשוב על כל הדברים שאתה בהחלט מעריץ בתקופה זו של השנה - זה יכול להיות האפייה, זה יכול להיות מנות חג המולד הנפלאות, המשקאות, הריחות וה קישוטים. מדובר בבחירה להפיק את המרב ממה שאתה יכול ולמצוא את הדברים הפשוטים ליהנות מהם. אל תתמקד בגירעונות, התמקד בחיובי - מה שאתה מתמקד בו מתרחב. '

ליצור תוכנית

זה אולי נשמע אינטואיטיבי להצטרף למערכה ולהתחיל לדאוג לגבי סדר היום כבר, אבל חשוב לבסס ולפתח את התוכנית האישית שלך לחגים, מאמינה קים פאלמר אפליקציה להיפנוזה, קלֵמֶנטִינָה.

"אפילו אנשים כל הזמן שואלים," מה אתה עושה לחג המולד? " יכול לגרום לדאגה ומתח ", היא אומרת. "זו הסיבה שתכנון מוקדם ככל האפשר של היום יעזור לך ליהנות לא רק מהיום עצמו, אלא גם מההמשך."

קים מייעץ לקחת פיסת נייר ולמפות מה אתה רוצה לעשות ביום חג המולד מרגע שהתעוררת בבוקר חג המולד ועד הזמן שאתה הולך לישון. אתה יכול לעשות זאת גם עם ימים אחרים, כגון ערב חג המולד וחג האיגרוף.

תכנן את כל היום והערב, מהאוכל שאתה רוצה לאכול במשך כל הארוחות שלך ועד לסרטים או למוזיקה שתרצה לצפות או להאזין לה במהלך היום. "זו הזדמנות לעשות מה שאתה רוצה," אומרת קים. 'אם יש לך אנשים שאתה רוצה להתחבר אליהם באינטרנט, תזמן אותם. אבל אם אתה לא עושה את זה, או שאולי אתה לא רוצה, זה גם יותר מאשר בסדר. '

התעלם מפרסומות מעצבנות

מודעות הטלוויזיה השמלטזיות האלה המציעות משפחות מאושרות ושולחנות מוכנים לאינסטה עמוסים באוכל יכולות להיראות שנועדו לגרום לנו להרגיש גרוע יותר להיות לבד.

"העונה החגיגית לא תפסיק להיות תקופה מסחרית או תקופה ממוקדת משפחתית", אומרת ד"ר בקה בלאנד, מנכ"לית ומייסדת עצמאי, צדקה התומכת באנשים המנוכרים מאחרים. "זה חכם לזכור שתמונות כאלה לא מיוצרות כדי לגרום לך להרגיש לא מספיק. תמונות אלו מהוות ייצוג מלוטש בכוונה של החוויה המשפחתית ואינן משקפות בהכרח את המציאות״.

אם אתה מבחין בכך שפרסומות או תמונות מסוימות גורמות לך להיות מתוסכל או עצוב, תוכל לנסות כמיטב יכולתך להימנע מהן. ד"ר בלאנד מייעץ גם לדבר עם קבוצת תמיכה, מטפל או יועץ על התחושות שהם מעוררים.

אוויר צח ופעילות גופנית

'פריצת חיים כללית - במיוחד ימי חורף - היא לוודא שאתה ממשיך לצאת החוצה כדי לחוות אור שמש במהלך היום, וזה כולל את חג המולד יום, כי זה כל כך מועיל לשינה רגועה ", אומר חאפיז שריף, מייסד ומנכ"ל מזרן בעבודת יד חֶברָה ינשוף ולארק.

אולי אפילו תוכל למצוא חבר פרוותי שילווה את הטיול שלך. האתר לווה את הכלבלב שלי מחבר אנשים המציעים לטפל בחייבים במשרה חלקית, כלבים רגילים ושירותי חיות מחמד, כולל שהות בבית. אם אתה מרגיש שכלב יציע לך חברה בחג המולד הזה, כדאי לחקור.

'אם אתה תקוע בתוך הבית, א מנורת SAD (הפרעה רגשית עונתית) יכול להיות נהדר ללבוש במהלך היום. זה יכול לעזור לשקם את האנרגיה שלך, לתת לך הרמה במהלך ימים אפורים ארוכים ולהגדיר את שעון הגוף שלך לשינה עמוקה ", מוסיף חאפיז.

להישאר בתוך הבית לא אומר שאתה לא יכול להתאמן. יש הרבה מדריכי כושר ויוגה מקוונים, או בקשו מהרמקול המופעל באמצעות קול כמו אמזון אקו (אלקסה) או גוגל קסט לתכנן שגרה המתאימה לכם בצורה מושלמת. אם מדיטציה היא הדבר שלך, תכנן להתחיל את בוקר חג המולד שלך עם הצדעות שגורמות לך להרגיש חיובי לגבי היום הקרוב.

