מיתוסי שינה נפוצים התפוגגו

יש לשינה איכותית יותר מאשר לילה מוקדם. המומחה ד"ר ניל סטנלי עבד עם ג'ון לואיס כדי להפיג כמה תפיסות מוטעות נפוצות ומציע עצות כיצד לישון טוב.

מיתוס 1:שמונה שעות בלילה חיוניות לשינה איכותית

אין כללים קשים ומהירים לגבי כמות השינה שכל אחד מאיתנו צריך. הטווח הנורמלי הוא בין 3-11 שעות וכמו גובה או מידת נעליים, נקבע גנטית. לכן עליך לישון בכמות הנכונה עבורך. אל תתעסק בשמונה שעות, מצא את משך הזמן המתאים לך. זוהי כמות השינה המאפשרת לך להרגיש ער וחיוני למחרת. אם אתה ישן במהלך היום כנראה שאתה לא ישן מספיק בלילה.

מיתוס 2:אין דבר כזה יותר מדי שינה

אתה יכול לישון יותר מדי, לכל אחד מאיתנו יש דרישת שינה פרטנית משלנו וכמו כל דבר, אפשר לקבל יותר מדי דברים טובים. עדויות מדעיות הראו שיותר מדי שינה מזיקה לא פחות ממעט מדי.

מיתוס 3:אתה יכול לאמן את הגוף שלך להזדקק פחות לשינה ולהקטין את הצורך שלך לארבע או חמש שעות בלילה

יש אנשים שצריכים באופן טבעי פחות שינה מאחרים וזה נקבע מבחינה גנטית, כך שבזמן שאתה יכול להסתדר עם פחות שינה אז אתה צריך שאתה לא יכול לאמן את עצמך ל"צריך "פחות שינה. עם זאת, סדירות שאפילו שינה אחת פחות ממה שאתה צריך עלולה להשפיע על בריאותך ולהשפיע לרעה על הביצועים ומצב הרוח. חוסר שינה חלקי לטווח ארוך יותר קשור לסיכון גבוה יותר למספר מחלות כולל מחלות לב, דיכאון, סוכרת והשמנת יתר.

מיתוס 4:שינה במיטות/חדרי שינה נפרדים פירושה שהקשר בבעיה

אנשים רבים ישנים טוב עם החום והביטחון של אדם אחר לידם, אולם 50% מהפרעת השינה שלך נגרמת על ידי בן זוגך במיטה ולכן אחרים מעדיפים לישון לבד. זה דבר טבעי לחלוטין ואולי אפילו לשפר את מערכת היחסים שלך כיוון שכשישן טוב יותר תהיה מאושר יותר, פחות עייף ופחות ממורמר מהאדם האחר.

מיתוס 5: אם אתה מתגעגע לישון במהלך השבוע אתה יכול להדביק בקלות, פשוט על ידי שכיבה בסוף השבוע

ההתעדכנות בשינה שהוחמצה חשובה אך שכיבה בסוף השבוע יכולה למעשה להוסיף הפרעות שינה ולהגביר את העייפות. גופנו מגיב טוב יותר לדפוסי שינה רגילים כשהם הולכים לישון וקמים בזמן קבוע. השבת בסוף השבוע משבשת את הדפוס הזה וזו הסיבה שקשה לקום ביום שני בבוקר. כדי להתעדכן בשינה עדיף ללכת לישון קצת מוקדם יותר ולשמור על זמן ההשכמה הקבוע שלך.

מיתוס 6:שעה לפני חצות שווה שעתיים אחרי

ישנה חוכמה כלשהי מאחורי סיפור הזקנות הזה, החלק המשקם העמוק של השינה שיש לנו הוא בדרך כלל במהלך הראשון שלישית הלילה כלומר בשעות שלפני ובסביבות חצות, השינה בחלק מאוחר יותר של הלילה קלה יותר מוטרד. כך שהאמירה הזו בעצם עוסקת באיכות השינה בחלק הראשון של הלילה לאו דווקא בתזמון.

מיתוס 7: ילדים ילכו לישון כשהם עייפים

זה כמו לחשוב שילדים יפסיקו לאכול גלידה כשהם שבעים. ילדים זקוקים להרבה יותר שינה מאשר מבוגרים, זה חיוני להתפתחותם; עם זאת, כמונו, חשוב שילדים ישנה שגרה על מנת שהם ישנים.

מיתוס 8: אנשים צריכים פחות שינה ככל שהם מתבגרים

אנשים מבוגרים לא צריכים פחות שינה, אבל הם מתקשים יותר להשיג את השינה שהם צריכים ולכן הם מוצאים את השינה שלהם פחות מרעננת. הסיבה לכך היא שככל שאנשים מזדקנים, הם מבלים פחות זמן בשלבים העמוקים והרגיעים של השינה ולכן הם קלים יותר וכתוצאה מכך הם מתעוררים ביתר קלות. לאנשים מבוגרים יש גם סיכוי גבוה יותר לסבול מנדודי שינה או מצבים רפואיים אחרים המפריעים לשינה.

מיתוס 9:נחירות זה קצת מעצבן ואין מה לדאוג

אנשים רבים, גברים ונשים כאחד, נחרים במהלך הלילה. רוב נחירות מדי פעם קשורות לאלכוהול או לעודף משקל. עם זאת נחירות באופן קבוע יפריעו לשינה של הנוחר ושל בן זוגם למיטה ואין דבר טוב בשינה גרועה. נחירות חזקות ותכופות עם הפסקות נשימה קבועות נקראות דום נשימה בשינה, הפרעת שינה רצינית שיש לטפל בה.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.