איך לעשות חג מולד מודע

חַג הַמוֹלָד אמורה להיות התקופה הנפלאה ביותר בשנה, אך חנויות עמוסות ומתח משפחתי עלולות להפוך את התקופה החגיגית לעמידה קשה.

"קל להתחמק לטייס אוטומטי לקראת חג המולד, לשים יותר מדי דגש על מה שאתה צריך לעשות ולא מספיק על איך שאתה רוצה להרגיש ולהיות", אומרת קלי פיטרנג'לי, מחברת הספר הקרינו אותי לאמהות עסוקות. 'עליך לשים לב כאשר אתה מתרוקן ולעשות משהו כדי להטעין את הסוללות בכל יום.'

אז, השנה, במקום להריץ את עצמכם מרופטים, למה לא לקחת צעד אחורה, לנשום עמוק ולעשות לעצמכם חג מולד קטן ומודע במקום? הנה איך.

1. נהל את הציפיות שלך בעצמך

ילדים מחייכים עם ורוד לחיים, שירי חצות לאור נרות, אש שואגת שלעולם לא מתנקה ומתה... קל ליפול בפח האידיאליזציה של העונה. "עבור רבים מאיתנו חג המולד מעורר זיכרונות מימים עברו - כתוצאה מכך עשויות להיות לנו ציפיות לא ריאליות רבות", אומרת יוגי מישל מורוני צוקי מוהר נסיגה במחוז קלייר, אירלנד. 'לוקח את הזמן לחשוב על זה ולהכיר שציפיות הן אכזבות אפשריות משחרר אותנו ליהנות מחג המולד כפי שהוא.'

2. לא הכל קשור אליך

סביר להניח שאתה זה שמארגן הכל, אך מפגשים משפחתיים אינם השתקפות של כישורי הבידור המושלמים שלך. אנשים באים בשביל אנשים, אומרת קלי - 'השיחות והאירוע הן שעושות את הזיכרונות'. כמו כן, אל תדמיינו את עצמכם כנקודת הציר שלפיה כל האחריות חייבת להתפתח. "יתכן שבן זוגך לא עוטף מתנות בצורה כה יפה, או שאולי יש לך מושג אחר מה לקנות לאמו," קלי מוסיפה, 'אבל אם זה משחרר אותך לעשות דברים אחרים, עזוב את השלמות ותקבל עזרה בכל צורה שהיא בא '.

3. אל תישאב לרשתות החברתיות

ברגע ש ליל מדורה נגמר, יוצאים ההודעות התחרותיות של עץ חג המולד בפייסבוק ובאינסטגרם. אם המחשבה אפילו למצוא את הקישוטים ממלאת אותך בבהלה, התעלם מההופעות של המדיה החברתית. "זה גורם לך להתמקד באחרים יותר מעצמך", אומר הרוקח עבאס קנאני ב קליק כימאי. 'כל הזמן להיזכר בהישגים של אחרים יכולה להשפיע על רווחתך הנפשית. המדיה החברתית מציגה גרסה מעוותת של המציאות ומה שאתה בעצם רואה כנראה רחוק מהאמת״.

4. לדעת מתי לכבות

האם ידעת שאורות פיות יכולים להרוס את הקצב היממה שלך? יותר מדי מכדי שיתאים ל -24 שעות, בתוספת מסיבות לילה מאוחרות, פירושו שהשינה שאכן אתה נהנה צריכה להיות רגועה ככל האפשר. עם זאת, אורות בהירים יכולים להשאיר אותך מגורה מדי ולא מוכן להירגע. "זה ידחה את זמן השינה הרגיל שלך וישפיע על הזמן שאתה מתעורר, אולי התחלה של מעגל קסמים", אומר עבאס קנאני. אז לפני שאתם נכנסים, כבו את הניצנוצים למשך 30 דקות בערך ותרכזו את דעתכם בנסיגה.

