כיצד לשמור על מערכות יחסים משפחתיות בבית בזמן הבידוד

בבריטניה ובעולם, יושמו אמצעי ריחוק חברתי ובידוד עצמי כדי לסייע בהגנה על בריאותנו הגופנית במהלך משבר בריאות הציבור הנוכחי. עם מגבלות נסיעות, עצות להימנע מפגישות ציבוריות ו לעבוד מהבית, יותר אנשים שוהים בבית.

למרות שחשוב לשמור על רווחתנו הפיזית, עלינו לדאוג גם למוח שלנו. השבוע השיקה חברת Headspace חינם, שאוצר במיוחד 'עמידות בסערה' אוסף של תוכן מדיטציה ותודעה, כדי לעזור למשתמשים לנווט ברחבי העולם ברחבי השינויים, להישאר רגועים ולשחרר לחץ בתקופה הקשה הזו.

אחד השינויים המרכזיים שחלו ב- התפרצות נגיף הקורונה היא ההתרחקות החברתית והבידוד החברתי המעודדים להילחם בהתפשטות המחלה. אנשים רבים גרים עם יקיריהם או בני בית, וכאשר הם נרכשים בבית, מערכות יחסים עלולות להיות מתוחות ומחניקות, ואנו יכולים למצוא את עצמנו מתחילים להתמרמר על חברת אחרים.

מצד שני, בין אם אתה מוקף באחרים, מבודד את עצמך משאר בני הבית או גר לבד, תחושות בדידות יכולות להיות גם טבעיות מאוד כאשר אנו מתרועעים פחות. עם זאת, על ידי שינוי נקודת המבט שלנו לגבי המשמעות של להיות לבד, ומה בְּדִידוּת כלומר, אנו יכולים ללמוד להיות רגועים ברגשות אלה.

להלן מספר טיפים כיצד לשמור על מערכות יחסים עם יקיריהם ובני בית בתקופה זו של התרחקות ובידוד חברתי, וכיצד ניתן גם לשנות מחדש רגשות של בדידות.

טיפ 1: היו מודעים יותר לתחושות של חוסר סבלנות

להישאר בבית כל היום, כל יום, לעבודה ולפנאי בתקופה של התרחקות חברתית יכול להביא בעיות ליחסים עם הסובבים אותנו. בין אם אתה גר עם משפחה או עם חברים, אתה יכול בקלות לאבד סבלנות כלפי אחרים ולהפוך לקמצן ולהחמיר. הרבעים הקרובים לבית יכולים להרגיש סוחפים וניתן להפוך פעולות קטנות לעסקה גדולה יותר.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

לא תמיד אנו מודעים לחוסר הסבלנות שלנו או מסוגלים לתייג את הרגש בצורה ברורה. באמצעות מדיטציה, אנו יכולים לקבל יותר בהירות ולהתחיל לזהות רגשות אלה. ככל שאנו עושים מדיטציה, כך אנו פחות מתנגדים לרגשות אלה, ולומדים להבין את הרגשות במקום. באמצעות הכרה וקבלת רגשות חוסר הסבלנות שלנו, אנו יכולים לשחרר אותם.

טיפ 2: למד להיות פחות תגובתי

אם מתרחשות חילוקי דעות, תקשורת לא נכונה או אי הבנות כשכולכם בבית יחד, מדיטציה יכולה לעזור לך ללמוד כיצד להיות פחות תגובתי ועצבני, ומאפשר לך לנווט בזמנים מאתגרים יותר ביעילות.

פיתוח תרגול מדיטציה קבוע יכול לעזור לך לשחרר את המתח מכל ויכוחים המתרחשים עם מי שאתה חי איתו.

תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

טיפ 3: טפח חמלה כלפי הסובבים אותך

חשוב לשמור על תקשורת פתוחה עם אלה שאתה חי איתם, כך שתוכלו לדאוג זה לזה, להיות אדיבים ולהימנע מעוינות.

זכור שאתה באותה סירה, ומה שאתה מרגיש, כנראה שגם האנשים מסביבך מרגישים את הרגשות האלה. זמנים לא בטוחים אלה יכולים להיות מכריעים עבור כולנו. על ידי כך שאנו רחמים ואמפתית כלפי אחרים, אנו יכולים לשמור ולטפח מערכות יחסים אלה.

אחת הדרכים לטפח חמלה כלפי אחרים היא להיות מודעים יותר למחשבות ולמעשים שלך. חסד הוא תכונה מולדת של המוח והיא משהו שאנו יכולים לגשת אליו בתוכנו. לפעמים ניתן להסתיר את עמדת החסד הזו - במיוחד בתקופה זו של פטפוט נפשי פעיל, עם הפחדים שלנו, דאגות ותסכולים בגלל בריאותנו הגופנית המשפיעות על המוח שלנו, והופכות למוצא של כעס כלפי אחרים.

התמקד בנשימה שלך במרווחים קבועים לאורך כל היום כדי להחזיר את תשומת הלב לגוף ולנפש. על ידי התרכזות בנשימה שלך ומודעות לשכלך, אתה מאמן אותה להיות אדיב יותר וחמלה יותר.

חשוב גם לתרגל חמלה עצמית בתקופה זו. היו כנים לגבי מה שאתה באמת מרגיש. לא משנה היכן אתה עובד, חשוב להקדיש זמן מדי יום לאורך כל היום התרחק משולחן העבודה שלך או ממשימות יומיומיות וקח הפסקה.

טיפ 4: הבינו שלהיות לבד ולהרגיש לבד זה שונה מאוד

אנשים רבים חיים לבד או מבודדים את עצמם באקלים הנוכחי, מה שעלול לגרום לתחושת ניתוק מאחרים. חלקנו חיים עם הרבה אנשים אך עדיין מוצאים את עצמנו מרגישים לבד.

מקובל להאמין שבדידות היא תוצאה ישירה של עצמנו. למרות שזה יכול להיות גורם תורם חשוב, בדרך כלל זוהי תפיסה מוטעית. אנחנו יכולים להיות לבד ולא להרגיש בודדים, אבל אז להיות מוקפים באחרים, ובכל זאת להרגיש את אותם רגשות - או דומים -.

חשוב לציין את ההבדל בין להיות לבד ו מַרגִישׁ לבד. אם נוכל לקבל שבדידות קיימת בנפש, ואינה תלויה בכך שאנחנו לבד לבד פיזית, אזי ניתן לתכנן מחדש את תפיסת הבדידות במוחנו.

הצעד הראשון לעבודה עם המוח שלנו בצורה בונה הוא לוותר על האשמה חיצונית. לא אחרים כופים עלינו בדידות, זו התפיסה והחוויה שלנו.

אם נוכל ללמוד להבחין ולשנות את נקודת המבט שלנו על בדידות, נוכל להרגיש פחות מבודדים ומוצפים. למרות שבדידות יכולה להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית והפיזית, בדידות יכולה לעזור לנו לטפח נוכחות, השתקפות עצמית ואפילו יצירתיות. נצל את הזמן הזה לבד ולהשתמש בו לטובתך הנפשי ולרווחתך.

הורד את Headspace ב- App Store או ב- Google Play כדי לגשת לאוסף מדיטציית Weathering the Storm או לבקרwww.headspace.com/covid-19 למידע נוסף.

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.