טיפול עצמי רציני

אם אתה מתכוון להיות לבד בבית, וודא שהבית שלך נעים במיוחד, אומרת אוטה בוילינגר, מטפלת תזונתית במלון אייברלי וולנס. ״תפיסת ההיגג הדנית הפופולרית (בתרגום גס כמצב של נוחות ונעימות), שהוצגה בפנינו לפני שנתיים עדיין רלוונטית באמת. חוקרים סקנדינבים אומרים שזה יעיל מאוד וכמומחה לבריאות אני בהחלט מסכים. כל דבר שאתה יכול לעשות כדי לגרום לעצמך להרגיש בנוח במיוחד בתקופה זו הוא נהדר לרווחתך הכללית. '

בחר זריקות ושמיכות סיבים טבעיים ומגעים, ודא באמבטיה מגבות רכות ודא כי הבית שלך יהיה חם ומרגיע ככל האפשר כדי להגדיר את הסצנה לשגרת הטיפוח האידיאלית שלך לחג המולד. עם הדגש על ה'עצמי 'זה יכול להיות כל דבר שאתה רוצה שיהיה - אם תבחר לא לקום בעדינות עד השעה 11 בבוקר ולבלות את היום בפיג'מה, זה בסדר. בלי לרצות אף אחד אחר, החוויה יכולה להיות משחררת להפליא.

אוכל בלי מהומה

תוך בישול יכול להיות מטלה - במיוחד אם אתה מספק רק אחד - זה יכול להיות גם פעילות מרגיעה ומאוזנת מאוד, ומציעה זָהִיר הזדמנות להתמקד בתהליך היצירה. 'ביום חג המולד, חשוב לקחת את הזמן שלך ולא למהר את החוויה, או לעשות את זה על טייס אוטומטי, מוסחת על ידי מחשבות, רגשות ודיאלוג פנימי ", אומרת שרה רומוצקי, מנהלת שירותי הבריאות שותפויות ב מרחב ראש, תוכנית מדיטציה ורווחה. 'פעולת הבישול היא גם של טיפול עצמי, שמזכיר לנו שאנחנו ראויים לארוחה ביתית'.

אם עם זאת, להיות לבד בחג המולד נותן לך את התירוץ הגדול ביותר להימנע מבישול בכלל, הזמין במקום זאת את המועדפים עליך. אף אחד לא קובע את החוקים; אתה יכול לקבל קארי או פיצה טעימים אם מחיר חג המולד המסורתי אינו הדבר שלך.

והשנה, Deliveroo התחברה עם קמעונאי מזון, כולל ה- Co-op, Aldi ו- Waitrose (זמינות משתנה בהתאם למיקום) כדי לספק חבילות חטיפים חגיגיות כמו קרקרים וגבינה, נתח טחון ומיני פנטונים. מצא אותם באפליקציה או בקר האתר של Deliveroo.

הקשב לטכנולוגיה

אולי אתה חושש משיחות זום, אך הטכנולוגיה יכולה להיות כוח חיובי בחג המולד, המאפשרת לנו למצוא דרכים להתחבר לאנשים אחרים ולשתף את רגשותינו, רגשותינו וחוויותינו. גם אם לא ניתן לערבב משקי בית בגלל מגבלות חברתיות או קשיי נסיעות, אנחנו עדיין יכולים להיות ביחד.

'זכור שיש לנו טכנולוגיה בצד', אומר מאמן החיים מייקל קלונאן. ״למה לא לארגן מסיבת וירטואלית אחרי ארוחת הערב עם משפחה וחברים שבהם תוכלו להצטרף לשיחת זום ולשחק כמה משחקים ביחד, אולי חידון משפחתי עם תמונות? קח את הזמן להתמקד בחיובי ולא בשלילי השנה, הקדש את היום "ב" עם יקיריכם ללא הפרעה '.

מדיה חברתית יכולה גם לאשר חיים. תוכל להצטרף למקהלה וירטואלית ולשיר זמרים יחד בפייסבוק, מציעה המטפלת האינטגרטיבית קטריונה או'קונור מאת אנו מקשיבים לטיפול. או אם אתה חסר טיולים לחו"ל השנה, מצא קבוצה או קהילה בעלי דעות דומות והחלף תצלומים, סרטונים וחוויות של מקומות מרגשים בהם ביקרת, אומרת אסטרטגית החיים מריה ניקולה כריסטיאנו מ אני מיינדפולנס.

רקע יפה

אנשים בדרך כלל מתקשים להתמודד עם השקט, בכל עת של השנה, אומרת שרה רומוצקי: 'במיוחד כשחיים לבד, אנחנו יכולים להרגיש יותר בנוח כשיש זרם קבוע של צליל, בין אם זה האזנה לרדיו, צפייה בטלוויזיה או חיבור לחשמל פודקאסט. '

בחג המולד אתה עלול להרגיש שאתה צריך הפסקה מהקקופוניה המתמדת, רק כדי ליהנות מהשלווה - אבל האם השתיקה מפחידה אותך?