5. חומר למחשבה

כתיבת רשימות, תכנון קניות, חסרות משלוחי אינטרנט וכמובן שכחת מרכיב חיוני - לרוב זה רוטב חמוציות - יכול להפוך בישול לחג המולד לתוך כאוס. "אם אתה יכול, הימנע מסופרמרקטים עסוקים", אומר מעצב האוכל ומומחה האכילה המודע, סטף שאהאן. 'במקום זאת, נסה לקנות באופן מקומי בשווקים של חקלאים וחגיגיים ובחנויות עצמאיות בכמה שיותר מהתוצרת שלך וממאכלי האומנות. היכרות והתחברות עם המגדל או הספק המקומי תרגיש הרבה יותר מיוחדת בחג המולד״.

6. טפל בעצמך

ואל תילחץ על פינוק יתר, מוסיף מיילס הופר, מייסד ותזונאי שף מודע: 'היצמד לכלל 80/20 - כך רבים מאיתנו ב- Mindful Chef מוצאים איזון לאורך כל השבוע. אם במשך 80 אחוז מהזמן אנו מודעים למה שאנו אוכלים ואנו יודעים שזה מזון שטוב לנו, אנו יודעים שנוכל להתייחס לעצמנו ב -20 האחוזים הנותרים של הזמן. אחרי הכל, אף אחד לא רוצה לפספס א פשטידת טחון וכוס יין חם '.

7. צור לעצמך זמן

לגזור באופן פעיל רגעי רוגע בין הטירוף. השרייה ארוכה באמבטיה בניחוח יפה-נסה שמן לבנדר להרפיה - נפלא. או למצוא חצי שעה יקרה לשבת עם שוקו חם ולקרוא אוסף סיפורים/שירים קצרים לחג המולד או להאזין לספר שמע עונתי. אפילו במטבח חג מולד מטורף, אתה יכול להרגיע את הנשמה שלך על ידי בחירה במוסיקה מסורתית חג המולד האחרון על לולאה אינסופית. אם אתה הטבח אתה האחראי! טוב גם לצאת באוויר הצח; הליכה מהירה או זמן בנטילת נורות כגון נרקיסים לפריחה באביב יורידו את דעתכם מהחששות המיידיים שלכם.

8. חבק את כוח הפרח

איסוף קישוטים טבעיים כגון דבקון (היזהרו עם פירות יער רעילים סביב ילדים וחיות מחמד), זרועות הולי ועונתיות מחברות אותנו לטבע ומסיחות את הדעת מכל המסחריות הנוצצת הזו. למה לא לשים בצד כמה שעות להכין סידור פרחים מקסים או זֵר? יצירתיות כזו ממקדת את המוח ומשמחת את העין כל חג המולד. ליסה דייויס ואמילי לואיס-קין בשירות מתכונים פרחוניים פוסי ופוסי יש לך את העצה הבאה: 'צור מקום בבית שלך שיהיה שלך לבד בזמן שאתה מאבד את עצמך בחוויה. עכשיו פרש את כל הדברים שתזדקק להם, שים את רשימת ההשמעה האהובה עליך ושקול באמת כיצד אתה הולך לחבר את אוסף הפריחה שלך. '

---

תנתק את הצרות שלך עם לוח הופעות מודע של מודעות

למה לא ליצור לוח הופעות שמעלה את מצב הרוח כל יום בדצמבר? או שאתה יכול להכין אחד לחבר לחוץ במיוחד, אומרת אליס אוג'דה הבית האותנטי.

• התחל עם סרט למתנות שלך לתלייה. אתה יכול להשתמש בחוט גינה או ברצועת בד גרוטאות. מה שחשוב הוא שהוא משתרע על שני מטרים. לאחר מכן קשרו לולאות בסוף ותלו כל צד ממסמר או ווים כך שהסרט יעטוף את החדר.

