מחקר UT אוסטין חושף את הזמן האידיאלי להתקלח לשיפור השינה

בימים אלה כולנו מגרדים לשנת לילה טובה יותר - אנו שופכים את כספנו לתוכו שמיכות משוקללות, האפלה וילונות, ואפילו חדישות מכונות קול כדי (בתקווה) להרגיע אותנו ב- REM בכל לילה. אבל מחקרים שנעשו לאחרונה מראים שיש דרך חופשית לחלוטין לשפר את הסיכויים שלך לתפוס כמה של Zzz.

על פי א ללמוד באוניברסיטה בטקסס אוסטין, המקלחת שלך בלילה - או אמבטיה, מה שצף בסירה שלך - יכולה להיות המפתח. בשיתוף פעולה עם מרכז מדעי הבריאות UT ביוסטון ואוניברסיטת דרום קליפורניה, בדקו חוקרי UT 5,322 מחקרים המאשרים כי רחצה במים חמים עד חמים רק שעה עד שעתיים לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם 10 דקות מהר יותר רָגִיל.

המחקר נועד לראות כיצד חימום גוף פסיבי ממקור מים יכול להשפיע על מספר מצבים הקשורים לשינה, "משך הזמן הנדרש לביצוע המעבר מתוך ערות מלאה לשינה, זמן שינה כולל, משך הזמן שישן ביחס לכמות הזמן הכוללת במיטה המיועדת לשינה ושינה סובייקטיבית. איכות."

הזמן המושלם להתקלח הוא בדיוק 90 דקות לפני שאתה הולך לישון, וטמפרטורת המקלחת תהיה אידיאלית

104 מעלות עד 109 מעלות. למה, אתה יכול לשאול? על פי המחקר, "אמבטיות ומקלחות חמות מעוררות את המערכת התרמו -רגולטורית של הגוף, וגורמות לעלייה ניכרת במחזור הדם הליבה הפנימית של הגוף לאתרים ההיקפיים של הידיים והרגליים, וכתוצאה מכך הסרה יעילה של חום הגוף וירידה בגוף טֶמפֶּרָטוּרָה."

ביסודו של דבר, מקלחת חמה בתקופה זו מסייעת לתהליך היממה הטבעי שיש לנו להירדם, וכתוצאה מכך לא רק נרדם מהר יותר, אלא גם טוב יותר שנת לילה בסך הכל - אז אם יש לך בעיות במחלקת השינה, נסה להתקלח או להתרחץ שעה וחצי לפני שאתה הולך לישון, ותודה לי יותר מאוחר.

תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

עקוב אחר House Beautiful ב אינסטגרם.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.