"אנו שוכחים ששתיקה היא תכונה מובנית של המוח האנושי", אומרת שרה. 'להכיר בכך שהשתיקה אינה טובה או רעה, ואנו יכולים ללמוד לשבת בה בקלות'.

אחד הדברים החיוביים ביותר בביצוע סולו הוא האפשרות לבחור את הסרטים והמוזיקה האהובים עליך ללא ויכוחים על השלט או הווליום. התחל לאסוף רשימת השמעה מיוחדת כעת באמצעות אפליקציה כגון ספוטיפיי או רמקול מופעל קולי כגון Amazon Echo (Alexa) או Google Nest. מוזיקה יכולה להיות החבר הכי טוב שלך העונה, והחדשות הטובות הן שאתה אפילו לא צריך לכלול מנגינת חג מולד גבינה אחת אם זה לא הדבר שלך.

חבק ריח

כאשר אתה מתכנן את חג המולד האולטימטיבי שלך בבית, ריחות מסוימים יכולים לעזור ליצור אווירה תומכת ומרוממת על ידי סיוע לעורר זיכרונות חיוביים. זה פשוט להפליא להשגה-פשוט בחר נרות ידידותיים לסביבה או נמס שעווה עם ניחוחות אשר מעבירים אותך מיד לזמנים המאושרים ביותר.

״בין אם זה טיול חורפי בלתי נשכח ביער עם חברים, ארוחה משפחתית חגיגית גדולה או ערב ליד אש בפאב מקומי מוזר, ריח יכול להחזיר אותך לשם ", אומר מייק מייסד ניחוח אומן חֶברָה מקינלי ופאג'ט.

ריחות עונתיים יכולים לעורר את זיכרון הריח שלך (הידוע גם בשם זיכרון חוש הריח) ולהגביר את מצב הרוח שלך. "לחג המולד יש מגוון כה נפלא של ריחות, בין אם זה הדרים ותבלינים של יין חם או טרי. מחטי אורן, אפילו עשן של אש פתוחה, ולכולם יש את הכוח לעורר את השמחה העונתית הזו ', אומר ג'ייק.

עזור לאחרים

בכל עיירה, כפר או עיר יש הזדמנויות להתנדב, לדאוג לנזקקים ולפגוש אנשים אחרים שאולי מבלים לבד את חג המולד או לא חוגגים בדרך המסורתית. בנקים מזון, ארגוני צדקה, שירותי קניות והתיידדות וארגונים התומכים בחסרי בית, כולל משבר בחג המולד, כולם זקוקים למתנדבים. עם זאת, פעל במהירות, מכיוון שיש לתכנן כוח אדם מראש וייתכן שתצטרך להשתתף בהדרכה אישית או מקוונת.

Crisis זקוק למתנדבים לפרויקטים שלה בלונדון, ניוקאסל, אדינבורו, ברמינגהאם וקובנטרי, אבל חפש במדיה החברתית, באתר לשכת ההתנדבות המקומית שלך ובעיתונות המקומית אחר הזדמנויות שלך אֵזוֹר.

לספר למישהו

אם החלטת לבלות את חג המולד לבד, נסה לוודא שלפחות אדם אחד אחר יודע על כך, מייעץ ד"ר בלאנד, כי אפילו עם התוכניות המתוכננות ביותר חג המולד יכול להפוך לרגשני רכבת הרים. אתגרים בלתי צפויים עלולים לצוץ, וטוב לדעת שיש למי לפנות אם מצב הרוח שלך יורד.

לעמותת Stand Alone יש תמיכה תומכת ו קבוצת פייסבוק מעצימה לאנשים שחיים לבד. אם תחושותיך יסתובבו כהה יותר, אל תסבול בשתיקה. ה שומרונים, הקיים להקשיב לכל מי שמתמודד עם קשיים, זמין במספר 116 123, בכל ימות השנה, 24/7. אתה יכול גם לשלוח מייל [email protected]; מטרת הצדקה היא להגיב תוך 24 שעות.

וזכור…

אנשים רבים לא יבלו את חג המולד הזה עם משפחה או חברים השנה. נסה לזכור את ההקשר הזה. זהו רק עוד יום ואנשים רבים בבריטניה כלל לא חוגגים את הפסטיבל.

12 ימים של רווחת חג המולד: שפר את רווחתך הנפשית, קח שמחה מהדברים הקטנים, וצור בית מאושר בעונה החגיגית הזו.

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל עוד מאמרים כאלו מועברים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

צריכים קצת חיוביות או לא מצליחים להגיע לחנויות? הירשם היום למגזין House Beautiful ולקבל כל גיליון מועבר ישירות לדלתך.

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.