• בחר את המתנות שלך. הבחירות הטובות ביותר למיינדפולנס הן פריטים בהם תשתמשו ותאהבו. אתה יכול ללכת על תערובת של רכישת דברים והכנת דברים בעצמך. דברים טבעיים ומועילים לכלול הם מטפחת, בר שמפו, גרבי במבוק או אולי מברשת שיניים במבוק. או שתוכל להכין מתנות בעצמך, כגון מסכת פנים פשוטה לקפה, המיוצרת על ידי ערבוב של שתי כפות של קפה יבש, כפית שמן קוקוס, כף דבש ו 3-4 טיפות שמן עץ התה.

• עטפו את המתנות שלכם. תוכל להשתמש מחדש בנייר עטיפה ישן או לחתוך בד לריבועים. קושרים את המתנות בחוט או בסרט.

• תלו כל מתנה באורך חוט וקשרו אותן לשני מטר הסרט. כדי למנות את המתנות שלך גזור כרטיסי חג מולד וברכה ישנים למלבנים קטנים. כתוב את המספר בצד הריק והשתמש בעזרת חור כדי לחבר כל אחד על החוט שלך לפני הצמדתו לסרט. עכשיו עטוף סביב עץ מקורה או מעבר לקיר והתכונן להתייחס לעצמך.

---

שקול את הצימוק

יוג'ין פארל, מומחה לבריאות פסיכולוגית ב- AXA PPP שירותי בריאות, הגה תרגיל מיינדפולנס מעניין לחג המולד המבוסס על מיקוד המוח שלך בצימוק אחד.

לפני שתתחיל, מצא מקום שקט בו תוכל לשבת ולהירגע. יתכן שתמצא כמה נשימות עמוקות יעזרו לך לשחרר את הגוף ולהביא את דעתך לתרגול שלך. ברגע שאתה נוח, הרים את הצימוק והחזק אותו בידך.

• תסתכל על הצימוק. ממש להתרכז. תן לעיניים שלך לשוטט על הפרי ולבחור את כל הפרטים - הצבע, אזורי האור והצל, כל רכסים או ברק. לפני שתמשיך הלאה, ייתכן שתרצה לעצום את העיניים, מכיוון שזה יכול להגביר את החושים האחרים שלך ולעזור לך להתמקד.

• מגע הצימוק. הרגישו את קטנותו בכף ידכם. חקור את מרקם הצימוק בעזרת האצבעות. האם העור שעווה? האם יש קצוות? זה רך או קשה?

• מריחים את הצימוק. קירב אותו לאף ועם השאיפות והנשיפות העמוקות שלך, התרכז בכל ריחות וניחוחות שתוכל לזהות. האם זה מריח מתוק? עֲפָרִי? האם זה עורר את בלוטות הטעם שלך?

• טועמים את הצימוק. הכניסו אותו לפה, שימו לב כיצד ידכם אינסטינקטיבית לאן ללכת. אל תלעסי עדיין, פשוט הקדישי קצת זמן להתרכז כיצד מרגישה הצימוק על הלשון שלך. הפוך אותו בפה והרגיש את המרקם שלו על גג הפה שלך. קח ביס אחד או שניים לתוך הפרי, מבלי לבלוע אותו עדיין. קבע את דעתך על התחושות שהשתחררו לפה. מה הטעם של זה? איך זה מתפתח ככל שהרגעים חולפים? כיצד השתנה הצימוק? האם חתיכות הפירות הקטנות יותר מרגישות שונות?

• שמע את הצלילים אתה עושה כפי שאתה לועס אותו ובולע. כאשר באמת חקרת את תחושת הצימוק בפה, שים לב לכוונתך לבלוע אותו ולאחר מכן עקוב אחר הפעולה הפיזית. אם אתה יכול, עקוב אחר התחושה של הצימוק יורד. עכשיו קח רגע לשים לב איך כל הגוף שלך מרגיש.

כאשר אתה מוכן, התחל להעיר את דעתך. כדאי להזיז מעט את הידיים והרגליים, לפתוח לאט את העיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות.

עם סיום תרגיל המדיטציה, תוכל להמשיך בחג המולד כשתהיה מוכן - אין מה למהר.

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.